Comment nous avons réussi à faire dormir notre enfant de 2 mois toute la nuit

Cela fait six nuits d’apprentissage du sommeil et notre petite fille de neuf semaines, Chloé, dort maintenant de 19h à 7h – se réveillant seulement une fois à 4h du matin pour se nourrir, après quoi elle se rendort rapidement. Ces dernières nuits ont été un rêve ! Et pas seulement parce qu’elle dort toute la nuit, Chloé a fait un tour complet. Depuis qu’elle a commencé l’apprentissage du sommeil, elle est devenue une excellente dormeuse la nuit, une excellente coucheuse le jour et tolère même des situations pour lesquelles elle criait et pleurait quelques jours auparavant (c’est-à-dire sa balançoire, son porte-bébé Ergobaby). Mais le plus important, c’est qu’elle est devenue un bébé heureux, éveillé et peu difficile, et ce, grâce à l’acquisition de ce dont elle (et nous) avions désespérément besoin : du sommeil et de la capacité à se calmer. Dans ce billet de blog, je vais partager comment nous avons formé Chloé au sommeil et l’avons fait dormir toute la nuit en moins d’une semaine.

Mais d’abord….

Qu’est-ce que la formation au sommeil ?

L’apprentissage du sommeil consiste à apprendre à votre bébé à s’auto-soigner pour s’endormir. Non seulement cette capacité acquise est nécessaire pour le sommeil, mais elle donne également à votre bébé la capacité de s’apaiser dans des situations stressantes – lieux bruyants, nouvelles personnes, etc. Selon le Dr Garcia Narvaez, dans un article paru en 2013 dans Psychology Today, « Au fil du temps, cette capacité à s’auto-apaiser conduit à un enfant fort, capable de se calmer lui-même lorsque des défis se présentent. »

Quand dois-je commencer ?

La plupart des professionnels de la santé, comme notre pédiatre, suggèrent que l’apprentissage du sommeil peut commencer lorsque le bébé atteint l’âge de trois mois ou pèse 12 livres. Certains recommandent trois mois, d’autres 6 ou même 10 mois, donc vous devez sentir ce qui est le mieux pour vous et votre famille. Mais je dois dire que notre pédiatre nous a dit que plus on attend, plus c’est difficile, car les habitudes commencent à se former. Et les bébés plus âgés ont tendance à résister à l’apprentissage du sommeil plus que les plus jeunes, pleurant plus fort et plus longtemps lorsque leurs parents commencent à les entraîner au sommeil.

Méthodes d’apprentissage du sommeil

Il existe différentes méthodes d’apprentissage du sommeil, mais notre pédiatre a souligné trois options :

• • La méthode Cry It Out (CIO) : « La dinde froide » est la façon dont notre pédiatre a décrit cette méthode. Vous entraînez votre bébé à dormir en le mettant dans son lit et en le laissant, comme son nom l’indique, pleurer à chaudes larmes. En n’intervenant pas, les partisans de cette méthode estiment que cela donne à votre bébé l’espace et le temps dont il a besoin pour s’apaiser lui-même, croyant que les bébés ont la capacité d’apprendre à s’apaiser tout seuls et qu’ils finiront par comprendre et dormir toute la nuit.

• • Méthode Ferber : C’est lorsque vous laissez votre bébé pleurer, mais que vous allez dans sa chambre à différents intervalles pour le vérifier. Vous ne prenez pas le bébé pendant ces vérifications, mais vous l’apaisez verbalement et le caressez en le rassurant que vous êtes toujours là. Progressivement, les intervalles s’allongent donnant au bébé plus de temps pour pratiquer l’auto-apaisement jusqu’à ce que finalement le bébé dorme.

• Méthode du fauteuil : Cette méthode vous fait vous asseoir sur une chaise à côté du berceau de votre bébé en le calmant verbalement pendant qu’il pleure et qu’il pratique l’auto-apaisement (caresses et ramassages occasionnels). Chaque nuit, vous éloignez la chaise de plus en plus loin de son berceau jusqu’à ce que vous ne soyez plus dans la pièce.

Comment les bébés s’auto-apaisent

Une chose que j’ai remarquée en dévorant les articles sur l’apprentissage du sommeil, c’est que de nombreux articles laissaient de côté ma question principale – comment les bébés s’auto-apaisent et comment puis-je aider mon bébé à s’auto-apaiser ?

