Prêts à vous mettre en forme avec un entraînement complet du corps ? Les cordes à sauter peuvent être un excellent complément à votre routine cardio. Elles sont suffisamment petites pour être glissées dans votre sac de sport, mais elles ont un grand impact. Les cordes à sauter peuvent vous aider à tonifier vos bras, vos jambes et vos épaules.
Il existe plusieurs types de cordes à sauter, chacune présentant des avantages spécifiques. L’achat d’une corde à sauter peut sembler intimidant avec les différences entre les styles. Lorsque vous choisissez une corde à sauter, pensez à votre niveau d’expérience ou à la séance d’entraînement que vous prévoyez de faire. Vous recherchez la meilleure corde à sauter pour les débutants ? Vous voulez connaître la différence entre une corde rapide et une corde lestée ?
Ce guide Pro Tips contient les informations essentielles à connaître avant de sauter le pas et d’acheter une corde à sauter.
TYPES DE CASSES À SAUTER
BASIC
Les cordes à sauter basiques sont destinées à ceux qui apprennent les principes fondamentaux de la corde à sauter. Elles sont rentables mais peuvent tout de même fournir un entraînement efficace. Les cordes à sauter de base sont plus épaisses que les cordes de vitesse mais plus légères que les cordes à sauter lestées. La plupart de ces cordes à sauter sont fabriquées avec du plastique PVC, et les poignées sont généralement en caoutchouc ou en mousse pour aider les sauteurs avec la prise.
SPEED
Le but d’une corde à sauter de vitesse est juste dans le nom. Les cordes de saut de vitesse sont légères et faites pour être rapides. Elles sont constituées d’une fine corde en vinyle et s’utilisent de préférence à l’intérieur pour éviter l’usure sur les surfaces rugueuses, comme le trottoir. Ces séances d’entraînement peuvent être intenses en raison de leur rapidité. Pour cette raison, ils sont parfaits pour ceux qui cherchent à améliorer leur jeu de jambes et à construire des compétences de conditionnement.
LOURDES
Les cordes à sauter lourdes donnent à vos bras un entraînement, mais peuvent aider à renforcer vos épaules, aussi. Le poids supplémentaire demande plus d’efforts et d’énergie. De plus, la résistance supplémentaire génère plus de force que vos épaules doivent contrôler lors de la rotation de la corde. En général, les poids varient entre 1 et 2 kg. Les cordes à sauter lestées sont généralement préférées par les sauteurs expérimentés, mais les débutants peuvent également les utiliser. Ces cordes sont un peu plus lentes que les cordes de vitesse, de sorte que les nouveaux sauteurs peuvent se concentrer sur le timing et l’apprentissage de la forme appropriée.
Corde perlée
Les cordes perlées, également connues sous le nom de cordes de saut segmentées, peuvent être utilisées par les débutants. Cependant, elles sont fortement associées aux compétitions de saut rythmique en raison du bruit que font les perles lorsqu’elles touchent le sol. Elles possèdent une corde intérieure en nylon qui est cachée par des têtes, d’où leur nom. Bien que la corde ne soit pas lourde, les perles ajoutent un peu de poids à l’entraînement et permettent d’éviter de s’emmêler. C’est une corde à sauter que vous pouvez utiliser à l’intérieur et à l’extérieur.
Matériaux alternatifs
Cuir
Les cordes en cuir ne sont pas aussi courantes que les cordes de vitesse, pondérées ou perlées. Cependant, les cordes à sauter en cuir sont populaires pour leurs poignées en bois et leur silence. Cette corde à sauter ne fait pas autant de bruit qu’une corde à sauter perlée ou n’a pas la lourdeur d’une corde lestée. La corde est également plus épaisse, ce qui fait qu’elle s’emmêle peu. Le cuir peut être plus coûteux que d’autres options en raison de sa durabilité. Vous pouvez utiliser les cordes en cuir à l’intérieur, à l’extérieur et sur tout type de surface. Ces cordes à sauter peuvent être un bon choix pour les débutants, mais les sauteurs de n’importe quel niveau de compétence peuvent les utiliser.
TISSU
Si un entraînement simple est ce que vous voulez, mais que vous voulez aussi économiser quelques dollars, les cordes à sauter en tissu sont une bonne option. Elles sont légères et n’exercent donc pas une pression trop forte sur les épaules ou les bras. Les cordes à sauter en tissu sont principalement utilisées à l’intérieur, car elles ne s’en sortent pas bien sur les surfaces rugueuses.
LONGUE DE LA CORDE À SAUTER
Maintenant que vous avez choisi une corde à sauter, vous devez vous assurer qu’elle est de la bonne longueur.
Pour vérifier si votre corde à sauter est de la bonne longueur, marchez sur le milieu de la corde. Ensuite, tirez la corde vers le haut, vers vos épaules. Les câbles, et non les poignées, devraient toucher juste autour de vos aisselles.
S’il vous arrive d’acheter une corde trop longue, ne vous inquiétez pas. La plupart des cordes à sauter ont des poignées réglables pour raccourcir ou augmenter la longueur.
Avec une nouvelle corde à sauter en main, vous êtes prêt à lancer votre routine cardio. Découvrez nos exercices de corde à sauter préférés avec cette séance d’entraînement cardio.