par Roxanna Larsen, directrice de la médecine sportive, des orthèses et du fitness à Geisinger Woodbine Lane
Que vous soyez un athlète avide et compétitif ou un yogi calme, frais et dispos, vous vous préparez peut-être à retourner à votre salle de sport ou à votre studio de fitness. Mais comme le nouveau coronavirus est toujours actif, il est important de prendre des mesures de sécurité lorsque vous reprenez une routine de remise en forme à l’extérieur de votre domicile.
Ces conseils vous aideront à vous protéger lorsque vous retournerez dans votre salle de sport, votre box ou votre studio de yoga.
Ne recommencez pas à faire de l’exercice trop rapidement
Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’exercice à votre plein potentiel, votre corps n’est peut-être pas prêt à sauter là où vous vous êtes arrêté. Au lieu de cela, commencez lentement et remontez jusqu’à votre niveau de forme physique précédent.
N’oubliez pas de vous étirer – c’est un excellent moyen d’allonger et d’aider à tonifier vos muscles. S’étirer avant et après l’exercice vous aidera également à prévenir les blessures.
Vous voulez également travailler pour reconstruire votre endurance, que ce soit en commençant avec des poids plus légers que vous aviez l’habitude d’utiliser ou en courant par intervalles au lieu de 45 minutes d’affilée.
Pratiquez la distanciation sociale au gymnase
Garder 6 pieds de distance entre vous et vos collègues de gymnase est essentiel. Votre salle de sport devrait s’abstenir de permettre aux clients d’utiliser des équipements cardio qui sont proches les uns des autres, et vous devrez être attentif à la proximité des autres lorsque vous frappez les poids.
Si vous assistez à des cours de fitness en groupe, vérifiez que votre salle de sport ou votre studio limite le nombre de personnes autorisées dans chaque classe. Cela permet de s’assurer qu’il y a assez de place pour pratiquer la distanciation sociale dans la classe.
Vous pourriez même envisager de porter un masque facial en tissu et respirant lorsque vous vous exercez à la salle de sport, aussi, ce qui peut aider à minimiser votre exposition aux virus.
Désinfectez l’équipement
Avant COVID-19, il était courant pour les centres de conditionnement physique d’inclure des serviettes en papier et un spray désinfectant dans toute l’installation. Assurez-vous de les utiliser après avoir fini d’utiliser chaque équipement et pensez à essuyer les poids ou la machine avant de les utiliser également. Cela vous aidera à vous protéger et à protéger toute personne qui utilise l’équipement après vous.
Demandez à votre salle de sport locale ce qu’elle fait pour désinfecter l’espace et l’équipement, aussi. Assurez-vous que le personnel prend les mesures nécessaires pour protéger votre santé en nettoyant soigneusement ses installations régulièrement et en suivant les mesures de sécurité appropriées.