Notre pédiatre a comblé cette lacune et nous a informés que la plupart des bébés s’apaisent généralement en se frottant le visage avec leurs mains ou en suçant leurs mains. De nombreux bébés le font même in utero. C’est pourquoi, selon elle, lorsque vous commencez l’apprentissage du sommeil, il est important de passer de l’emmaillotage à la gigoteuse ou à la combinaison Merlin pour que votre bébé ait accès à ses mains. Si un bébé n’utilise pas ses mains pour s’apaiser, car tous les bébés ne s’apaisent pas de cette façon, certains parents choisissent d’introduire un lovey ; un lovey peut être une sucette, un animal en peluche ou une petite couverture à laquelle le bébé peut s’accrocher et trouver du réconfort.

Si vous utilisez autre chose qu’une sucette, qui peut être utilisée sans danger à tout âge puisqu’il a été démontré que les sucettes réduisent de 90 % le risque de MSI, assurez-vous que votre bébé est assez âgé pour s’asseoir tout seul ou se retourner. Cela permet de s’assurer que le bébé est capable de retirer la couverture/le doudou en peluche s’il devait couvrir son visage/bouche.

Pourquoi nous avons décidé de commencer l’apprentissage du sommeil

Chloé était un de ces bébés qui, dès le départ, avait du mal à s’endormir tout seul. Elle avait besoin d’être tenue, bercée ou allaitée pour s’endormir. Cela a continué et a semblé s’aggraver au fil des semaines. Elle est progressivement devenue de plus en plus dépendante de réconforts extérieurs pour s’endormir. C’est arrivé au point où elle se réveillait après chaque cycle de sommeil de 45 minutes en ayant besoin de moi pour l’apaiser à nouveau.

Les bébés ont des cycles de sommeil de 45 minutes alors que les adultes ont des cycles de 90 à 120 minutes. À la fin de chaque cycle, nous nous réveillons brièvement pendant la transition vers le cycle suivant. En tant qu’adultes, nous avons appris à nous apaiser rapidement pour nous rendormir dans le cycle suivant, de sorte que nous ne remarquons même pas le réveil momentané entre les cycles, mais de nombreux bébés n’ont pas encore appris cette compétence.

C’était l’un des plus gros problèmes pour nous avec Chloé. J’ai suivi son sommeil avec l’application Baby Tracker (fortement recommandée) et j’ai remarqué qu’elle dormait pendant des périodes de 45 à 1,5 heure la nuit et le jour. Lorsqu’elle se réveillait, elle avait besoin que je la berce, la fasse rebondir ou la prenne dans mes bras pour l’apaiser et la rendormir, car elle ne savait pas comment s’apaiser toute seule.

Au début, je supposais qu’elle se réveillait et pleurait à cause de ce qui est habituel – couche sale, faim, froid/chaud, gaz – et donc le plus souvent dans ces cas-là, j’essayais de la nourrir. Elle mangeait un peu par instinct naturel de racine et de succion, mais se mettait ensuite à pleurer parce qu’elle ne se réveillait pas par faim, mais parce qu’elle était incapable de se calmer pour se rendormir. Cela l’a conduite à trop manger, ce qui a provoqué des ballonnements, des gaz et des hoquets, rendant encore plus difficile pour elle de s’endormir et de rester endormie.

J’étais épuisée, frustrée, et plus que tout, je me sentais mal pour elle. Elle était malheureuse, capricieuse et trop fatiguée tout le temps. Tout ce qu’elle voulait, c’était dormir, mais elle ne pouvait le faire que si je la tenais. Si elle sortait d’un cycle de sommeil sans être dans mes bras, elle se réveillait et je devais la calmer pour qu’elle se rendorme. Chaque fois qu’elle se réveillait, elle était de plus en plus fatiguée et passait à un état de « surmenage ». Son corps était inondé de cortisol et d’adrénaline, et il lui était de plus en plus difficile de s’endormir et de rester endormie. Parfois, je devais la bercer pendant une heure (ou deux).

Alors, lorsque notre pédiatre nous a donné le feu vert pour commencer l’apprentissage du sommeil lors de notre examen de deux mois après avoir vu que Chloé avait atteint la limite de poids de 12 livres, nous avons hésité puisqu’elle était si jeune, mais quelques jours plus tard, nous savions que nous devions y aller – pour notre santé mentale et la sienne.

Ce qui a fonctionné pour nous

1. La routine du coucher : La première chose que j’ai faite avant que nous ne commencions à suivre la méthode Ferber était d’établir une routine au coucher. J’ai commencé cela quelques jours avant de commencer l’apprentissage du sommeil pour introduire un signal à Chloé que lorsque nous faisons cette routine, le sommeil nocturne suit.

