Si vous cherchez à améliorer votre santé mentale et votre sentiment général de bien-être, un accent sur la respiration profonde et les étirements doux par la pratique du yoga peut aider.
Le yoga est considéré comme l’une des plus anciennes formes d’exercice et bien qu’il existe de nombreux styles différents, de doux à rigoureux, la pratique du yoga implique généralement des étirements, la respiration et une période de relaxation profonde ou de médiation.
Un nombre croissant d’études, des années 1970 à aujourd’hui, suggèrent que le yoga peut avoir un résultat positif pour les personnes gérant des symptômes de dépression, d’anxiété ou de stress, entre autres avantages.
En fait, la Harvard Medical School estime qu’il y a de plus en plus de preuves que la pratique du yoga est une approche relativement peu risquée et très bénéfique pour améliorer la santé globale.
Marquée ce mois-ci, la Journée internationale du yoga de l’ONU, le 21 juin, vise à sensibiliser aux nombreux avantages, y compris physiques et psychologiques, de la pratique du yoga.
Voici un bref guide pour commencer à pratiquer le yoga pour la santé mentale et le bien-être.
Yoga, santé métallique et bien-être
Le yoga est une forme d’exercice physique qui implique différentes poses corporelles, des techniques de respiration et la méditation.
La pratique régulière du yoga peut aider à :
- Soulager le stress
- Baisser les niveaux d’anxiété
- Diminuer la dépression
- Améliorer la qualité du sommeil
- Améliorer la qualité de vie
On pense que le yoga permet d’obtenir ces avantages de plusieurs façons :
- En tant qu’exercice, il produit naturellement de la sérotonine, parfois appelée la chimie du bonheur car elle contribue aux sentiments de bien-être et de bonheur. La sérotonine dans le cerveau est un stabilisateur d’humeur naturel et a été associée à l’aide à la régulation de l’anxiété et du stress.
- La pratique régulière du yoga enseigne la concentration profonde et la respiration consciente, deux éléments importants pour aider à soulager la dépression. Les participants peuvent mieux se concentrer sur le présent, faire le vide dans leur esprit et renforcer la connexion entre l’esprit et le corps.
- L’endurance mentale et la résistance physique sont testées en maintenant les postures par des respirations prolongées. Cela augmente l’endurance, la force et la flexibilité.
- Il aide à moduler la réponse au stress, en réduisant le rythme cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en facilitant la respiration. Cela peut également aider à gérer la tolérance à la douleur.
Tirer le meilleur parti du yoga
Si vous envisagez d’essayer le yoga pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être, gardez à l’esprit qu’il doit être considéré comme un complément à vos thérapies existantes, telles que les médicaments et la psychothérapie.
Vous constaterez que le yoga est disponible dans de nombreux styles et adaptable à tous les niveaux de compétences. Lorsque vous débutez, explorez plusieurs styles pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Types de yoga
Hatha
Incorpore des mouvements plus doux et plus lents, mieux adaptés aux débutants. Vise à présenter aux débutants les principales techniques de relaxation et les asanas (postures ou positions) utilisées dans la pratique du yoga.
Vinyasa
Relie la respiration et le mouvement ensemble, le rythme commence lentement et devient progressivement plus rapide. Le Vinyasa vise à augmenter la force et aide à développer la masse musculaire maigre dans tout le corps.
Bikram
S’effectue dans une salle chaude où l’on pratique une série déterminée de mouvements pour favoriser la circulation sanguine. Comprend des mouvements à rythme régulier et à faible impact pour étirer les muscles et améliorer la circulation.
Restorative
Mouve lentement à travers cinq ou six poses pendant une heure pour vous aider à vous détendre. Ce style consiste à ralentir et à ouvrir votre corps par des étirements passifs. Les classes restauratives sont très douces et constituent un bon moyen de déstresser.
Lyengar
Utilise des accessoires, tels que des blocs, des chaises et des sangles, pour vous aider à trouver l’alignement correct du corps. Les mouvements se concentrent sur la précision, le timing et l’utilisation d’accessoires pour développer la force et la stabilité.
Ashtanga
S’attache à des poses rapides et séquencées et est plus exigeant physiquement. C’est une forme très énergique et très vigoureuse conçue pour vous faire transpirer.
Vous pouvez essayer le yoga dans des centres communautaires, des studios de yoga, via des applications ou des guides et des vidéos en ligne. Des options sont disponibles, que vous préfériez pratiquer en groupe ou seul. Pourquoi ne pas essayer ce mois-ci en l’honneur de la Journée internationale du yoga.
Voici quelques poses pour aider à soulager le stress :
Ayez un soutien en matière de santé mentale
Si vous vous sentez dépassé et avez besoin de soutien pour gérer des problèmes tels que l’anxiété ou le stress, parlez à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à remettre votre santé mentale et votre bien-être sur les rails.
L’équipe de Psychological Health Care peut vous aider à vous sentir mieux. Nous faisons correspondre votre problème à l’un des domaines d’intérêt de notre psychologue afin de vous offrir le meilleur traitement.
Alors que nous sortons tous de l’isolement du Covid19, nos psychologues continuent de fournir des services par le biais de séances régulières ou de rendez-vous par téléphone et par vidéoconférence, le cas échéant. Appelez dès aujourd’hui pour prendre un rendez-vous.