Notre équipe de physiothérapie aide les patients de tous les niveaux d’activité à identifier et à surmonter la douleur et les blessures. Les athlètes en particulier sont habitués aux courbatures et aux douleurs, mais comment savoir quand la courbature est un problème plus sérieux qui pourrait indiquer une blessure ?
Suivez nos conseils pour déterminer la différence entre la courbature et la douleur, et apprenez quand payer une visite à un médecin ou à un kinésithérapeute.
La durée compte
L’élément clé à noter pour différencier la courbature de la douleur est le temps. La douleur naturelle due à l’activité physique a une durée beaucoup plus courte – généralement quelques jours.
La douleur devrait durer entre un et trois jours, alors que la douleur peut apparaître rapidement pendant l’activité physique ou peu après. La douleur persistera généralement au-delà de trois jours et rendra difficile la participation à des activités quotidiennes normales.
« Lorsque la douleur est accompagnée de douleurs aiguës ou de courbatures qui continuent à persister après quelques jours, il y a peut-être lieu de s’inquiéter et il est temps de consulter un médecin », déclare Mike Baer, physiothérapeute chez Rebound. » Lorsque vous ressentez des sensations douloureuses localisées dans vos articulations et vos muscles, il se peut que vous ayez une blessure. «
Il est important de noter que le corps de chaque individu réagit différemment aux contraintes de l’activité physique.
Douleurs post-activité vs. courbatures
Après un exercice intense, ou un exercice après une interruption de l’activité physique, il est naturel de ressentir des courbatures. En général, les muscles sont sensibles au toucher ou brûlent légèrement lors des mouvements.
« Pendant l’exercice, nous fatiguons nos muscles, et les effets ne se font généralement sentir qu’un jour ou deux après », dit Baer. « Des microdéchirures dans le muscle se produisent pendant l’exercice, c’est ce qui provoque les douleurs sourdes, les courbatures et la faiblesse musculaire. La plupart des gens ressentent un pic de douleur le jour suivant, puis la gêne disparaît progressivement. Un indicateur de blessure est un drapeau rouge lorsque l’inconfort et la douleur vive sont persistants, que vous soyez au repos ou actif. »
Si la douleur persiste au-delà d’une à deux semaines, ou si elle est immédiate et sévère, il se peut que vous ayez endommagé des muscles, des tissus ou des articulations
Les façons de devancer la douleur
« Parmi les meilleures choses que vous pouvez faire pour gérer la douleur, il y a la connaissance des limites de votre corps, le conditionnement de votre corps pour l’activité à venir et les étirements après l’entraînement », dit Baer.
En outre, le repos, l’hydratation et une bonne alimentation jouent un rôle important pour aider les muscles à récupérer. L’alternance des types d’activité et l’octroi de jours de repos sont essentiels pour aider votre corps à devancer les courbatures et à éviter les douleurs et les blessures.
Moyens de soulager la douleur
Glace &Chaleur
La glace et la chaleur peuvent souvent aider à soulager la douleur, selon la gravité de la blessure, lorsqu’elles sont effectuées correctement.
« La glace doit être appliquée sur une blessure aiguë ou nouvelle, comme une entorse musculaire ou articulaire », dit Baer. « La glace aide à resserrer les vaisseaux sanguins pour réduire le gonflement et la douleur. »
Avec la thérapie par la glace, vous devez être prudent quant au temps que vous passez à glacer la blessure. La meilleure pratique consiste à limiter les séances à 20 minutes pour éviter de causer des dommages aux tissus ou à la peau.
« La chaleur est généralement utilisée pour les douleurs ou les conditions chroniques, les anciennes blessures et les raideurs », explique Baer. « La thérapie par la chaleur est bénéfique pour les articulations raides et les douleurs musculaires car elle permet aux vaisseaux sanguins de se détendre et augmente la circulation – ayant l’effet inverse de la thérapie par la glace. La chaleur peut être très apaisante pour les muscles tendus et les articulations douloureuses, mais nous ne recommandons pas d’appliquer de la chaleur sur une blessure récente. »
Avec la thérapie par la chaleur, limitez les séances à 20 minutes et soyez attentif au niveau de chaleur/à la façon dont elle est administrée pour éviter les ampoules et les brûlures.
La physiothérapie
« Lorsqu’il s’agit d’une douleur persistante qui ne se dissipe pas en une à deux semaines, il est préférable d’identifier le problème le plus rapidement possible en consultant un médecin ou un physiothérapeute », dit Baer.
La physiothérapie peut vous aider à identifier la mécanique corporelle qui a conduit à la blessure, vous aider à gérer la douleur et apprendre des moyens de surmonter la blessure et de prévenir les blessures futures. Un kinésithérapeute travaillera avec vous pour créer un plan de récupération adapté à vos besoins et axé sur le conditionnement et le renforcement de vos muscles et articulations.
Si vous ressentez une douleur prolongée, n’hésitez pas à demander un examen auprès d’un médecin ou d’un kinésithérapeute de Rebound.