L’entraînement de Batman v Superman Ben Affleck a nécessité deux routines différentes. Tout d’abord, Affleck a pris du volume pour son rôle avec une séance d’entraînement de musculation. Ensuite, il a utilisé une routine de combustion des graisses pour devenir maigre. Pour devenir Batman, Ben Affleck a façonné son physique avec une combinaison de ces deux routines d’entraînement différentes.
Dans Batman v Superman : Dawn of Justice, Ben Affleck montre un nouveau costume de Batman impressionnant. Son but était aussi de montrer ses muscles, en dessous. Il voulait paraître plus grand en affrontant son nouvel adversaire. Superman, incarné par Henry Cavill dans Man of Steel, s’est également entraîné. Ben Affleck a travaillé avec l’entraîneur de Bean Town, Walter Norton Jr.
La routine de combustion des graisses que Ben Affleck a utilisée pour Batman est présentée ci-dessous. Pour se mettre en forme, Ben Affleck a utilisé la routine (ci-dessous) pendant les 2 mois précédant le tournage. L’objectif de la phase de coupe de Ben Affleck était d’obtenir un corps maigre. Il était important de maintenir la masse musculaire de sa routine d’entraînement précédente. Avant de perdre du poids, la séance d’entraînement de Ben Affleck pour Batman était entièrement consacrée à la construction musculaire.
Ben Affleck savait que brûler les graisses est la clé pour paraître déchiré. S’il ne réduisait pas la graisse corporelle, être déchiré n’aurait aucune importance. Le tournage de Batman v Superman s’est terminé en décembre 2014. La première du film Batman v Superman : l’aube de la justice aura lieu le 25 mars 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck utilisait l’entraînement brûleur de graisse Batman 6 à 7 jours par semaine. Il utilisait souvent le dimanche comme jour de repos. D’autres fois, il ajoutait du cardio supplémentaire à sa routine. La clé, selon son entraîneur, est de savoir comment vous vous sentez. Si votre corps a besoin de repos, écoutez-le.
Entraînement du lundi (poids) :
| Exercice | Sets | Reps | Rest | Notes |
|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Superset #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 |
| Presse à la barre en position assise | 3 | 8 | 30 sec | Two-Handed |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% du max |
| Box Step-up | 6 | 10 | 30 sec | 10x par jambe |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | . Superset #2 |
| Crawl d’ours | 4 | 40m | chaque série | Superset #2 |
| Turkish Get-Ups | 3 | 20 | 30 secs |
Entraînement du mardi (cardio) :
Le mardi est un jour de cardio/abs pur. Ben Affleck a utilisé ces séances d’entraînement pour maintenir un métabolisme de combustion des graisses. Il comprend à la fois :
- Un entraînement cardio de faible intensité, de 30 à 60 min, à un rythme facile (AM), et une
- Séance d’entraînement cardio de haute intensité (HIIT) (PM). Les séances d’entraînement cardio comprennent : Le sprint Jonestown, l’entraînement Tail Pipe, les Dirty 30’s ou la douzaine de moineaux.
Exercice d’abdominaux:
- 60 redressements assis
- 60 V-Ups
- 60 Crunches inversés
Exercice du mercredi (poids) :
| Exercice | Ensembles | Reps | Repos | Notes |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Echauffement |
| Accroupissement au mur | 2 | 5 | 30 sec | |
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sec | |
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | |
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. |
| Lifting à mort | 3 | Répétitions maximales 60 secondes | 90 secondes | 135 livres. |
| Presse à la barre en position assise | 3 | Répétitions maximales 60 secondes | 90 secondes | 2x 35 lb. |
| Flexions du biceps | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Flexions du marteau | 3 | 12-15 | 60 sec | Superset #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Refroidissement |
Entraînement du jeudi (cardio) :
Le jeudi est un autre jour de cardio/abdos. Il se compose de :
- AM : Faible intensité, 30-60 min de cardio à un rythme facile.
