Mise à jour 20/11/2020
Une balle de stabilité est un outil d’entraînement polyvalent et dynamique que vous devriez sérieusement envisager d’inclure dans votre routine d’entraînement.
Vous pouvez incorporer une balle de stabilité dans presque n’importe quel type d’entraînement pour défier votre corps et amener votre forme physique, en particulier votre stabilité centrale, au niveau supérieur.
Les ballons de stabilité peuvent être un peu délicats au début lorsque vous apprenez à obtenir votre équilibre, mais vous trouverez rapidement qu’ils sont simples, légers et excellents pour l’équilibre, le noyau et l’isolation musculaire.
A part cela, les ballons de stabilité sont amusants, et voici 7 raisons pour lesquelles vous devriez les incorporer dans votre routine d’entraînement!
Les avantages du ballon de stabilité
1. Poids corporel
Les séances d’entraînement au poids corporel sont utiles mentalement et physiquement puisque vous travaillez essentiellement contre votre propre poids corporel. Qu’il s’agisse de planches, de pompes, de dips ou de mountain climbers, la plupart des routines d’entraînement peuvent intégrer une balle de stabilité et améliorer les résultats.
Comme exemple des avantages de la balle de stabilité, les mountain climbers, lorsqu’ils sont combinés avec une balle de stabilité, peuvent soulager la tension dans vos épaules et vos bras, vous aidant à prêter plus d’attention au mouvement du noyau.
2. Renforce votre noyau
Il est temps de troquer votre banc d’exercice avec une balle de stabilité ! Pratiquement toutes les séances d’entraînement que vous effectuez sur un banc peuvent être réalisées sur une balle de stabilité, ce qui les rend plus difficiles et donc plus gratifiantes. Il s’agit notamment des rangs, des presses d’haltères et des curls de biceps.
En effectuant tous ces exercices, vous renforcerez également votre noyau car vous devez constamment utiliser vos muscles centraux pour maintenir la stabilité.
3. Améliorez votre flexibilité
L’utilisation régulière d’une balle de stabilité pendant votre routine d’entraînement peut améliorer votre flexibilité. Même si la balle ne fait pas réellement partie de votre routine d’entraînement, vous pouvez simplement l’utiliser pour étirer et réchauffer vos muscles avant le début de l’entraînement.
Cela réduit le risque de blessure tout en maintenant vos articulations et vos muscles en fonctionnement optimal.
4. Améliorez votre équilibre
On ne parle pas de balle de stabilité sans raison ; même le simple fait de s’asseoir sur une balle de stabilité engage vos muscles stabilisateurs. S’asseoir sur un ballon de stabilité nécessite l’utilisation de vos muscles dorsaux et abdominaux pour maintenir votre équilibre sur le ballon. L’incorporation d’un ballon d’exercice dans votre routine peut être bénéfique pour une posture saine.
Il est cependant essentiel que vous mainteniez un alignement correct pendant toute routine d’entraînement qui implique un ballon de stabilité pour éviter les blessures.
5. Santé du dos et de la colonne vertébrale
Parmi les 7 raisons d’utiliser une balle de stabilité dans votre routine d’entraînement, c’est probablement la plus courante auprès des kinésithérapeutes. La balle de stabilité peut être très utile si vous avez des problèmes de dos, car elle soutient le bas du dos lorsque vous vous étirez et faites des exercices.
C’est la même raison pour laquelle les chiropraticiens et les kinésithérapeutes recommandent souvent d’utiliser la balle de stabilité pour les séances d’entraînement.
6. Brûlure cardio
Intégrer une balle de stabilité dans vos séances d’entraînement cardio est un moyen efficace d’augmenter votre rythme cardiaque. Étant donné que les ballons de stabilité sont légers, vous pouvez facilement les incorporer dans un certain nombre de mouvements rapides pour stimuler votre brûlure.
Les planches, les côtelettes de bois et les exercices autour du monde utilisant des ballons de stabilité sont assez intenses et créent du plaisir tout en gardant votre énergie et votre rythme.
7. Aide à la performance sportive
Si vous êtes un passionné de sport, vous apprécierez comment la surface intrinsèquement instable et douce du ballon d’exercice active votre structure centrale, renforce vos muscles centraux, améliore la proprioception (conscience du corps lorsqu’il se déplace dans l’espace), l’équilibre, la coordination et la posture.
Ces compétences se traduisent directement par une amélioration de la forme physique et des performances sportives, ainsi que par une meilleure protection contre les blessures.
La ligne de fond
Comme vous pouvez le constater, l’intégration d’un ballon de stabilité dans votre routine d’entraînement s’accompagne de nombreux avantages pour la santé. Vous serez en mesure de renforcer votre noyau, d’améliorer votre équilibre, votre coordination et votre flexibilité, et de soulager certaines complications liées à votre dos et à votre rotation.
Un ballon de stabilité est léger, souple, facile à manœuvrer, et probablement l’équipement d’exercice le plus amusant que vous allez utiliser.