Si vous avez entendu dire que la vitamine B peut aider à se débarrasser de l’acné, alors cet article est pour vous.
Alors que de nombreux articles en ligne sont basés sur des rumeurs et des ouï-dire, dans cet article nous allons adopter une approche plus scientifique.
Nous examinerons les résultats d’enquêtes rigoureuses pour révéler si la vitamine B peut affecter votre acné, quelles vitamines B particulières semblent avoir le plus grand impact, et comment utiliser au mieux la vitamine B en pratique.
Avant de commencer – Le complexe de la vitamine B
Comme vous le savez probablement, il existe huit types différents de vitamine B, qui sont souvent regroupés sous le simple nom de « vitamine B ».
En réalité, cependant, chacune de ces vitamines peut avoir un effet assez différent sur le corps.
En conséquence, il est plus efficace de se concentrer sur les vitamines B spécifiques qui semblent avoir un effet sur l’acné. Indépendamment des vitamines B particulières dont nous parlons, il est vital d’apprécier qu’elles ont tendance à ne pas être stockées dans le corps.
Au contraire, si vous consommez plus que ce dont votre corps a réellement besoin, alors elles seront simplement excrétées dans votre urine. Il est important de le savoir, car cela signifie que nous avons tous besoin d’une source constante et fiable de vitamine B sur une base régulière pour éviter les carences.
Ne supposez pas que juste parce que vous avez mangé beaucoup de dinde le mois dernier que vos niveaux de vitamine B6 seront nécessairement élevés.
Le résultat est qu’au fur et à mesure que nous parcourons les effets de la vitamine B sur l’acné, vous devez accorder une attention particulière aux sources alimentaires (ou envisager une supplémentation) afin de vous assurer que vous nourrissez votre corps d’un apport bénéfique sur une base quasi quotidienne. Si nécessaire, regardez pour changer votre régime alimentaire régulier ou ajouter un supplément à faible coût pour assurer ce soutien continu.
Vitamine B5 pour l’acné
En travaillant numériquement à travers les différentes vitamines B, la vitamine B5 est la première sur la liste qui est connue pour affecter l’acné.
La vitamine B5, parfois connue sous le nom d' »acide pantothénique », est un nutriment très répandu que l’on trouve dans une énorme gamme d’aliments différents. C’est probablement une bonne nouvelle, car la vitamine B5 a un très grand nombre d’effets différents sur le corps.
L’acide pantothénique est un composant majeur d’une substance connue sous le nom de « Co Enzyme A » (ou CoA pour faire court). Le rôle crucial de la vitamine B5 dans la création de cette substance explique presque entièrement ses divers avantages pour le corps, y compris son impact sur l’acné.
L’un des nombreux rôles que joue la Co Enzyme A dans le corps est celui de décomposer les acides gras afin que leurs composants principaux puissent être utilisés dans le métabolisme quotidien. Cela peut ne pas sembler être le processus le plus excitant, mais pour les personnes atteintes d’acné, les effets peuvent être assez impressionnants.
La plupart des cas d’acné surviennent parce que des huiles excessives sont produites par les glandes sébacées de la peau. Celles-ci, à leur tour, peuvent être bloquées par le volume d’huile, ce qui entraîne le gonflement et les rougeurs que nous identifions comme l’acné.
Un moyen très efficace de réduire l’acné est donc de limiter les huiles présentes dans la peau ; ce qui est exactement ce que la Co Enzyme A – et par extension la vitamine B5 – aide à réaliser.
Pour tester cette théorie, un certain nombre d’études scientifiques fascinantes ont été menées ces dernières années. Dans un test, cent patients souffrant d’acné grave se sont vus prescrire 10 grammes de vitamine B5 à consommer par jour, en quatre doses de taille égale. En l’espace de quelques jours, les volontaires ont constaté que la taille de leurs pores commençait à diminuer, que leur peau était moins grasse et que les symptômes visibles de l’acné commençaient à disparaître. Après huit semaines de prise quotidienne, la plupart des participants ont montré une amélioration significative de leur état.
Intéressant, une fois les résultats obtenus, la dose quotidienne totale a été progressivement diminuée, sur une période de 18 mois.
Les scientifiques qui ont mené l’étude ont noté qu’une dose d’entretien comprise entre 1 et 5 grammes par jour était efficace pour tenir l’acné à distance, en fonction de la gravité initiale des symptômes.
Dans un test plus rigoureux, les volontaires ont été divisés au hasard en deux groupes différents. L’un a pris un supplément de vitamine B5 tandis que l’autre a reçu un placebo. De cette façon, des comparaisons équitables pouvaient être faites entre les effets de l’acide pantothénique et l’absence de traitement. Après 12 semaines d’étude, les différences entre les deux groupes ont été signalées comme « significatives », l’acné dans le groupe vitamine B5 s’améliorant à un taux beaucoup plus élevé que les individus ne recevant pas de traitement.
En vérité, il est important de comprendre que l’apport actuellement recommandé en acide pantothénique est de seulement 6 mg par jour, alors que ces études sur l’acné ont utilisé des doses de 10 grammes ou plus par jour. Cela représente une augmentation de plus de 1500% par rapport à la dose typique.
