Bienvenue à « Cher Guy », la chronique de conseils de TED du psychologue Guy Winch. Deux fois par mois, il répondra aux questions des lecteurs sur la vie, l’amour et ce qui compte le plus. Veuillez les envoyer à [email protected] ; pour lire ses chroniques précédentes, allez ici.
Dear Guy,
Je passe actuellement – comme des millions d’autres personnes – trop de temps à la maison, à essayer de remettre les idées en place et à regarder beaucoup de vidéos.
J’ai vécu une rupture dramatique juste . C’était une relation de deux ans qui devenait sérieuse, avec nos deux familles impliquées. Il y a mis fin, et ce n’était pas la première fois qu’il exprimait que notre relation était trop difficile à gérer pour lui.
J’ai toujours été empathique avec lui, essayant de rythmer les choses pour ne pas le submerger. Il y avait une grande partie de moi qui avait l’impression que si je le quittais, je l’abandonnais. C’est lui qui a décidé de partir, et cela m’a dévasté. Je suis vraiment confuse et triste. J’ai l’impression qu’un jour, j’étais quelque part de bien dans la vie et que j’atteignais enfin la stabilité, et le lendemain, tout a volé en éclats.
Sincèrement,
Cœur brisé à Lockdown
(Note de la rédaction : Cette lettre a été éditée pour plus de clarté et de longueur.)
Cher Heartbroken:
Bien que certains aspects de nos vies soient en pause pendant la pandémie, beaucoup de problèmes et de revers réguliers que la vie présente – comme les peines de cœur – ne le sont pas. Les ruptures sont extrêmement douloureuses dans le meilleur des cas, mais cela doit être particulièrement dévastateur lorsque la vie que vous espériez avoir après l’arrêt n’est plus possible.
Il est naturel de pleurer la perte d’un avenir que vous ne pouvez plus avoir, mais je crois que votre vie avec votre ex aurait été assez problématique et loin d’être rose. Je dis cela parce que lorsque j’ai lu la phrase « Ce n’était pas la première fois qu’il exprimait que la relation était trop dure à gérer pour lui », des sonneries d’alarme ont retenti dans ma tête. Très fort. Fortement, les doigts dans les oreilles.
Votre ex vous disait qu’il n’était pas sûr de vouloir être dans cette relation du tout – ce qui est une chose terriblement hostile à dire à quelqu’un que vous fréquentez. Je ne peux qu’imaginer à quel point cela a dû vous blesser, vous bouleverser et vous angoisser.
Il ne vous a pas demandé comment vous vous sentiez et quels étaient vos besoins, et il n’a pas non plus spécifié de solutions que vous pourriez ensuite négocier. Au lieu de cela, il a émis une menace et vous a laissé vous démener pour essayer d’arranger les choses par vous-même. Cela vous a doublement désavantagé. Dans une relation, les deux personnes doivent parler des problèmes et mettre en œuvre des solutions ensemble. Mais ici, il était le seul à parler des problèmes et vous étiez le seul à essayer de trouver des solutions.
En étant tellement concentré sur le fait de faire fonctionner la relation pour lui, vous étiez obligé de perdre de vue les façons dont elle ne fonctionnait pas pour vous. Je doute que vous vous soyez sentie autorisée à évoquer combien ses menaces répétées de quitter la relation étaient bouleversantes, blessantes et anxiogènes, parce que vous aviez peur que ce soit « trop pour lui ».
Lorsque vous dites « il y avait une grande partie de moi qui avait l’impression que si je le quittais, je l’abandonnais », cela montre que vous étiez en contact avec le fait que la situation était difficile pour vous et que vous étiez parfois malheureuse – suffisamment pour envisager de partir. Le fait que vous pensiez que partir constituerait un abandon est un signe que vous opériez par culpabilité et par obligation auto-imposée.
Beaucoup d’entre nous confondent la culpabilité avec l’amour, parce que la culpabilité tire pareillement sur notre corde sensible et, paradoxalement, nous fait sentir qu’on a besoin de nous et qu’on veut de nous.
Mais la culpabilité n’est pas de l’amour.