La routine du coucher de Chloé commence entre 17 et 18 heures et suit cet ordre chaque nuit : allaitement, changement de couche, bain, pyjama et lit. En suivant cette routine, une fois que vous mettez bébé au lit, quand/s’il pleure, vous saurez que ce n’est pas à cause de la faim ou d’une couche sale puisque vous avez déjà pris soin des deux.

*Selon l’experte en bébés, Tracy Hogg, et l’auteur de Secrets Of The Baby Whisperer (une lecture indispensable pour tout nouveau parent), les bébés s’épanouissent grâce à un horaire prévisible et en sachant à quoi s’attendre ensuite.

2. Créer un environnement de sommeil optimal : Chloé est très sensible à la lumière et au son. Lorsqu’elle codormait avec nous dans notre chambre, j’ai réalisé que nos mouvements, les aboiements de notre chien (il dort dans le lit avec nous) et la lumière des fenêtres (nous n’avons pas de stores occultants) la réveillaient souvent. Lorsque nous avons commencé à l’entraîner à dormir dans son berceau, dans sa propre chambre, elle a immédiatement commencé à mieux dormir parce que sa chambre éliminait les bruits du sommeil : la lumière, le bruit et les distractions. J’ai mis des stores occultants et j’ai gardé la pièce fraîche et calme.

3. comprendre les préférences d’auto-apaisement : Chloé est une gommeuse de visage et une suceuse de mains quand il s’agit d’auto-apaisement. Quand elle était in utero, nous ne pouvions jamais voir son visage lors de nos rendez-vous échographiques parce qu’elle suçait toujours ses mains. Il peut être utile de savoir comment votre bébé préfère s’apaiser (par exemple, le bébé de trois mois de ma copine ne va pas vers ses mains, alors elle lui a présenté un doudou que son bébé frotte sur son visage pour s’endormir). Le fait de savoir comment votre bébé préfère s’apaiser vous aidera à lui fournir les bons outils dont il a besoin, si nécessaire.

*Même si Chloé utilise ses mains pour s’apaiser, nous avons également introduit une sucette. Elle aime utiliser la sucette et frotter son visage avec ses mains pour s’endormir, mais pendant la nuit, après que la sucette soit tombée de sa bouche, elle s’auto-apaisera avec seulement ses mains.

**La raison pour laquelle, je crois, Chloé a été capable de s’endormir si rapidement est qu’elle avait déjà l’habitude de s’auto-soigner avec ses mains in utero, mais pendant les premiers mois post-partum, nous (et notre infirmière chinoise du post-partum qui tenait souvent Chloé pendant des heures pendant qu’elle dormait) lui avons enlevé toute possibilité de s’auto-soigner (en l’emmaillotant et en lui enlevant les mains, ce qui est probablement la raison pour laquelle elle détestait être emmaillotée) au lieu de la prendre dès qu’elle commençait à pleurer pour essayer de la nourrir, la changer ou la bercer. C’est probablement la raison pour laquelle elle est devenue de plus en plus dépendante de nous pour l’apaiser et l’endormir. Nous lui apprenions que lorsqu’elle se réveillait, se faire bercer ou être tenue dans les bras était la façon dont elle devait s’endormir.

4. Méthode Ferber : Nous avons décidé d’essayer la méthode Ferber d’apprentissage du sommeil en la laissant pleurer et en vérifiant ensuite pour la réconforter toutes les deux minutes.

Quand je la réconforte, je lui donne la sucette, je place ma main sur sa poitrine et je lui dis :  » Je suis juste dehors. Tu vas bien. Shhhhhh » d’une voix calme. Puis, avec ma main toujours sur sa poitrine pour sentir sa respiration, je dis « shhhhh » quelques fois de plus jusqu’à ce que je sente sa respiration se détendre, à ce moment-là je quitte la pièce.

• • Première nuit : Chloé a pleuré par intermittence pendant près d’une heure. Elle s’est endormie à 20h et s’est réveillée pour une tétée à 21h, 1h du matin et à 6h30.

• • Deuxième nuit : A pleuré par intermittence pendant 30 minutes. S’est endormi à 19h30 et s’est réveillé pour s’alimenter à 21h, 1h et 6h30.

• Troisième nuit : A pleuré par intermittence pendant 15 minutes. S’est endormi à 19h30 et s’est réveillé pour s’alimenter à 4h et à 7h.
• Maintenant : Pleure par intermittence pendant 2 à 5 minutes. S’endort à 18h30/7h se réveille pour s’alimenter à 4h et à 6h30/7h.

