Mon maître spirituel m’a récemment recommandé le livre The Mind Illuminated de Culdasa, (alias John Yates, PhD). Il l’a suggéré pour m’aider à approfondir ma pratique de la méditation. Bien que je n’en sois qu’à la moitié du livre, j’ai fait évoluer de façon significative ma pratique de la méditation et plus encore en moins d’une semaine.
Culdasa a écrit The Mind Illuminated pour fournir une carte contemporaine de la méditation. Il tisse ensemble la sagesse bouddhiste et la science moderne du cerveau. Je le recommande vivement aux praticiens nouveaux et expérimentés. Il est accessible, mais il est profond et rigoureux. En fait, je me risquerai à dire que c’est le livre sur la méditation le plus pratique et le plus percutant que j’ai lu.
Il décompose les « dix étapes » de la méditation dans les moindres détails. La toute première étape n’a pas un mais deux objectifs. Le premier est d’apprendre à se préparer à la méditation et à entrer progressivement dans la séance. Le second est d’établir une pratique quotidienne cohérente et assidue. Cette étape est vraiment orientée vers la création d’une routine et l’élimination de tout obstacle potentiel qui pourrait s’y opposer (par exemple, le manque de motivation).
Alors que je réfléchissais à la première étape, une ruée d’émotions et de questions m’a frappé. Malgré une pratique quotidienne de la méditation depuis près de six ans, je ne m’étais jamais préparé une seule fois à une séance. Chaque matin, je prenais simplement place et commençais à suivre ma respiration ou mon mantra. On m’avait appris à « commencer simplement ». Mais maintenant, on me demandait de suivre une séquence prescrite pour démarrer mes méditations. Ma critique intérieure s’est mise à se demander : » WTF ! Est-ce que tu t’y es mal pris pendant toutes ces années ? «
Le livre décrit un processus en six étapes pour entrer dans la méditation. Ceci est particulièrement important pour les nouveaux méditants. L’idée est de parcourir la séquence dès que vous prenez votre coussin. En théorie et en pratique, elles sont conçues pour aider à « amorcer » votre corps et votre esprit afin que vous puissiez vous installer plus efficacement dans la méditation.
Voici les six points de préparation :
- Motivation : définissez un sens clair de votre objectif pour activer votre motivation
- Objectifs : déterminez ce que vous espérez accomplir au cours de la séance
- Attentes : tenez les objectifs à la légère et trouvez du plaisir dans la méditation
- Diligence : engagez-vous à vous engager de tout cœur dans la pratique
- Distractions : faites un rapide inventaire des choses dans votre vie qui pourraient être des distractions
- Posture : installez-vous dans votre posture et mettez-vous à l’aise
On vous demande de vous asseoir avec chacun d’eux avant de passer à l’objet de la méditation (la respiration). Il s’agit de fixer une intention, de s’engager à travailler avec assiduité et de supprimer toute distraction potentielle (physique et mentale). Une fois que vous avez parcouru la séquence, vous devriez être prêt pour la séance.
Depuis une semaine, j’ai suivi cette séquence pour lancer chaque médiation. En moins d’une semaine, la qualité de ma pratique s’est améliorée de façon spectaculaire. Ce n’est pas une exagération. Je suis non seulement plus attentif mais aussi plus conscient. L’investissement de 2-3 minutes supplémentaires a été minime, mais l’impact sur et hors du coussin a été frappant.
Bien que le cadre en six points ait été développé et adapté à la méditation, j’ai remarqué qu’il fonctionne incroyablement bien pour à peu près n’importe quelle activité à la maison ou au travail. Cela inclut l’exercice, l’écriture, le coaching et même le traitement des e-mails. En fait, j’ai un ami qui utilise une variante de ce cadre avant de rédiger une proposition pour un client. Vous pouvez vraiment ajuster et remixer ce processus en fonction de vos besoins ou de vos tâches spécifiques.
Certains des plus performants se préparent avant de passer à l’action. Cela inclut les athlètes d’élite, les musiciens et les acteurs. Jason Kidd, le joueur NBA du Hall of Fame, était connu pour avoir une routine avant de faire un lancer franc. Ces rituels d’amorçage sont une forme de méditation. Ils activent le conscient et l’inconscient.
Il s’avère que fixer des intentions et s’amorcer avant toute activité peut être un véritable multiplicateur. Je vous encourage à voir par vous-même sur ou hors du coussin de méditation. Choisissez une activité, faites un essai et itérez à partir de là. Lancez-vous.
J’ai appris cela d’un mentor il y a plusieurs années : tout ce qui est maintenu dans la conscience est communiqué à l’inconscient. C’est pourquoi fixer des intentions et aller vers l’intérieur avant une activité ou un flux de travail est puissant et peut améliorer considérablement les résultats. Plus vous fixez consciemment vos objectifs et vos intentions avant d’entreprendre une activité, plus vous pouvez devenir efficace. À un moment donné, avec suffisamment d’entraînement, vos actions conscientes finiront par devenir inconscientes.
Tout cela conduit finalement à des niveaux plus élevés de conscience, d’attention et de performance. Comment puissant et impressionnant est que ? Bonne chance.