8 Avantages surprenants d’une bonne posture

Chaque enfant a probablement entendu l’ordre de « se tenir droit », mais en tant qu’adultes, nous n’avons pas cette directive très souvent. Peut-être le devrions-nous : La posture est souvent une partie négligée du bien-être, mais elle peut certainement être liée à la santé de nombreuses façons.

Etre capable de maintenir une bonne posture peut apporter une foule d’avantages, d’une incidence plus faible des maux de dos à un meilleur sommeil. Ce n’est qu’une poignée d’avantages que vous pouvez trouver en prenant le temps de mieux vous tenir debout et de mieux vous asseoir :

Lorsque la posture n’est pas bonne, le cou est souvent tendu, surtout lorsque vous tenez votre tête en avant pendant une grande partie de la journée – comme beaucoup de gens le font en regardant leur téléphone. Une mauvaise posture augmente la pression sur les muscles, les ligaments, les disques et les articulations de votre cou », explique Devin Christman, DPT, de Good Shepherd Rehabilitation en Pennsylvanie. Il ajoute que cette tension peut non seulement entraîner des maux de tête chroniques, mais aussi créer une inflammation susceptible d’irriter les nerfs du cou et de la tête, pouvant provoquer une fatigue oculaire, un écoulement nasal et même des vertiges.

Une mauvaise posture peut mettre pas mal de pression sur vos articulations, et selon la façon dont vous vous tenez fréquemment debout ou assis, cela peut devenir chronique. Par exemple, le fait d’affaler les épaules vers l’avant et de garder les hanches inclinées vers l’arrière peut mettre à rude épreuve le bas de la colonne vertébrale, les articulations des hanches et même les genoux et les chevilles lorsque vous marchez. Avec le temps, cela peut entraîner des blessures qui affligent souvent les marcheurs et les coureurs, comme la fasciite plantaire.

Travailler sur un meilleur alignement soulage ces articulations car elles sont alignées correctement et peuvent travailler de concert, plutôt qu’un petit nombre d’articulations qui prennent la majeure partie du travail lorsqu’il s’agit de vous maintenir stabilisé.

De même que vos articulations fonctionnent plus efficacement avec une bonne posture, vos muscles le font aussi. Vous ne « chargez » pas les mêmes muscles encore et encore, ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin d’être en contraction constante.

Cela donne à votre corps la possibilité de faire travailler de nombreux muscles lorsque vous bougez, vous tenez debout et vous vous asseyez, ce qui réduit les chances que vous surmultipliiez seulement quelques-uns d’entre eux.

La façon dont vous vous tenez peut-elle réellement influencer votre digestion ? Oui, si vos postures habituelles, assises ou debout, incluent un certain degré de crispation vers l’avant. Lorsque vos épaules s’affaissent et que votre dos s’arrondit, cela peut créer une compression dans votre abdomen, ce qui rend plus difficile le travail de votre système digestif.

Basiquement, vous réduisez l’espace dans l’abdomen, et même cette petite quantité peut faire une différence en matière de digestion. Selon Meghan Markowski, kinésithérapeute au Brigham and Women’s Hospital de Boston, il peut en résulter de la constipation, des brûlures d’estomac et des problèmes de plancher pelvien.

Lorsque vos articulations et vos muscles fonctionnent efficacement et que vous ne comprimez pas vos organes, vous avez tendance à mieux respirer et à avoir une meilleure circulation. Cela conduit à plus d’oxygène dans votre système, et à plus de relaxation en général.

Le résultat ? Votre énergie peut monter en flèche. C’est comme laisser votre corps être en mode vacances constant au lieu du mode surmené et surstressé. Avec plus d’énergie, vous avez tendance à mieux dormir et à être moins fatigué pendant la journée, ce qui améliore encore plus votre énergie globale.

Une chose que vous ne savez peut-être pas sur la bonne posture : Elle nous aide également à respirer plus profondément, explique Emma Shapiro, une kinésithérapeute basée dans le New Jersey et spécialisée dans la gériatrie. « Lorsque vous vous penchez vers l’avant en adoptant une mauvaise posture, vous empêchez votre diaphragme et vos côtes d’effectuer le mouvement nécessaire à l’expansion complète de vos poumons », explique-t-elle. Par conséquent, vous risquez de respirer moins vite – et de vous sentir plus fatigué – lorsque vous êtes affalé. La solution :  » Assurez-vous que vos épaules sont tirées vers l’arrière et alignées avec vos oreilles « , suggère-t-elle.

 » Une bonne posture permet à vos muscles d’être maximisés lorsque vous vous entraînez « , déclare Kristen Gasnick, une physiothérapeute certifiée exerçant dans le domaine de l’orthopédie ambulatoire dans le New Jersey. Ce que cela signifie pour vous : Une meilleure endurance et une meilleure force musculaire pour les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course, le HIIT et la musculation. Ici, les avantages sont doubles :  » Une bonne posture vous permet d’être plus performant et de maximiser votre dépense calorique, tandis que la perte de poids et la mise en forme peuvent encore améliorer la posture en soulageant les muscles centraux. »

Bien qu’une bonne posture ne soit pas le seul ingrédient nécessaire à une bonne estime de soi, s’asseoir droit peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans vos capacités (et cela vaut la peine d’essayer si vous avez un entretien d’embauche ou une présentation importante à venir). En fait, une étude publiée dans le Journal européen de psychologie sociale a révélé que ceux qui s’asseyaient droit se considéraient comme plus confiants que ceux qui s’avachissaient.

Le conseil standard pour une excellente posture tend à être « épaules en arrière, poitrine en haut », mais cela peut en fait créer une nouvelle série de problèmes.

Par exemple, si vous avez le haut de la colonne vertébrale arrondi – ce qu’on appelle une cyphose posturale si elle est causée par la façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout – essayer de coincer vos épaules en arrière tout le temps pourrait entraîner une surcorrection, ou une condition appelée lordose ou swayback. Vous vous cambrerez au lieu de vous affaler, et les deux peuvent provoquer des déséquilibres musculaires.

Une meilleure tactique consiste à adopter une approche globale du corps pour corriger progressivement votre posture. Cela commence par vos pieds.

• Lorsque vous êtes debout, votre poids devrait être principalement sur les boules de vos pieds, et vos genoux devraient être légèrement pliés.
• Si vous êtes assis, gardez vos pieds à plat sur le sol, ce qui nécessite généralement de mettre un espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant de votre siège.
• Que vous soyez debout ou assis, gardez vos pieds écartés d’environ la largeur des épaules.
• Plutôt que de serrer vos épaules en arrière, pensez à garder votre ventre rentré – une bonne stratégie pour cela est d’imaginer que vos côtes les plus basses s’inclinent légèrement vers l’intérieur et vers le bas. Cela peut mettre votre bassin dans une position neutre qui permet à vos bras de pendre naturellement le long de votre corps.
• Positionnez correctement votre tête en gardant les lobes de vos oreilles en ligne avec vos épaules. Beaucoup de gens ont tendance à pencher la tête vers l’avant, ce qui provoque des tensions dans le cou.

Une autre bonne habitude est de bouger souvent, en particulier si vous êtes assis dans la même position depuis un certain temps, suggère Markowski.

En général, il peut falloir du temps pour réinitialiser votre posture, et une bonne dose de conscience – après tout, si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez créé des schémas inconscients de mouvement, d’assise et de position debout que vous allez probablement retrouver si vous ne faites pas attention. Mais avec tant d’avantages, cela vaut la peine de faire l’effort.

Avec un reportage supplémentaire de Lauren Krouse

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