Les Army Rangers ont été appelés la « pointe de la lance ». Leur mantra ou appel est « Les Rangers ouvrent la voie ».
Pour devenir un Ranger, il faut un engagement total, une discipline ultime et des séances d’entraînement mentalement éreintantes.
Vous devrez éteindre le téléphone portable et renoncer à quelques soirées tardives pour commencer ce voyage.
Les longues séances d’entraînement d’endurance et le fait de repousser le seuil de la douleur font partie du cours. Se réveiller endolori et travailler dans la boue et sous la pluie font partie du régime quotidien.
Le test d’aptitude physique des Rangers (RPFT) consiste à faire des pompes, des redressements assis, une course de 5 miles et des chin-ups. Vous devez obtenir 70 points par épreuve, ce qui signifie 49 pompes, 59 redressements assis, 5 mile run en 40 minutes ou moins, et 6 chin-ups (avec les paumes face à vous). Tout ce qui est inférieur – vous échouez.
Avez-vous ce qu’il faut pour devenir un Ranger de l’armée ?
Lisez la suite.
Vidéo – Formation à l’école des Rangers
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Pour être compétitif dans n’importe lequel de ces tests physiques, les futurs étudiants Rangers ne doivent pas s’efforcer d’atteindre les normes minimales ci-dessus, mais doivent maximiser leur effort physique personnel et s’efforcer d’atteindre ce qui suit :
– Pompes – 80-100
– Situps – 80-100
– Chin ups – 15-20
– Course de 2 miles – moins de 13:00
Question : Quel est un bon livre à lire pour en savoir plus sur les Rangers de l’armée ?
Voyez le livre Ranger Handbook : Not For The Weak or Fainthearted
Ce livre vous donnera un bon aperçu de ce qui se passe dans le camp des Rangers et comment vous pouvez vous préparer.
Je le lirais d’un bout à l’autre.
Puis je reviendrais en arrière et je soulignerais des choses.
Question : Avez-vous un bon livre de formation pour être prêt pour les Rangers ?
Réponse : Oui – consultez « So, You want to be a Ranger ? » par Tom Coffey, entraîneur SGPT et ancien Ranger.
Vidéo – Entraînement des Rangers
Cependant, l’exercice de pré-entraînement le plus important à faire avant l’école des Rangers est la marche ruck. Un ruck n’est rien d’autre qu’un sac à dos militaire pour transporter votre équipement. Mais vous devez être capable de faire du ruck sur de longues distances en terrain difficile – souvent par mauvais temps.
Voyez cet article qui est chargé de conseils d’entraînement pour la marche en ruck.
Conseil d’entraînement des Rangers de l’armée #1
Travaillez jusqu’à courir 3 fois par semaine. La distance longue et lente est la meilleure, mais ayez de la variété avec des sprints sur des collines.
Conseil d’entraînement des Rangers de l’armée #2
Les Rangers sont tenus de nager, donc vous devriez nager deux fois par semaine. Un entraînement de natation dans votre uniforme de terrain (pantalon long et haut) est encouragé. Ne nagez jamais seul et toujours avec un compagnon de natation.
Voyez ces conseils d’entraînement de natation des forces spéciales.
Conseil d’entraînement des Rangers de l’armée #3
Conseil de Johnny B – Il est recommandé d’aller à l’entraînement des Rangers environ 10 livres au-dessus de votre poids actuel. Vous perdrez du poids pendant la durée de la dure formation des Rangers.
Question : Quelle est une bonne paire de bottes pour s’entraîner et apporter à l’école des Rangers ?
La botte Rocky S2v
La bonne chose à propos de ces bottes car elles sont légères et donnent l’impression d’être déjà rodées.
Vidéo – Entraînement des Rangers
L’une des composantes clés de l’entraînement pour l’école des Rangers est de faire des séances d’entraînement avec un ruck (sac à dos militaire). Vous pouvez acheter un ruck dans un magasin local de surplus de l’armée. Commencez par la marche et le rodage de vos bottes. Travaillez ensuite sur quelques kilomètres. Ajoutez ensuite un sac de 10 livres (vous pouvez y mettre un sac de sable). Puis ajoutez lentement plus de sable et augmentez le kilométrage. Faites une marche avec un ruck au moins une fois par semaine. N’en faites pas trop et ne courez jamais avec un ruck et des bottes en raison de l’impact sur vos pieds et vos tibias. Occasionnellement, prenez une semaine de repos du rucking (ou de la course régulière) pour éviter les périosties tibiales.
Question : Quelle est une bonne chaussette à utiliser pour éviter les ampoules et les frottements. Je veux m’assurer que la chaussette dans laquelle je m’entraîne sera autorisée à l’école des Rangers.
La chaussette Fox River Military Boot Sock
Celles-ci sont autorisées et recommandées et vous pouvez obtenir un paquet de 10 pour environ 100 $. Allez-y et dépensez l’argent et sauvez vos pieds car vous allez en avoir besoin sur les marches de ruck.
L’école des rangers – Survivre à la coupe
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Army Ranger Workout #1
Run 0.5 mile
puis 5 rounds de
5 pull ups
10 pushups
15 air squats
Run 0.5 mile
notez le temps et inscrivez-le dans votre journal de bord
Exercice #2
« Santiago »
Sept séries pour le temps de:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
U.Le sergent Anibal Santiago, 37 ans, de Belvidere, Illinois, affecté au 3e Bataillon, 75e Régiment de Rangers, stationné à Fort Benning, en Géorgie, est décédé le 18 juillet 2010 à Bagram, en Afghanistan. Il laisse derrière lui sa femme, Mandy, ses fils Hannibal, Desmond et Darian, et ses parents Anibal et Maria. Voici une routine d’entraînement préférée des Army Rangers.
