Calories brûlées en course à pied

Lorsque nous courons, nous recherchons souvent les avantages qui y sont associés, comme la perte de poids et l’amélioration de la condition physique. Le calculateur de calories de course à pied ou le calculateur de calories de jogging vous aide à savoir combien de calories vous avez brûlé après avoir couru ou fait du jogging. Il peut également fournir combien de calories vous avez brûlé sur le tapis roulant.

Combien de calories brûlez-vous en courant ?

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Type d’activité	MET	Calories brûlées
Course à pied 4 mph (13 min / mile)
Course à pied, générale
Course à pied, entraînement, pousser un fauteuil roulant ou un porte-bébé
Course à pied 5 mph (12 min / mile)
Course à pied 5.2 mph (11.5 min / mile)
Course à pied, cross country
Course à pied 6 mph (10 min / mile)
Course sur une piste (entraînement en équipe)
Course à 6.7 mph (9 min / mile)
Roulant 7 mph (8.5 min / mile)
Courant 7,5 mph (8 min / mile)
Courant 8 mph (7.5 min / mile)
Courant 8.6 mph (7 min / mile)
Courant 9 mph (6.5 min / mile)
Course à pied, marathon
Running 10 mph (6 min / mile)
Running, escaliers
Course à pied 11 mph (5.5 min / mile)
Course à 12 mph (5 min / mile)
Course à 13 mph (4.6 min / mile)
Courir à 14 mph (4,3 min / mile)

On dit qu’une personne moyenne brûle environ 100 calories par mile. Mais, en réalité, cela varie d’une personne à l’autre. Pour estimer le nombre de calories brûlées, les scientifiques utilisent une unité appelée MET ou équivalent métabolique de la tâche (MET).

Le nombre de MET est essentiellement le nombre de fois plus de calories que vous brûlez en faisant une activité par rapport à lorsque vous êtes au repos.

La course à pied varie de 7 MET à 12,3 MET, selon la vitesse à laquelle vous courez.

Les calories brûlées en courant dépendront de votre poids, du temps passé à courir et de la vitesse. Utilisez la calculatrice pour un calcul personnalisé.

Comment sont calculées les calories brûlées en courant ?

Le nombre total de calories brûlées pour n’importe quelle tâche est calculé en trouvant d’abord les calories brûlées par minute. Cela se fait en multipliant la valeur MET de la tâche par le poids corporel de la personne en kg et 3,5, puis en divisant ce nombre par 200.

La brûlure de calories par minute est ensuite multipliée par la durée de la tâche pour trouver le nombre total de calories brûlées par l’activité.

Exemple

Une personne pèse 80 kg et court à une vitesse de 5 mph (une tâche qui a une valeur MET de 8.3) pendant 1 heure.

Calculez les calories brûlées en courant.

1 heure = 60 minutes

Calories brûlées en courant à 5 mph (par minute) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Calories brûlées en courant à 5 mph (pendant 60 minutes) = 11,62 x 60 = 697,2

Par conséquent, le calculateur de calories de course aide à calculer les calories brûlées comme 697,2. Le calculateur de calories de course répond également à la question :  » Combien de calories brûle-t-on en courant un mile ? « 

Combien de calories sont brûlées en courant un mile ou de calories brûlées en courant 2 miles ou n’importe quel nombre de miles dépend du poids du corps, de la vitesse et du temps.

Combien de calories brûle-t-on en courant un mile dans l’exemple ci-dessus ?

Temps nécessaire pour courir 1 mile à 5mph= 12 minutes

Donc, calories brûlées en courant un mile = 11,62 * 12 = 139.44

Combien de calories brûlez-vous en courant 2 miles dans l’exemple ci-dessus ?

Temps pris pour courir 2 miles à 5mph= 24 minutes

Calories brûlées pour courir 2 miles = 11.62*24 = 278.88

Le calculateur de calories brûlées montre que le nombre de calories brûlées est plus élevé si l’individu court de plus grandes distances.

Facteurs qui affectent la dépense calorique

Poids corporel

Votre poids corporel affecte de manière significative le nombre de calories que vous brûlerez pendant un entraînement de course. Un corps plus gros exerce plus d’effort et dépense plus d’énergie en courant au même rythme qu’un individu plus petit.

