L’hiver est la période de l’année où beaucoup de gens avec de grandes intentions s’inscrivent à la salle de sport. Le problème, c’est qu’aux alentours de mars, la plupart des nouvelles personnes ont disparu. Les nouveaux venus se sentent souvent accablés ou blessés et se tiennent à l’écart de la salle de sport. Les anciens peuvent s’ennuyer ou se reposer sur leurs lauriers. Aller à la salle de sport ne doit pas être une affaire de tout ou rien. Bien sûr, l’idéal est d’y aller régulièrement, mais un peu de temps au gymnase vaut mieux qu’une absence totale. Alors, combien de temps devez-vous consacrer à la salle de sport ? La réponse courte est que cela dépend. Lisez ce qui suit pour trouver la meilleure réponse à votre situation.
Si vous voulez maintenir votre poids actuel…
Dévouez au moins 30 à 45 minutes, trois fois par semaine à la salle de sport. Cet horaire suppose que vous avez un bon plan alimentaire et que vous ne consommez pas plus de calories que ce dont votre corps a besoin. Utilisez au moins un de ces jours pour l’entraînement musculaire et les deux autres pour le cardio.
Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous vous remettez d’une blessure…
Dans ces circonstances, vous voulez faciliter doucement une routine régulière de gym. Commencez par 25 à 30 minutes seulement deux ou trois fois par semaine. Si vous vous en sentez capable, ajoutez une promenade dans le parc de votre quartier à votre programme d’exercices un jour par semaine. Faites preuve de patience pour établir ou rétablir l’habitude d’aller au gymnase. En faire trop, trop tôt, augmentera votre risque de blessure, d’épuisement ou de désillusion.
Si vous essayez de perdre du poids…
Après avoir obtenu le feu vert de votre prestataire de soins, n’hésitez pas à vous engager à faire quatre séances de gym de 45 à 60 minutes par semaine. Variez votre routine pour éviter l’ennui et déjouer la phase de plateau. La musculation, les cours de spinning, l’aérobic, la natation et la marche ou la course sur tapis roulant sont autant de bonnes façons d’utiliser votre temps de gym. Vous pouvez aller à la salle de sport plus souvent que cela, mais évitez de maintenir un tel programme pendant plus d’un mois d’affilée. Les jours de repos vous aident à développer vos muscles et à éviter les blessures.
Si vous n’êtes pas allé à la salle de sport depuis un moment…
Une absence prolongée de la salle de sport n’est pas une excuse pour abandonner définitivement le lieu. Recommencez à y aller même si vous ne pouvez le faire qu’un jour par semaine pendant 30 minutes. Le fait d’y aller, même occasionnellement, vous donne un point d’appui plus solide à partir duquel vous pourrez reconstruire votre routine lorsque votre situation vous permettra des visites plus régulières. En d’autres termes, un peu de temps à la salle de sport est mieux que pas de temps du tout.
La meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre abonnement à la salle de sport est d’y aller réellement. Concentrez-vous sur l’habitude de vous y rendre régulièrement. Une fois sur place, laissez votre corps vous guider. Un jour, vous pouvez faire une séance d’entraînement de 60 minutes en un clin d’œil. Un autre jour, vous aurez du mal à faire 25 minutes. Ce n’est pas grave. Le plus important, c’est d’y aller.