*Depuis la troisième nuit d’apprentissage du sommeil, Chloé suit ce même horaire. S’endort vers 19h, se réveille à 4h du matin pour se nourrir, puis se réveille à nouveau finalement vers 7h du matin. Notre objectif avec l’apprentissage du sommeil n’était pas d’éliminer complètement les tétées nocturnes, mais plutôt d’apprendre à Chloé à s’endormir toute seule et à laisser la faim la réveiller, et non son incapacité à se rendormir après des cycles de sommeil. Elle pleure encore pendant quelques minutes lorsque je la couche, mais après avoir vérifié une ou deux fois et l’avoir réconfortée, elle s’endort rapidement.

Lorsque j’ai regardé mon application Baby Tracker pour voir ce qui avait changé au jour 3 et qui permettait à Chloé de dormir de 7 à 7, j’ai remarqué qu’elle se nourrissait en grappe dans les heures précédant le coucher, à 16h, 17h30 et 19h. Depuis, ses tétées diurnes sont devenues plus longues et elle se nourrit généralement en grappe en fin d’après-midi et en début de soirée.

5. EASY pendant la journée : Je suis l’horaire EASY expliqué par Tracy Hogg dans Secrets Of The Baby Whisperer. Il s’agit des mots suivants : Eat (manger/bouffer), Activity (changer la couche, faire du ventre, jouer, etc.), Sleep, You (prendre du temps pour soi pendant que le bébé dort). Cette structure est très facile à garder à l’esprit tout au long de la journée et permet à Chloé d’être prévisible. Voici un aperçu approximatif (les heures varient légèrement en fonction de ses besoins) de notre programme quotidien à 9 semaines, avec Chloé dormant en moyenne 16 heures par jour. (Voir ici pour les quantités de sommeil recommandées pour les bébés.)

6 :30/7am – Réveil, alimentation, rot, changement de couche, changement de vêtements, activité
8am – Sieste
10am – Réveil, alimentation, rot, changement de couche, activité
12pm – Sieste (généralement, elle dort dans son porte-bébé pendant que je promène le chien)
1pm – Alimentation, rot, changement de couche, activité
2pm – Sieste
4pm – Alimentation, rot, changement de couche, activité
5pm – Alimentation, rot, changement de couche, activité
6pm – Bain
6 :30/7 – Heure du coucher

Dans l’ensemble, je suis vraiment heureuse que nous ayons décidé de commencer l’apprentissage du sommeil pour Chloé. Elle est tellement plus heureuse maintenant qu’elle a le sommeil dont elle a besoin. Et c’est intéressant de voir, en tant que parent, comment elle utilise sa nouvelle capacité à s’apaiser dans diverses situations. Par exemple, elle ne pleure plus lorsque je change sa couche ou ses vêtements. Elle reste simplement allongée et suce calmement sa main. Son transporteur est maintenant quelque chose qu’elle aime et dans lequel elle s’endort (avec l’aide de sa sucette), et elle est généralement beaucoup plus calme dans de nouvelles situations et autour de nouvelles personnes.

Merci d’avoir pris le temps de lire ce post. J’espère qu’il aidera d’autres nouveaux parents là-bas, mais je veux aussi dire que chaque bébé est différent. Leurs besoins, leur tempérament et leur personnalité varient, et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne certainement pas pour tous. Alors à toutes les mamans, soyez gentilles et patientes avec vous-même et votre bébé, et suivez votre intuition sur ce qui vous convient à tous les deux. Il y a tellement d’informations et il est facile de se perdre dans un trou noir Google (je suis passé par là), mais en fin de compte, vous savez mieux que quiconque ce qui est bon pour vous et votre petit.

*PS – N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou quoi que ce soit par DM sur Instagram. Je suis heureux d’offrir mon soutien ou de répondre à toutes les questions que je peux. Je sais à quel point il est important d’avoir quelqu’un là pour servir de caisse de résonance tout en traversant ce nouveau terrain. Si ce n’était pas pour mon amie, Marie, qui a appris à dormir à son enfant de trois mois avant Chloé et qui était là pour répondre à toutes mes questions/offrir son soutien, je ne suis pas sûre que j’aurais eu la confiance nécessaire pour commencer l’apprentissage du sommeil.

xox Amy

–MISE À JOUR – pour en savoir plus sur les siestes, la température et les erreurs que j’ai faites depuis l’écriture de ce billet sur l’apprentissage du sommeil, lisez mon nouveau billet de blog – Apprentissage du sommeil Partie II.

Écrit par Amy Chang ; photographié par Wing Ta pour BONDENAVANT