Bien que les études ci-dessus affirment qu’un apport élevé en vitamine B5 est « sûr, bien toléré et réduit le nombre total de lésions faciales », il y a encore des professionnels de la médecine qui ont soulevé des préoccupations quant aux effets à long terme d’une telle dose élevée. Il est donc conseillé de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de commencer un programme de traitement avec la vitamine B5.
Les grandes sources naturelles de vitamine B5 comprennent le foie de poulet, les graines de tournesol, le saumon, l’avocat, le maïs, le brocoli et les champignons, tandis que les suppléments de vitamine B5 peuvent constituer une solution plus facile si vous cherchez à atteindre ces chiffres d’apport plus élevés.
Vitamine B6 pour l’acné
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, joue un rôle important l’entretien de notre peau et de nos muqueuses. Les scientifiques ont depuis longtemps remarqué que les personnes et les animaux, s’ils suivent un régime alimentaire déficient en vitamine B6, ont tendance à développer une peau sèche, squameuse et qui démange. Heureusement, cette complication est rapidement résolue lorsque des niveaux appropriés de pyridoxine sont introduits dans l’alimentation.
Il est intéressant de noter ici qu’une expérience a essayé de varier le niveau de vitamine B6 donné aux personnes souffrant d’acné. Ils ont constaté que des doses comprises entre 50mg et 250mg (selon la gravité) ont entraîné une « réduction marquée de l’aspect gras de la peau » qui, à son tour, a amélioré l’acné chez de nombreux sujets.
D’autre part, il est intéressant de signaler que des doses plus élevées ont été trouvées pour produire des effets similaires à ceux des carences, tels que « sécheresse et desquamation ».
Donc, bien qu’il existe des preuves que la vitamine B6 peut bénéficier aux lecteurs souffrant d’acné, il semble qu’un excès soit presque aussi dommageable qu’une carence. Les recommandations actuelles du NHS pour la vitamine B6 dans le régime alimentaire sont de 1,2 mg par jour pour les femmes et de 1,4 mg par jour pour les hommes. Ils suggèrent également que la prise de plus de 200 mg par jour « peut entraîner une perte de sensation dans les bras et les jambes connue sous le nom de neuropathie périphérique ».
En conséquence, votre premier objectif devrait être de vous assurer que vous recevez une quantité adéquate de vitamine B6 dans votre alimentation. Si vous optez pour un supplément, veillez à ne pas dépasser le seuil de 200 mg par jour. Comme des études précédentes ont trouvé un bénéfice à partir de seulement 50mg, cela peut être une cible plus sûre à viser, avant d’ajuster votre apport en fonction de l’effet sur votre état.
Les grandes sources alimentaires de vitamine B6 comprennent la dinde, le bœuf et le poulet, le thon, les pistaches, les haricots pinto, l’avocat et les graines de tournesol. Pour une option plus facile, cependant, considérez nos comprimés de vitamine B6, qui offrent un coup de pouce facile de 50mg à votre apport.
Vitamine B12 pour l’acné
Des études ont trouvé que la vitamine B12 peut avoir un effet significatif sur l’acné chez certains patients. Cependant, loin de réduire l’incidence des boutons, la vitamine B12 semble au contraire les encourager positivement.
Les études dans lesquelles les patients reçoivent des injections de vitamine B12 notent fréquemment que l’acné peut apparaître même après une seule injection, mais disparaît rapidement lorsque le traitement cesse. Ces effets se sont révélés particulièrement fréquents chez les femmes.
Les recherches menées pour comprendre pourquoi la vitamine B12 a un effet aussi radical sur l’acné suggèrent qu’elle a un impact direct sur les bactéries de la peau. En bref, lorsque vos niveaux de vitamine B12 augmentent, les bactéries qui peuvent conduire à l’acné sont « surchargées » en action, à quel point elles commencent à produire des composés chimiques connus sous le nom de « porphyrines ».
Les porphyrines sont des pigments naturels qui ont été montrés pour induire l’inflammation autour des pores que nous connaissons comme l’acné.
Le message ici est que le surdosage en vitamine B12, que ce soit par le biais de votre alimentation ou par des suppléments, a le potentiel de rendre réellement votre acné pire qu’elle ne pourrait l’être autrement.
Le NHS recommande que nous obtenions 1.5mcg par jour, et que des niveaux élevés de vitamine B12 se trouvent dans la viande, les œufs et les produits laitiers.
Conclusion
Comme nous l’avons vu, des études de recherche ont démontré que certaines des vitamines qui composent le complexe de la vitamine B peuvent avoir un impact sur l’acné. Plus particulièrement, l’augmentation de votre consommation de vitamine B5 et B6 a le plus grand potentiel pour améliorer votre état.
La façon la plus facile d’y parvenir est avec des suppléments, grâce à leur plus grand volume de nutriments bénéfiques.
Veuillez consulter votre médecin avant d’augmenter délibérément votre consommation de vitamines ou de minéraux pour vous assurer de rester en bonne santé.
Enfin, si vous souhaitez découvrir d’autres moyens d’améliorer votre acné, voici d’autres articles utiles des nutritionnistes experts de Simply Supplements :
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Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553