Question : Quelle est une bonne lampe frontale que je peux prendre à l’école des Rangers et qui sera tactique avec une lentille rouge ?
La lampe frontale Petzl Tikka
est la lampe frontale que la plupart des gars utilisent dans le camp maintenant.
Elle se transforme facilement en lentille rouge, est très légère, supporte beaucoup d’abus et coûte moins de 50 $.
Les gars de l’école des Rangers utilisent cette lampe.
Vidéo – Randonnée dans les marais des Rangers de l’armée
Entraînement #3
McGee
autant de rounds que possible en 30 minutes:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″
en tant que Ranger, vous devrez avoir une forte force centrale.
Séance d’abdominaux des Rangers de l’armée
50 redressements assis
50 battements de jambes en quatre temps
50 crunchs
50 levées de jambes
50 torsions russes
50 pieds à la barre suspendus à la barre
Séance d’abdominaux des Rangers de l’armée
Pour le temps
22 secondes de silence
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1,5 pood)
22 Burpees
L’entraînement, tel qu’il est conçu, commence à la marque 00:23 après les 22 secondes de silence.
Voici quelques questions que nous avons reçues d’athlètes.
Question : « Coach, je suis dans l’armée maintenant, mon noyau est faible et je veux aller pour les Rangers, quels sont les exercices d’abdominaux que je peux faire ? ». Je commencerais par faire des redressements assis et des levers de jambes 4 fois par semaine. Mélangez-les si vous le pouvez et ajoutez des levers de jambes suspendus et des battements de jambes. Chaque semaine, ajoutez plus de répétitions. Faites-nous savoir comment cela se passe.
Question : « Existe-t-il une liste d’entraînement pour les Rangers de l’armée américaine ? ». Consultez la liste ci-dessus pour commencer.
Question : « Les Rangers font-ils des séances d’entraînement CrossFit ? ». Oui ; nous connaissons de nombreux Rangers qui utilisent le CrossFit pour compléter leurs entraînements.
Question : « Quel est un bon entraînement pour le ruck de l’école des Rangers ? ». PT pendant 30 minutes avec des pushups, des sit-ups, des flutter kicks et terminer par des pull ups. Puis ruck 12 miles dans les collines de Ft Benning la nuit.
Question : Coach, lorsque je fais de longs entraînements d’endurance de style Ranger, mes pieds se couvrent d’ampoules et mon entrejambe s’irrite.
Que recommandez-vous ?
Nous disons à nos athlètes militaires d’utiliser le baume Bodyglide anti-Chafe 
Question : Quelle est une bonne astuce pour se muscler pour la course à pied des Rangers de l’armée ? Commencez lentement, obtenez une bonne paire de chaussures de course et reposez-vous au besoin. Mélangez le tout avec des sprints en côte et des walking lunges car vous les ferez lors de l’entraînement des Rangers.
Question : Est-ce que le CrossFit est bon pour les Rangers de l’armée et les gars qui s’entraînent pour aller à l’école des Rangers ? Oui ; mais ajoutez un entraînement d’endurance comme la marche en ruck jusqu’au gymnase et le retour. Ou courir jusqu’à la salle de CrossFit et revenir. Vous voyez le tableau. Consultez également le livre que nous mentionnons ci-dessus – « So, You Want to be a Ranger ? ».
Question : quelle est une bonne routine d’entraînement pour se préparer à l’école des rangers ? Vérifiez les séances d’entraînement ci-dessus.
Question : Dois-je aller de l’avant et obtenir une paire de shorts de jogging des Rangers de l’armée
Question : J’ai un PFT de l’armée dans 2 semaines – que puis-je faire pour améliorer les pushups. Faites des Pavels grease the groove method en faisant 5 pushups toutes les heures ou quand vous passez une porte (ou quelque chose de similaire). Faites cela tous les deux jours et augmentez lentement vos répétitions.
Question : Quels sont les meilleurs livres pour se préparer à l’école des rangers ou se préparer à la formation BUDS Navy SEAL ?
Oui ; Vérifiez Get Tabbed : How to Graduate Army Ranger School
qui est un bon livre.
Question : Quelle est une bonne routine d’entraînement musculaire pour les rangers de l’armée ? Soulevez un sac de sable lourd 30 fois dans un nettoyage jusqu’à votre poitrine. Faites un sprint de 200 mètres et revenez et recommencez. Tirer un traîneau ou pousser un rôdeur serait également un bon entraînement de force pour un Army Ranger.
Question : Où puis-je trouver un plan d’entraînement de rucking des forces spéciales (SF) ? Consultez les entraînements ci-dessus et ajoutez-y les marches hebdomadaires de ruck du SEALgrinderPT pour vous entraîner aux opérations spéciales.
Question : Quelles sont les séances d’entraînement pour les Army Rangers ? Avez-vous une routine d’entraînement pour vous préparer à l’école des Rangers de l’armée ? Consultez les séances d’entraînement énumérées ci-dessus.
« Alors, vous voulez être un Ranger ? ». RASP Prep eBook par Tom Coffey
Army Ranger Books
Conseils pour les forces spéciales et interview d’Alton Smith
Entraînement d’Herschel Walker
Small Space Workout
Conseils pour l’entraînement des Navy SEAL
Entraînement pour la course à obstacles des Navy SEAL
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