- PM : Entraînement cardio de haute intensité (HIIT). Les entraînements cardio comprennent : Le sprint Jonestown, l’entraînement Tail Pipe, le Dirty 30’s ou le Sparrow’s Dozen. (choisissez-en un)
Exercice d’abdominaux:
- 60 redressements assis
- 60 redressements en V
- 60 redressements inversés
Exercice du vendredi (puissance) :
L’entraînement du vendredi est un entraînement spécial de puissance/endurance. L’entraînement 5 « 55 » est celui où vous faites 55 répétitions de 5 exercices différents dans un format de circuit. Un « circuit » signifie que vous faites une série de chaque exercice. Immédiatement, passez à l’exercice suivant.
Quand, vous avez terminé 1 série de chaque exercice, vous avez terminé un circuit. Le nombre de répétitions diminue d’une unité chaque fois qu’un circuit complet est terminé. Donc, Ben Affleck ferait 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions de chaque exercice.
| Exercice | Ensembles | Notes | Circuit |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Poids de corps | Circuit 1 |
| Pushups | 10 | Poids de corps | Circuit 1 |
| Fentes marchantes | 10 | Poids de corps | Circuit 1 |
| Sit-Ups | 10 | Pieds d’ancrage | Circuit 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Circuit 1 |
| Presse d’établi | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
| Squatte de grenouille | 10 | 53 lbs. | Circuit 2 |
| Pullup | 10 | Poids de corps | Circuit 2 |
| Saut à la boîte | 10 | Boîte de 24 po | Circuit 2 |
| Soulèvement à terre | 10 | 135 livres. | Circuit 2 |
Ainsi, faites 10, puis 9, puis 8, puis 7, etc. 6-5-4-3-2-1 répétitions de chaque, en passant immédiatement à l’exercice suivant du circuit. Si nécessaire, reposez-vous jusqu’à 1 minute, après chaque circuit. Prenez également une minute de repos entre le « Circuit 1 » et le « Circuit 2 ». Vous pouvez trouver cela utile au début. Les entraîneurs de Ben Affleck sautaient la plupart des périodes de repos entre les séries. (Au fur et à mesure qu’il augmentait son niveau de forme physique)
Séance d’entraînement du samedi (cardio):
Le samedi est un autre jour de cardio/récupération. Il se compose de :
- AM : Faible intensité, 30-60 min de cardio à un rythme facile.
- PM : Entraînement cardio de haute intensité (HIIT). Les séances d’entraînement cardio comprennent : Le sprint Jonestown, l’entraînement Tail Pipe, les Dirty 30’s ou la douzaine de moineaux. (choisissez-en un)
Sunday Workout (Rest):
Pour Batman v Superman, Ben Affleck se reposait souvent le dimanche. Si son corps sentait qu’il avait besoin de repos, il le prenait. Lorsqu’il voulait vraiment se surpasser, il faisait du cardio supplémentaire. Cela consistait souvent à faire à la fois :
- Un cardio de faible intensité, de 30 à 60 min à un rythme facile.
- Un entraînement cardio de haute intensité (HIIT) (PM). Les séances d’entraînement cardio comprennent : Le Jonestown Sprint, le Tail Pipe Workout, le Dirty 30’s ou le Sparrow’s Dozen.
Horaire d’entraînement de Batman v Superman
Pendant le tournage de Batman v Superman, Ben Affleck s’est mis en forme avec un entraîneur personnel, Walter Norton, Jr. Pendant sa transformation en Batman, Affleck a dû travailler dur pour avoir une vraie forme. L’entraînement de super-héros de Ben Affleck nécessitait de soulever beaucoup de poids. Mais, pour obtenir le bon corps, son programme faisait également appel au cardio et à l’entraînement en circuit.
Ben Affleck en Batman
Voici une bande-annonce récente de Ben Affleck en Batman :
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Mise à jour : cette séance d’entraînement est périmée. Veuillez consulter la routine d’entraînement de Ben Affleck Batman ici.