Question posée par Demandé par Lisa
Comment mettre ma fille de 11 ans au régime ? Elle est en surpoids de 50 livres, bien qu’elle ne semble avoir qu’une vingtaine de livres en trop. Elle a beaucoup de muscles. Elle fait du sport toute l’année.
Elle est un mangeur difficile, difficile. Elle a demandé à suivre un régime, mais je ne pense pas qu’une enfant de 11 ans devrait le faire, même si c’est malsain d’être aussi en surpoids. Je lui ai dit qu’elle devra renoncer aux boissons sucrées, aux collations sucrées et aux produits de pain blanc.
Avez-vous d’autres idées qui ne seront pas trop radicales mais qui donneront des résultats ?
Réponse d’expert
Hi Lisa. J’ai répondu à votre question il y a quelques mois, mais j’ai reçu d’excellents commentaires de l’endocrinologue pédiatrique Craig Rudlin MD, FAAP, alors je voulais développer ma réponse et apporter une légère correction basée sur les informations fournies par le Dr Rudlin.
Un document de 2005 de la Pediatric Endocrine Society sur l’obésité infantile a suggéré une approche plus agressive basée sur les complications de santé associées aux enfants en surpoids, y compris l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle et le pré-diabète.
Spécifiquement, pour les enfants ayant un IMC (indice de masse corporelle – voici une calculatrice) de 85 à 95 pour cent, plutôt que de se concentrer sur le maintien du poids, comme je l’ai dit précédemment, le document recommande « un régime modifié avec une diminution des activités sédentaires. »
Ils poursuivent en recommandant une approche encore « plus agressive envers les enfants et les adolescents dont l’IMC est égal ou supérieur au 95e percentile ou chez les enfants moins obèses qui souffrent de complications métaboliques, orthopédiques ou cardiopulmonaires et/ou de détresse psychologique. »
Le Dr Rudlin, qui traite les enfants en surpoids et obèses, affirme que l’objectif de perte de poids devrait être d’environ 1 livre par semaine, et que certains enfants plus âgés et adolescents peuvent perdre 2 livres par semaine en toute sécurité.
Lorsque j’ai exprimé mes préoccupations au sujet de la perte de poids alors que les enfants sont encore en croissance, il a expliqué qu’un régime alimentaire dense en nutriments et à portions contrôlées, qu’il préconise plutôt que d’éviter un groupe alimentaire particulier, pourrait en fait améliorer la croissance.
« S’ils ont un régime équilibré composé des cinq groupes alimentaires, ils obtiennent tous les nutriments, les protéines, le calcium, les vitamines dont ils ont besoin et la perte de poids provient de la perte de tissu adipeux, ce qui est souhaitable. »
Il a également suggéré de mesurer la taille tous les trois mois si cela est une préoccupation.
En ce qui concerne ma suggestion de manger plus de légumes, il m’a suggéré d’insister sur le fait que les parents essaient d’augmenter la consommation de légumes non féculents de leurs enfants, en particulier les légumes verts.
Si votre enfant refuse de manger des légumes, essayez de réintroduire des aliments au fil des ans, car les papilles gustatives changent. Il est également essentiel d’être un bon modèle et de consommer vous-même une variété de légumes sur une base régulière.
En plus de mes suggestions précédentes, qui comprenaient la prise d’un petit-déjeuner quotidien, l’augmentation de la consommation de fibres et la limitation de la consommation de jus, voici quelques autres suggestions tirées du document de consensus sur l’obésité infantile que vous pourriez adopter en famille pour soutenir les efforts de perte de poids de votre fille.
1. Prenez vos repas en famille dans un lieu et à une heure fixes.
2. Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner.
3. Pas de télévision pendant les repas.
4. Utilisez de petites assiettes et éloignez les plats de service de la table.
5. Évitez les aliments sucrés ou gras inutiles et les boissons gazeuses.
6. Retirez les téléviseurs de la chambre des enfants ; limitez les heures d’écoute de la télévision et des jeux vidéo.
Et enfin, bien que vous ayez mentionné que votre fille était très active dans les sports, assurez-vous qu’elle fait au moins 60 minutes d’exercice par jour selon les dernières directives d’exercice pour les enfants.