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Avec les troubles du sommeil qui augmentent dans le monde entier avec chaque jour qui passe, les gens sont plus intéressés que jamais par les aides au sommeil. Les aides au sommeil se présentent sous différentes formes. Ils se présentent sous forme de liquides et de pilules, et parfois même sous la forme d’un supplément en poudre. Pour faciliter l’accès aux somnifères, la plupart d’entre eux sont en vente libre et ne nécessitent même pas d’ordonnance. Les somnifères étaient autrefois un moyen facile pour les gens de se suicider, mais les somnifères modernes n’ont plus le potentiel de tuer. Si vous faites une overdose de somnifères, vous ne dormirez que pendant une longue période et, dans le pire des cas, vous serez très malade.
Les somnifères modernes intègrent également des ingrédients naturels pour aider les gens à dormir sans avoir toujours recours à des produits chimiques. Bien que les somnifères ne soient pas un remède aux troubles du sommeil et ne doivent pas être consommés régulièrement, ils sont populaires partout car ils constituent un moyen rapide et facile de s’endormir et de rester endormi. Pour rendre les somnifères plus sûrs, il en existe maintenant qui sont composés de mélatonine, l’hormone du sommeil. Parce que la mélatonine est une partie naturelle de notre corps, la consommation de somnifères à base de mélatonine est censée avoir moins d’effets secondaires que les somnifères ordinaires.
Mais la mélatonine peut aussi vous empêcher de vous réveiller à l’heure tous les matins si vous ne savez pas à quel moment programmer sa consommation. Dans ce post, nous discutons de la production de mélatonine, des aides au sommeil à base de mélatonine, et du bon moment pour la prendre.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Comme toutes les fonctions corporelles, le sommeil est également contrôlé par des hormones. L’hormone de la vigilance est la sérotonine, et l’hormone du sommeil est la mélatonine. Alors que le soleil et les lumières vives favorisent la production de sérotonine, l’obscurité favorise la production de mélatonine. La mélatonine n’est normalement produite qu’après le coucher du soleil.
Mais les déséquilibres hormonaux sont courants chez chaque individu, et si votre production de mélatonine n’est pas normale, vous allez avoir des problèmes de sommeil. Le fait d’être exposé à des lumières vives entrave également la production de mélatonine et rend le sommeil difficile à venir la nuit. La lumière bleue est l’un des pires ennemis de la production de mélatonine. Si vous êtes exposé à des appareils électroniques la plupart du temps, vous risquez davantage de souffrir de troubles du sommeil. En effet, la lumière bleue émise par les appareils électroniques rétroéclairés entrave considérablement la production de mélatonine.
Pour un cycle veille-sommeil sain, les productions de sérotonine et de mélatonine doivent être en équilibre. Un manque de mélatonine provoque des troubles du sommeil comme l’insomnie alors qu’un manque de sérotonine provoque une dépression et une baisse d’énergie. La mélatonine est produite par la partie du cerveau appelée hypothalamus.
Aide au sommeil mélatonine
Les aides au sommeil sont connues pour avoir divers effets secondaires. C’est pourquoi on a développé des aides au sommeil à base de mélatonine, une hormone naturellement présente dans notre corps. Cependant, les somnifères à base de mélatonine ne sont pas une solution à la faible production de mélatonine. Ils ne font que vous aider à vous endormir en augmentant la quantité de mélatonine dans votre cerveau. Si vous n’en prenez pas, votre taux de mélatonine reviendra à son état antérieur.
Les somnifères à base de mélatonine se présentent généralement sous la forme d’un comprimé et doivent être pris avant le coucher. Les suppléments de mélatonine sont disponibles en vente libre et ne nécessitent pas d’ordonnance. Les compléments de mélatonine sont soit purs, soit composés et ajoutés à d’autres produits. Les suppléments de mélatonine pure sont toujours disponibles sous forme de pilules ou de capsules, mais lorsqu’ils sont mélangés à d’autres produits, ils sont également disponibles sous forme de liquides ou de sprays.
