Vous voulez être une personne plus heureuse mais avec un certain nombre de choses négatives autour de vous, vous ne savez pas quoi faire pour vous sentir heureux ?
The How of Happiness par l’Université de Californie, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky parle de la façon d’être une personne plus heureuse. Voici sept moyens scientifiquement prouvés dérivés des recherches de Sonja sur la façon d’être la personne la plus heureuse sur terre.
Pratiquer la gratitude une fois par semaine.
Exprimer sa gratitude, ou compter ses bénédictions, ne fait pas que vous rendre heureux – cela améliore également votre santé. Cependant, vous devez être stratégique sur la façon dont vous le faites. Dans l’une des expériences de l’auteur, ils ont demandé aux participants de tenir un journal de gratitude et de contempler cinq choses qui les faisaient se sentir reconnaissants. Ils commençaient l’exercice en disant « Cette semaine, je suis reconnaissant pour… »
La moitié des participants ont reçu l’instruction de faire cela une fois par semaine, tandis que les autres l’ont fait trois fois par semaine pendant un total de six semaines.
Voici ce qui est étrange : Seul le groupe qui a compté ses bénédictions une fois par semaine a obtenu des résultats de bonheur grâce à cela.
Pourquoi ?
Probablement parce que les participants qui l’ont fait trois fois par semaine ont trouvé que pratiquer la gratitude était une corvée, alors que les autres l’attendaient avec impatience. Alors une fois par semaine, assurez-vous de compter vos bénédictions !
Faites-vous des amis et investissez dans vos relations.
Les personnes heureuses sont réputées pour leur cercle d’amis, leur relation avec leur famille et leur mariage aimant
Ce qui est étonnant avec les amitiés et les relations intimes, c’est que leur effet de bonheur ne se réduit pas par l’adaptation hédonique. Cela signifie que vous ne vous habituerez pas à votre mariage d’amour comme vous vous habituez à vos nouveaux meubles.
Donc, prenez du temps pour vos amis, exprimez votre appréciation et faites-leur plaisir, soyez gentil et amusez-vous simplement avec eux. Vous serez plus heureux en le faisant.
Devenez un ninja de la résilience au stress.
Le bonheur ne consiste pas seulement à se sentir bien tout le temps. Les personnes heureuses parviennent également à se remettre plus rapidement des mauvaises situations et du stress. Ce sont les ninjas de la résilience au stress !
Voici un exemple : Une étude a révélé que la vie des survivantes du cancer du sein avait été modifiée pour le mieux après la maladie ! En fait, les deux tiers des femmes l’ont affirmé. Ces femmes ont parlé d’un réveil qui leur a fait redéfinir les priorités de leur vie pour le mieux. Elles ont trouvé le bon dans le mauvais.
Si c’est une excellente stratégie d’adaptation au cancer, alors je parie que cela fera des merveilles pour tout type de stress qui apparaît dans votre vie. La prochaine fois que quelque chose de mauvais se présente, demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de cela.
Prenez soin de votre corps.
Savez-vous que l’exercice aérobic a les mêmes bénéfices sur la dépression que la prise de Zoloft ? Eh bien, dans une étude de 1999, les chercheurs ont divisé un groupe de plus de 50 hommes et femmes qui souffraient de dépression en trois groupes.
Un groupe a fait de l’exercice aérobique supervisé trois fois par semaine, un autre groupe a pris du Zoloft – un antidépresseur – tandis que le troisième groupe a fait les deux.
Le résultat ? Au bout de quatre mois, les trois groupes allaient mieux, avec une meilleure estime de soi et un plus grand bonheur. Mieux encore, six mois plus tard, les participants qui s’étaient remis d’une dépression étaient moins susceptibles de retomber dans la dépression s’ils appartenaient au groupe d’exercice, par rapport à ceux qui n’avaient pris que du Zoloft.
Voilà. L’exercice fait des miracles dans votre bonheur !
Vous ne savez pas comment le commencer ou comment trouver une routine que vous aimez vraiment ? Consultez Exercise Bliss, un programme unique qui vous aide à faire de l’exercice un rituel quotidien, et vous pourriez bien trouver ce qui fonctionne pour vous.
Prenez soin de votre âme.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes:
- 47% des personnes qui déclarent assister à des services religieux plusieurs fois par semaine se décrivent comme « très heureux ».
- A peine 28% des personnes qui y assistent moins d’une fois par mois peuvent en dire autant.
Il semble que le soutien social et le sentiment d’identité que les gens obtiennent en appartenant à un même groupe religieux soit sans égal.
Il est possible, cependant, que cet écart de bonheur n’ait rien à voir avec la relation des gens avec le divin et tout à voir avec les relations des gens entre eux, car il est prouvé que les gens qui assistent à des services religieux ont des réseaux sociaux plus importants que ceux qui n’y assistent pas.
Pour autant, les personnes religieuses qui croient que le divin les aide ont trois fois plus de chances d’être en vie six mois après une grave opération cardiaque. D’une manière ou d’une autre, il semble que les personnes religieuses marquent définitivement des points de bonheur.
6. Engagez-vous dans vos objectifs (intrinsèques).
Les personnes qui s’efforcent de réaliser quelque chose de significatif sur le plan personnel, comme fonder une famille, apprendre une nouvelle compétence ou même changer de carrière, sont plus heureuses. L’auteur explique que la poursuite d’objectifs procure un sens du but et un sentiment de contrôle sur nos vies.
Pour autant, tous les objectifs ne sont pas égaux : les objectifs intrinsèques vous rendent heureux, tandis que les objectifs extrinsèques peuvent ne pas être aussi efficaces.
- Les objectifs intrinsèques sont ceux qui ont du sens pour vous, ceux qui vous permettent de grandir et d’être plus. Exemples : pratiquer un passe-temps pendant les vacances, travailler sur une compétence parce que vous voulez devenir meilleur, etc.
- Les objectifs extrinsèques sont ceux qui sont un moyen d’atteindre une fin – vous suivez un régime pour perdre du poids, vous travaillez dur pour gagner plus d’argent, etc.
La recherche est claire comme de l’eau de roche : les objectifs intrinsèques sont beaucoup plus susceptibles que les objectifs extrinsèques de donner un sentiment de compétence et d’autonomie, et donc, de vous rendre plus heureux.
Profitez pleinement des plaisirs de la vie !
Les chercheurs ont même trouvé un mot qui décrit le fait de profiter de la vie : savourer.
« Savourer : Pensées ou comportements capables de générer, d’intensifier et de prolonger le plaisir »
Lorsque vous vous promenez et que vous pensez soudainement à la beauté de tout ce qui vous entoure, vous savourez. Lorsque vous écoutez votre femme et que vous ne pouvez vous empêcher de vous sentir chanceux d’être avec elle ; vous savourez.
Le bénéfice immédiat de savourer ? Vous êtes plus confiant. En fait, vous profitez pleinement de chaque petit ou grand plaisir que la vie vous offre. Maintenant, c’est une habitude que je veux dans ma vie!
Mais comment faire de la dégustation une habitude ? En pratiquant la pleine conscience. Voici comment pratiquer la pleine conscience : Un guide simple de la pleine conscience pour les débutants
Voilà. Sept façons de devenir la personne la plus heureuse sur terre. Laquelle choisirez-vous d’approfondir ?
Crédit photo vedette : Allef Vinicius via unsplash.com
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