Can You Build Your Calves or is it all Genetics?
Jun 20, 2019 mindpump
L’un des aspects les plus particuliers de la « connaissance commune » du fitness (aka bro-science) est l’idée que certaines parties du corps sont plus difficiles à développer et à construire que d’autres. Si vous croyez que c’est vrai, ne vous sentez pas mal, j’ai même été la proie de ce mythe ; et j’étais un entraîneur de fitness professionnel. En fait, il m’a fallu des années pour comprendre que cette croyance répandue était fausse. Ma version préférée et la plus répandue de ce mythe est que les muscles des mollets sont les plus têtus et que vous n’aviez aucun espoir de construire des muscles des mollets à moins d’avoir le bon type de génétique.
Débarrassons-nous d’abord de la chose génétique. Oui, la génétique joue un rôle massif dans le développement de vos mollets. C’est parce que la génétique joue un rôle massif dans TOUT le développement musculaire. Bien qu’il puisse y avoir de petites variations sur votre corps en termes de zones qui réagissent génétiquement mieux que d’autres, cela n’est rien comparé à votre génétique globale de construction musculaire. En d’autres termes, si vous avez une bonne génétique de construction musculaire, elle s’applique probablement à l’ensemble de votre corps et non à une seule partie de votre corps. Si vous pouvez construire de grands bras, alors vous pouvez probablement construire de grandes jambes. Je sais ce que vous pensez, « Mais mes bras sont massifs et mes mollets ont l’air faibles », ou une version de ceci. Bien sûr, mais cela n’est pas dû à une énorme variance dans vos gènes de construction de muscles de mollets par rapport à vos gènes de construction de bras.
Je peux comprendre pourquoi cela est tenu pour une vérité. Certains groupes de muscles sont difficiles à « connecter ». Pour travailler un muscle correctement, vous devez être capable de vous connecter et de contracter ledit muscle avec un bon contrôle. Essayez ceci : connectez-vous à votre biceps et contractez-le. La plupart d’entre vous n’ont probablement aucun problème à le faire. Maintenant, essayez de fléchir vos lats. C’est beaucoup plus difficile. Pour entraîner correctement un muscle afin d’obtenir un potentiel de développement maximal, vous devez être capable de vous connecter à ce muscle et de le contrôler sur toute l’amplitude du mouvement. Si vous n’êtes pas en mesure de vous connecter complètement, vous engagerez et activerez les muscles de soutien d’une manière qui réduira l’effet de développement musculaire de l’exercice sur le muscle que vous voulez cibler. C’est pourquoi certaines personnes ne développent pas de grands fessiers en faisant l’un des meilleurs exercices de renforcement des fessiers de tous les temps, les squats. Au lieu de cela, elles peuvent obtenir un meilleur développement des quadriceps (avant de la cuisse). Le manque de connexion est un problème pour tous les groupes musculaires non entraînés, mais certains ont tendance à poser plus de problèmes. Les mollets ne font pas partie de cette catégorie. Levez-vous et mettez-vous sur la pointe des pieds. Félicitations, vous vous êtes effectivement connecté à vos muscles du mollet. Bien qu’il soit vrai que tout le monde peut avoir des problèmes de connexion à n’importe quel muscle, il est peu probable que vos mollets aient ce problème.
A part les problèmes de connexion, certains groupes musculaires sont tout simplement difficiles et épuisants (en comparaison) à entraîner. Il y a une énorme différence entre l’entraînement des muscles du bras (biceps et triceps) jusqu’à la fatigue dans une séance d’entraînement intense, par rapport à l’entraînement des jambes (quads et ischio-jambiers). Un entraînement intense des bras peut être difficile, mais il ne vous donnera probablement pas envie de vous évanouir ou de vomir. Les jambes, en revanche, ont la réputation bien méritée de provoquer des vomissements et de faire perdre conscience. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous avez beaucoup plus de chances de voir des gars avec des bras bien développés et impressionnants et des jambes maigres que l’inverse. Les mollets ne sont pas si épuisants ou intimidants à entraîner. En fait, les mollets sont peut-être l’un des muscles les plus faciles à entraîner. Si vous avez de petits mollets et que le reste de votre corps est bien développé, ce n’est probablement pas parce que vous évitez l’entraînement des mollets à cause de leur difficulté.
