Il y a une raison importante pour laquelle vous avez besoin d’un refroidissement approprié après votre entraînement. « Pendant l’exercice, vous ouvrez vraiment vos artères et vos veines parce que votre corps essaie d’apporter autant de sang que possible à vos muscles », explique Tom Myers, thérapeute manuel intégratif et directeur d’Anatomy Trains. Ensuite, il y a du liquide supplémentaire dans les tissus musculaires qui doit retourner au foie pour être traité – vous ne voulez pas qu’il traîne là-dedans. « La marche, les étirements légers ou les squats lents ont été des méthodes traditionnelles pour faire cela », dit-il.
Le rouleau en mousse, cependant, pourrait ne pas être la meilleure façon d’obtenir cet effet. La théorie derrière le rouleau en mousse après l’entraînement est la suivante : « Vous pressez les fluides hors du tissu manuellement, et cela signifie que vous pressez toutes les cytokines (les restes de l’action musculaire) », dit Myers. « Elles passent dans la lymphe et retournent ensuite dans le sang. La question est donc de savoir si le fait de presser quelque chose sur votre peau – qui doit traverser la peau et la couche de graisse – peut atteindre les lymphatiques. » Pour l’instant, il n’y a aucune preuve réelle que cela soit possible.
Pour autant, il y a des moments où le foam rolling a vraiment du sens. Tout d’abord, lorsqu’une zone particulière se sent tendue ou douloureuse : « Le foam rolling peut aider à relâcher ce que les gens appellent communément des nœuds, des points de déclenchement, des tensions musculaires, parfois des cicatrices ou une densification fasciale », explique Myers. Ainsi, plutôt que de commencer par les mollets et de remonter vers le haut (ce que la plupart des gens font après une séance d’entraînement), faites un balayage du corps et déterminez où vous avez des tensions, des douleurs ou une gêne. Ensuite, concentrez-vous sur l’étirement lent de ces zones. Bien sûr, vous pouvez le faire après l’exercice, mais faites-le après avoir déjà refroidi avec un peu de marche ou d’étirement dynamique.
Un autre moment où un rouleau peut vraiment être utile est lorsque vous voyagez. Myers recommande d’utiliser un rouleau en mousse pour faire face à toute raideur ou douleur causée par une position assise prolongée. « J’emporte avec moi un rouleau en mousse de 15 cm sur les longs vols », explique-t-il. » Je me contente de rouler de haut en bas dans ma chambre d’hôtel et je me sens beaucoup mieux après. «
La ligne de fond : « Vous devriez faire du foam rolling lorsque cela vous semble amusant », dit Myers. « Si cela devient ennuyeux et que vous vous demandez à quoi cela sert, alors arrêtez. Personne n’a fait rouler une branche d’arbre sur son corps il y a dix mille ans. » Assurez-vous simplement que vous donnez la priorité à d’autres techniques de régénération.