Une personne plus lourde brûle plus de calories en courant qu’une personne qui pèse moins, même si elles courent au même rythme pendant le même temps. Le calculateur de calories brûlées en course à pied indique un nombre plus élevé de calories brûlées dans le cas de la première.

La femme adulte typique a plus de graisse en proportion des muscles que les hommes. Les femmes ont un taux métabolique de 5 à 10 % inférieur à celui des hommes de même taille et de même poids

Sexe

La femme adulte typique a plus de graisse par rapport aux muscles que les hommes. Les femmes ont un taux métabolique de 5 à 10 % inférieur à celui des hommes de même taille et de même poids (1).

Vitesse

Augmenter votre vitesse et votre intensité nécessite plus d’oxygène, ce qui augmente votre dépense calorique. Par conséquent, un plus grand nombre de calories est brûlé si vous courez à une vitesse plus élevée.

Inclinaison

Marcher ou courir dans une montée brûle plus de calories que dans une descente ou sur une surface plane. Un supplément de 3 à 5 calories par minute est brûlé en fonction de l’inclinaison (2).

Combien de calories brûle la course à pied et combien de calories brûle le jogging ?

(Calories brûlées en course à pied Vs. Calories brûlées en jogging)

La course à pied est une activité plus intense, et le nombre de calories brûlées en course à pied est supérieur aux calories brûlées en jogging. Cependant, comme le jogging est plus lent, il faut plus de temps pour jogger 1 mile que pour le courir. Les calories brûlées en jogging se produiraient pendant un temps plus long que les calories brûlées par mile dans le cas de la course à pied.

La comparaison des calories brûlées par mile en courant avec celle du jogging peut nous permettre de choisir l’une ou l’autre selon nos besoins et notre goût.

Comment la course à pied aidera à perdre du poids?

La course à pied est un moyen efficace de brûler des calories dans une période relativement courte. Le nombre de calories que vous brûlez en courant varie en fonction de votre taille corporelle, de votre allure et de la durée de la course. Plus la taille du corps, le rythme et la durée de la course sont importants, plus le nombre de calories brûlées est élevé.

Conseils pour la course à pied

1. Ne courez pas trop vite au début

Votre corps doit s’habituer aux nouveaux stress et contraintes de la course à pied. Commencer à courir trop vite peut entraîner de la frustration, un surmenage, des douleurs et des blessures. Par conséquent, commencez à courir à un rythme modéré.

2. Intervalles de course courts au départ

Si vous êtes un nouveau coureur, courez à des intervalles courts au départ. Augmentez vos intervalles de course d’une minute par séance d’entraînement jusqu’à ce que vous puissiez courir toute la distance d’un trait sans avoir à marcher.

3. Donnez à votre corps le temps de récupérer

Donnez à votre corps du repos après une séance d’entraînement afin qu’il puisse récupérer et être préparé pour la prochaine séance. Cela vous aidera à vous entraîner davantage à long terme.

4. Faites des pas courts et sentez-vous détendu

Ne sollicitez pas votre corps inutilement. Faites des pas courts et faciles, et sentez-vous détendu et confortable. Votre corps développerait la coordination nécessaire pour effectuer la séquence complexe de mouvements avec chaque kilomètre ou mile que vous courez.

Combien de calories sont brûlées sur un tapis de course ?

Plus votre poids et la vitesse du tapis de course sont élevés, plus les calories brûlées seraient élevées. Faire des séances d’entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant de façon constante peut contribuer à la perte de poids globale. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en une courte période sur un tapis de course en réglant la vitesse pour la marche, le jogging ou la course.

Combien la vitesse à laquelle vous courez est-elle importante ?

Plus la vitesse à laquelle vous courez est élevée, plus les calories brûlées seraient élevées. Cependant, lorsque la distance que vous parcourez est constante, les calories brûlées seraient compensées par le temps plus élevé que vous courez à une vitesse plus faible.

Sources

1. Taux métabolique sédentaire plus faible chez les femmes que chez les hommes. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Précision de la dépense énergétique pendant l’exercice en montée mesurée par le Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

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