Parce que les suppléments de mélatonine sont très puissants et agissent rapidement, ils doivent être pris uniquement avant le coucher.
Dosage des suppléments de mélatonine
Généralement, les suppléments de mélatonine sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies. Mais ils ne nécessitent pas d’ordonnance, ne sont pas réglementés par la FDA et n’ont pas de dosage fixe. Le dosage approprié est généralement mentionné sur l’emballage mais peut également être trompeur dans de nombreux cas.
Avant de prendre un supplément de mélatonine, il est important de consulter un professionnel de la santé pour connaître le bon dosage. La mélatonine est plus puissante et agit plus rapidement que la plupart des autres aides au sommeil et doit être utilisée judicieusement pour éviter les effets secondaires. Contrairement à d’autres aides au sommeil, même la dose la plus faible de mélatonine s’est avérée efficace pour traiter les problèmes de sommeil. Il n’est pas toujours nécessaire de prendre la dose la plus élevée pour obtenir un effet maximal. Par précaution, il est préférable de commencer par la dose la plus faible.
Il n’y a pas eu jusqu’à présent d’effets indésirables rapportés par les suppléments de mélatonine. Cependant, le moment est primordial dans la prise de suppléments de mélatonine. Plus important que la dose, c’est le moment où vous prenez le supplément.
Combien de temps dure la mélatonine ?
Beaucoup de personnes qui découvrent les suppléments de mélatonine font l’expérience d’une somnolence excessive pendant la journée après avoir pris un somnifère le soir. Cela est dû à un mauvais timing.
Les effets de la mélatonine durent en fonction du dosage. Une dose de 0,5 mg ne durera qu’une heure alors qu’une dose de 10 mg durera plus de sept heures. Tout dépend de la gravité de votre état. Si vous avez des épisodes d’insomnie peu fréquents, un dosage d’un ou deux milligrammes devrait vous aider à vous endormir. Si vous êtes un insomniaque chronique ou si vous souffrez d’un retard d’endormissement, vous avez besoin d’un dosage de 10 mg ou plus.
Les effets de la mélatonine disparaissent également rapidement. Prendre des doses plus élevées n’est pas la solution ici. Vous devez simplement choisir le bon moment. Si vous souhaitez simplement mieux dormir et que vous ne souffrez pas de troubles du sommeil, vous devez prendre le complément au plus tôt 30 minutes avant d’aller vous coucher. Si vous souffrez d’un retard d’endormissement, vous devez le prendre au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Si vous avez été diagnostiqué comme souffrant d’un trouble du sommeil et que vous prenez également d’autres aides au sommeil, vous ne devez pas commencer à prendre un supplément de mélatonine sans consulter un médecin. Les suppléments de mélatonine sont généralement connus pour être sûrs et peuvent également être administrés aux enfants. Cependant, la dépendance à n’importe quel somnifère n’est pas recommandée.
Bien que les suppléments de mélatonine soient considérés comme plus sûrs que la plupart des autres somnifères, ils ne doivent être pris que sur recommandation d’un médecin. La consommation de mauvais suppléments ou médicaments peut aggraver votre état.
Si vous cherchez un supplément de sommeil qui vous permettra de rester endormi, essayez Sleep Relief. Il est biphasique, ce qui signifie que différents ingrédients vont agir à différents moments afin que vous restiez endormi toute la nuit et que vous vous réveilliez bien reposé. L’inconvénient de ce complément est que les pilules sont un peu grosses, ce qui peut être un frein si vous n’aimez pas avaler des pilules. Une autre option est les gommes Olly Sleep, qui sont à mâcher et ont un bon goût. Bien qu’ils ne soient pas tout à fait aussi forts que Sleep Relief, ils ont d’autres ingrédients naturels qui vous maintiennent endormi plus que la mélatonine seule.