Le bulking végétalien n’est pas quelque chose qui vient généralement à l’esprit comme une phrase complète. Après tout, notre idée cliché d’un « végétalien » n’est pas quelqu’un qui veut prendre du poids, mais plutôt quelqu’un qui mange pour la santé. Cependant, dans notre culture croissante de foodies à base de plantes, les haltérophiles et les athlètes se tournent vers ce régime et ont besoin de moyens de se muscler pour leurs activités choisies.
Pour quiconque est végétalien et veut prendre du poids musculaire, il peut être accablant de considérer l’idée de comment se muscler sans utiliser de viande et de produits laitiers. La bonne nouvelle est que c’est absolument possible !
Pour quiconque est végétalien et veut gagner du poids musculaire, il peut être accablant de considérer l’idée de comment se muscler sans utiliser de viande et de produits laitiers. La bonne nouvelle est que c’est absolument possible ! Un excellent moyen de continuer à se muscler est de participer au Bikini Body Challenge gratuit. Complétant parfaitement un régime végétalien, vous travaillerez votre tonus musculaire et ajouterez de la définition.
Essayez ces conseils pour prendre du poids et de la masse musculaire de manière saine, sans utiliser de produits animaux comme le lait et le poulet.
Gardez le temps en tête
La musculation prend du temps, même avec un régime contenant des produits animaux. Si vous essayez de grossir tout en suivant un régime végétalien, sachez que cela prendra plus de temps sans produits animaux.
Mais ne vous découragez pas et persévérez, car vous verrez des résultats avec le temps.
Surveillez vos portions
Comme pour le bulking avec un régime carnivore, vous devez garder vos potions grandes et vos repas fréquents, afin d’avoir constamment des nutriments dans lesquels puiser de l’énergie toute la journée.
Ne vous goinfrez pas à chaque repas, mais grignotez continuellement tout au long de la journée.
Et le deuxième petit-déjeuner ? C’est le repas le plus important de la journée, après tout !
Tentez une option de fruits et de céréales, associée à une brouillade de tofu, d’épinards et d’avocats (remplie de fibres, de protéines et de graisses saines). Vous pouvez même y ajouter votre substitut de fromage préféré.
Suivez vos calories
Choisissez de moins atteindre ces légumes qui sont riches en fibres et faibles en calories. Au lieu de cela, choisissez des aliments plus favorables aux végétaliens et riches en calories comme les flocons d’avoine, les céréales, les noix, les beurres de noix, les graines et les patates douces.
Essayez de les associer à vos légumes et soyez créatif pour ne pas vous lasser de vos choix.
Mangez des aliments riches en protéines
Les produits à base d’animaux sont un moyen facile d’obtenir les protéines nécessaires à la musculation, mais comme ceux-ci ne sont pas une option sur un régime végétalien, assurez-vous de manger des légumes et des légumineuses qui sont riches en protéines.
Gardez des haricots noirs et des lentilles cuits prêts à consommer dans le réfrigérateur en permanence. Les haricots sont un excellent aliment de musculation bourré de protéines. Vous pourriez également ajouter des patates douces à ce pot-pourri pour un petit apport calorique supplémentaire, de la saveur et pour un changement de texture.
Encore plus de protéines…
Fire up the blender ! Les shakes sont un moyen facile (et amusant) de consommer plus de ces protéines dont vous avez besoin.
Intéressez-vous à toutes sortes de recettes de shakes à base de plantes qui incorporent de la poudre de protéines et en consommez trois par jour. Elles sont partout sur le web et certaines sont délicieuses, alors mettez-vous au travail pour collecter vos recettes préférées.
Mangez des graisses saines
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous ! Mangez plus de graisses saines comme les graines de lin, l’avocat, la noix de coco et les graines de chia pour que la croissance des cellules soit saine.
Vous pouvez ajouter du chia à tout ce qui contient du liquide après l’avoir mixé ou cuit, et après dix minutes de trempage, il sera prêt à être consommé. Si vous incorporez des graines de lin dans votre alimentation, assurez-vous de les broyer d’abord, car tous leurs grands avantages ne sont pas absorbés par votre corps lorsque la graine est sous sa forme entière.
Prenez des suppléments
En tant que végétalien, vous êtes probablement très habile à compléter votre corps avec des alternatives à base de plantes.
Ajoutez cinq grammes de créatine à ce régime, qui est utile pour fournir un peu d’énergie supplémentaire aux tissus musculaires pendant qu’ils se développent, et cinq grammes de glutamine qui aide votre tube digestif à transformer toutes les protéines que vous mangez en énergie utile pour la croissance des tissus.
N’oubliez pas de rester actif, et vous devriez voir une croissance musculaire impressionnante après un certain temps !
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