Il est vrai que les études montreront que les muscles des mollets ont tendance à être constitués de plus de fibres musculaires à contraction lente que le reste du corps. Vos muscles sont principalement constitués de fibres musculaires à contraction lente ou à contraction rapide. Les fibres à contraction lente sont excellentes pour les activités d’endurance, tandis que les fibres à contraction rapide sont excellentes pour les activités de force explosive. Étant donné que la taille des muscles est directement et positivement liée à la force explosive (les plus gros muscles se contractent plus fort et plus rapidement) et qu’elle est neutralement, voire négativement, liée à l’endurance (dans certains cas, les plus gros muscles n’ont pas autant d’endurance), il est logique que plus de fibres musculaires à contraction rapide signifie aussi plus de potentiel de croissance musculaire. Cependant, il est important de comprendre que c’est BEAUCOUP plus compliqué que cette simple explication. Les fibres à contraction lente peuvent se comporter comme des fibres à contraction rapide et essentiellement « basculer » avec le bon type d’entraînement. Dit autrement, la tendance naturelle des muscles du mollet à être dominants à contraction lente peut être largement influencée par votre entraînement.
Voici pourquoi les gens pensent que les mollets sont difficiles à construire…
Certains groupes musculaires sont simplement prisés parmi tous les autres. Les hommes ont tendance à favoriser le développement de la grosse poitrine et des bras, tandis que les femmes ont tendance à favoriser le développement des jambes et des fessiers. Cela est probablement dû aux signaux que le sexe opposé envoie en utilisant les termes de notre attractivité. Les parties du corps qui attirent généralement les hommes et les femmes sont celles que nous avons tendance à valoriser et donc à entraîner davantage. Les mollets musclés des hommes ne sont tout simplement pas appréciés par les femmes en termes d’attractivité. Tant qu’un homme a des muscles réguliers aux mollets, la plupart des femmes ne lui enlèveront pas des points de « séduction physique ». Les hommes le savent, c’est pourquoi ils ne donnent pas la priorité à l’entraînement des mollets. À mon avis, c’est la raison pour laquelle certaines personnes pensent que les mollets sont têtus. Cette vérité est, ils n’ont tout simplement pas placé la même quantité de temps et d’énergie dans le développement de leurs mollets par rapport au reste de leur corps.
Quelles sont les parties du corps que vous ne sautez JAMAIS si vous décidez de sauter ? Je parie que les mollets sont en bas de la liste. Si vous additionnez la quantité de séries, de répétitions et de poids que vous avez jetés sur vos biceps et votre poitrine au cours de votre vie et que vous les comparez à vos mollets, beaucoup d’entre vous verraient une ÉNORME disparité. Vous faites peut-être des mollets une priorité maintenant, mais l’avez-vous toujours fait ? La plupart des hommes n’entraînent même pas leurs mollets pendant les premières années de musculation. Je sais que je ne le faisais pas. Je n’ai pas prêté attention à mes mollets pendant les 7 premières années de ma carrière d’haltérophile.
Si vous avez des mollets qui ne correspondent pas au reste de votre corps, j’ai quelques conseils qui peuvent vous aider.
-Entraînez vos mollets avec autant de séries et de répétitions que vos parties du corps préférées. Mieux encore, commencez la plupart de vos entraînements avec les mollets avant les autres parties du corps. Au moins 3 jours par semaine pour au moins 6 séries par entraînement.
-Entraînez-les avec une concentration totale. Lorsque vous entraînez les mollets, assurez-vous de passer de l’étirement complet à la compression complète de verrouillage à chaque rep.
-Estimez-vous cohérent. Ne manquez PAS une seule séance d’entraînement de mollets jamais (sauf si vous êtes blessé ou malade).
Avant tout, soyez patient. Vous n’avez pas construit vos incroyables biceps du jour au lendemain. Cela a pris des années. Et bien vous avez du retard à rattraper dans le département des mollets. Suivez les conseils ci-dessus et ne regardez pas en arrière. Avec suffisamment de temps et de travail, le développement de vos mollets rattrapera le reste de votre corps.