Même si rien ne remplace une bonne nuit de repos, si vous êtes quelque chose comme le reste d’entre nous, il y aura très probablement un moment dans votre vie où vous vous retrouverez à devoir manquer de sommeil. Peut-être avez-vous une échéance professionnelle à respecter ou une soirée spéciale qui se transformera très probablement en une nuit blanche.
Que vous prévoyiez de perdre du temps de sommeil ou que ce soit une situation impromptue, si vous n’êtes pas un noctambule naturel, vous pourriez avoir du mal à garder les yeux ouverts, c’est le moins que l’on puisse dire. Alors que pouvez-vous faire pour vous aider à brûler l’huile de minuit sans vous écraser et brûler le lendemain ?
Voyez ces 7 conseils pour rester debout tard sans avoir sommeil, puis remettez-vous à un horaire de sommeil de qualité, bien sûr !
1. Dormez le jour d’avant
Si vous savez que vous n’allez pas beaucoup dormir, votre meilleur pari est de dormir le plus tard possible le jour de votre nuit tardive – il sera beaucoup plus facile de vous garder après votre heure de coucher si vous n’avez pas déjà un manque de sommeil pour vous être levé trop tôt. Vous pouvez même planifier à l’avance en faisant de votre mieux pour vous assurer que vous dormez un peu plus pendant la semaine qui précède votre nuit de privation de sommeil.
2. Faites une courte sieste
Vous pouvez vraiment augmenter la mise sur votre nuit tardive en faisant une sieste plus tard dans l’après-midi en plus de dormir une heure ou deux de plus que d’habitude le matin. Recharger vos batteries avec une courte sieste aidera également à diminuer votre envie de dormir, empêchant votre corps de ressentir le besoin de dormir plus tard dans la nuit. Essayez de faire une sieste d’au moins 30 minutes à la fin de la journée pour aider votre cerveau à éliminer les substances chimiques induisant le sommeil comme l’adénosine et vous garder alerte pour votre nuit blanche.
3. Faites le plein (prudemment) de caféine
Bien que nous sachions tous que le café et les boissons énergisantes ont été conçus pour alimenter les nuits tardives, vous devez vous assurer que vous utilisez les stimulants avec un peu de prudence. Si vous absorbez trop de caféine vers la fin de la nuit, cela peut vous causer des problèmes plus tard, lorsque vous essayez de dormir après votre nuit blanche. Pour vous assurer de ne pas avoir d’effets prolongés (et indésirables), ne buvez rien de caféiné plus de 6 heures avant de vouloir dormir.
4. Prenez une collation à minuit
Des études ont montré que la libération d’insuline qui accompagne le fait de manger tard le soir prolonge l’éveil, ce qui fait qu’une légère bouchée à manger plus tard dans la soirée lorsque vous prévoyez de rester debout est un moyen facile et utile de rester alerte. Veillez simplement à éviter les aliments riches en calories ou en glucides, car ils peuvent avoir l’effet inverse de celui que vous recherchez et vous donner envie de dormir. Essayez des légumes frais comme des bâtonnets de carotte ou de céleri, des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète, ou quelques cubes de fromage et de la viande de déjeuner en tranches à faible teneur en sodium
5. Gardez les choses légères
Il est prouvé que la lumière naturelle aide à réguler nos cycles de sommeil et d’éveil et à nous garder énergiques. Le jour de votre nuit blanche, essayez de vous exposer le plus possible à la lumière du soleil pour faire le plein de ces bienfaits, et vous pouvez également envisager de garder vos lumières intérieures allumées à l’approche de la soirée, car il a également été démontré que la lumière artificielle augmente l’éveil.
6. Restez actif
Si vous vous retrouvez à avoir sommeil malgré tous vos efforts, levez-vous et bougez ! Si vous êtes assis ou allongé, votre corps commencera à envoyer des signaux à votre cerveau pour lui dire que votre journée est terminée et qu’il est temps de jeter l’éponge et de vous reposer. Essayez de faire une promenade ou de vous mettre sur le tapis de course, de faire un peu de cardio léger comme des jumping jacks, ou n’importe quoi d’autre qui fera pomper votre cœur et gardera votre cerveau alerte.
7. Combattez la fatigue avec de la concentration
Prêtez attention à ce que votre corps vous dit pour vous aider à éviter la somnolence et une fin précoce de vos plans de fin de soirée. Recherchez une vision trouble, une faible capacité de concentration et même une chaleur supplémentaire dans votre corps. Tous ces signes peuvent indiquer que vous êtes en train de perdre votre bataille contre l’heure du coucher et que le sommeil est à portée de main. Concentrez-vous sur ce que votre corps vous dit et essayez les conseils de cette liste pour rester éveillé. Prenez l’air, regardez un film d’action ou discutez avec vos amis pour vous aider à rester éveillé. Rappelez-vous simplement de ne pas vous mettre en danger, ni de mettre quelqu’un d’autre en prenant le volant si vous vous sentez somnolent !
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