Cœur brisé, vous devez oublier votre ex et aller de l’avant. Voici mes suggestions pour accélérer ce processus :
1. Il est important que vous arriviez à accepter à quel point cette relation a été un échec pour vous. À cette fin, faites une liste de toutes les façons dont votre ex et la relation elle-même ne vous convenaient pas. Son manque d’empathie, son égocentrisme et son égoïsme, tous les compromis que vous avez faits, les sentiments blessés, les besoins non satisfaits que vous n’avez jamais pu exprimer, les efforts unilatéraux que vous avez dû fournir, les fois où vous avez voulu partir mais ne l’avez pas fait par culpabilité. Reportez-vous à cette liste chaque fois qu’il vous manque ou que la relation vous manque, pour vous rappeler à quel point il était imparfait, tout comme la relation. Il est important d’être honnête avec vous-même sur ces questions, non seulement pour vous aider à vous remettre de lui, mais aussi pour garder à l’esprit ce que vous aimeriez faire différemment dans votre prochaine relation. En parlant de cela :
2. Faites une autre liste – de ce que vous avez appris sur vous-même de la relation et de la rupture, de ce que vous devriez éviter de faire dans votre prochaine relation, et de ce que vous devriez insister pour obtenir de votre prochain partenaire ce que vous n’avez pas obtenu de votre ex. Par exemple, votre liste pourrait inclure que vous voulez faire attention à ne pas prendre la responsabilité de régler les problèmes seul, ou que vous avez besoin que vos efforts soient valorisés et appréciés, et que vous devez parler de vos besoins et de vos sentiments lorsque vous vous sentez blessé ou frustré.
3. Ne suivez pas votre ex sur les médias sociaux. C’est un média très curé qui donne l’impression que tout le monde a une vie charmante (oui, même pendant une pandémie). Il ne sera pas utile pour vous de voir votre ex sourire à la maison, apparemment rétabli, alors que vous souffrez toujours.
4. La distanciation sociale rend certainement difficile de sauter à nouveau dans les rencontres et de trouver un nouveau partenaire – ce qui est dommage, car il a été constaté que faire cela aide à se remettre d’un chagrin d’amour. Mais si la grande pause que nous vivons tous a ralenti les rencontres en personne (ou devrait le faire), les rencontres virtuelles sont florissantes. Le grand avantage des rencontres par SMS, téléphone et vidéo est qu’elles vous obligent à apprendre à connaître quelqu’un par la conversation – beaucoup de conversation. Il est également plus facile d’évaluer dans quelle mesure les efforts de chacun sont équitables. L’autre personne prend-elle l’initiative des textos et des appels autant que vous ? Pose-t-elle beaucoup de questions et semble-t-elle désireuse d’apprendre à vous connaître ? Se rend-elle aussi disponible que vous pour discuter ? Est-ce qu’elle propose des idées amusantes pour des rendez-vous virtuels ?
5. Un autre facteur important pour le rétablissement est le soutien social. Bien que vous ne puissiez pas obtenir de câlins en personne de la part de vos amis, ce que vous pouvez obtenir d’eux, c’est de la compassion, de l’empathie et de l’attention, alors j’espère que vous vous laissez recevoir ces réconforts importants de leur part.
6. Enfin, l’une des batailles les plus difficiles que les gens mènent lorsqu’ils essaient de se remettre de quelqu’un est d’éviter de ruminer la rupture et de ruminer leur ex. Cela peut être particulièrement difficile à faire lorsque tant de nos distractions habituelles comme les cinémas, les restaurants, les événements sportifs ou les clubs, sont fermés. De plus, l’incertitude massive, l’anxiété et le stress que nous vivons tous ne sont pas exactement propices à un état d’esprit optimiste et plein d’espoir. La réalité est qu’un grand nombre des changements imposés par la pandémie seront présents pendant un certain temps sous une forme ou une autre, de sorte que beaucoup d’entre nous – y compris vous – devront ajuster leurs plans et repenser la façon d’aller de l’avant. Tracer des chemins futurs peut être une bonne distraction, et c’est aussi un bon sujet pour vous de discuter et de travailler avec vos amis.
Vos plans d’avenir ont été bouleversés, ce qui est très douloureux, mais ils impliquaient quelqu’un qui n’était pas un bon partenaire pour vous, ce qui signifie que l’avenir que vous avez planifié aurait été douloureux aussi. Maintenant, vous avez la possibilité de trouver quelqu’un qui peut répondre à vos besoins autant qu’aux siens. Lorsque vous le ferez, vous aurez probablement une meilleure vie ensemble que celle que vous auriez eue avec votre ex.
Cœur brisé, vous avez clairement beaucoup à donner. Utilisez ce temps pour trouver quelqu’un qui vous donnera beaucoup en retour. Vous le méritez.
Guy
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Voyez le TED Talk de Guy sur la façon de surmonter une peine de cœur maintenant :