Mise à jour le 28 août 2020
Revue médicale par : Tanya Harell
Etre dans une relation avec un narcissique est difficile. Alors, si vous avez l’impression d’être au bout du rouleau et de ne plus pouvoir le faire, vous n’êtes pas seul. Lorsque vous ne pouvez tout simplement plus faire en sorte que cela fonctionne ou que vous ne voulez plus continuer à essayer, il est temps d’apprendre comment quitter un narcissique.
Les symptômes courants du trouble de la personnalité narcissique (TPN) rendent difficile le maintien d’une relation saine, à moins que la personne ne soit très consciente de son comportement et de sa capacité à le contrôler. Malheureusement, ce n’est souvent pas le cas pour les gens. Et même si vous avez fait tout votre possible pour que cela fonctionne, vous pouvez trouver que cela draine votre bien-être mental et émotionnel.
Si vous êtes dans une relation avec une personne atteinte de NPD, vous avez probablement été victime de son abus narcissique.
Comprendre l’abus narcissique
Il existe une gamme de comportements qui peuvent être inclus dans l’abus narcissique, qui est une forme d’abus psychologique. Parce qu’il ne laisse pas de signes physiques derrière lui, il peut être difficile pour les victimes d’identifier qu’elles sont maltraitées.
Certains exemples d’abus narcissique comprennent :
- Dénigrement et critique
- Détention (par ex, l’argent ou l’affection)
- La violence verbale (souvent déguisée en plaisanterie)
- Le blâme
- L’indifférence
Et vous constaterez peut-être que chaque fois que vous essayez d’aborder l’un de ces comportements abusifs, votre partenaire trouve le moyen de vous le retourner. Par exemple, il vous dit que c’est soit votre faute si cela se produit, soit que vous ne percevez pas correctement la situation.
Pourquoi quitter un narcissique est difficile
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est si difficile de quitter un narcissique. Certaines de ces raisons sont les mêmes que pour quitter n’importe quelle relation. Si vous avez été avec la personne à long terme, ou si vous avez des enfants ensemble, il peut être difficile de penser à ne plus avoir cette personne dans votre vie. La plupart des narcissiques ne se comportent pas toujours mal. Ils savent comment faire du charme, et il y a de nombreuses fois où vous en avez profité avec eux. Et vous avez créé de bons souvenirs ensemble.
Cependant, vous pouvez trouver que les inconvénients de la relation ont commencé à l’emporter sur les avantages. Et si vous atteignez ce point, vous pouvez trouver qu’il est dans votre meilleur intérêt de mettre fin à la relation au lieu de la laisser continuer.
Comment quitter un narcissique
Il est important de noter que quitter un narcissique n’est pas comme quitter une autre personne. Ils peuvent être très bons pour déformer les mots, utiliser la culpabilité et d’autres stratégies qui finissent par vous convaincre de rester dans la relation. Parfois, vous pouvez même finir par avoir l’impression que les problèmes de votre relation sont de votre faute. Ces sentiments se produisent très probablement parce que vous avez été victime d’un abus narcissique.
Si vous avez l’intention de partir, les conseils suivants peuvent vous aider.
- Préparez-vous avant de partir.
Il peut être utile de vous préparer à partir avant d’en dire un mot à votre partenaire. Cela implique de faire des choses comme créer un plan pour savoir où vous allez aller et vivre. Cela peut inclure le fait de retirer lentement certaines choses de la maison pendant que votre partenaire ne le sait pas, afin que vous puissiez partir rapidement le moment venu.
Il est également utile de vous assurer que vous mettez en ordre tous vos documents juridiques et financiers. Assurez-vous d’avoir des copies de tous les documents auxquels vous devez avoir accès. Assurez-vous que vous avez les clés dont vous avez besoin. Il peut également être utile de parler à un avocat et à un comptable avant d’annoncer votre départ. Ils peuvent vous aider à identifier d’autres choses dont vous avez besoin pour rendre la séparation aussi propre que possible.
- N’essayez pas d’avoir une conversation à ce sujet.
Lorsque le moment est venu de partir, il peut être utile de le faire aussi rapidement que possible. Faites-leur savoir que vous partez et tout autre détail que vous devez partager, mais faites-en sorte que ce soit tout. Vous ne voulez pas entrer dans une conversation sur la relation parce que les narcissiques ont tendance à être bons pour être en mesure d’attirer les gens à nouveau.
Une fois que vous avez décidé de partir et que vous avez vos plans en place, faites-en un au revoir rapide. Gardez vos réponses courtes. Essayez de laisser vos émotions de côté lorsque vous leur parlez réellement. Et ne vous permettez pas de rester pour écouter ce qu’ils ont à dire.
Si vous craignez d’avoir du mal à partir rapidement, demandez à une autre personne d’être présente pour vous soutenir dans ce processus. Votre partenaire peut être moins susceptible d’essayer de vous manipuler lorsque quelqu’un d’autre est là pour en être témoin.
- S’en tenir à l’absence de contact ou inclure une autre personne
Une fois que vous êtes parti, n’ayez aucun contact inutile avec votre ex. Si vous devez être en contact avec lui, essayez de faire participer une tierce personne aux conversations ou de lui envoyer une copie conforme des courriels. Il peut même être utile que votre avocat soit inclus dans les courriels.
S’ils continuent à vous appeler, à vous envoyer des textos et à vous envoyer des courriels, ne répondez pas à moins qu’il s’agisse de quelque chose auquel vous devez légalement répondre. Il peut également être utile, si possible, de limiter le nombre de moyens par lesquels ils peuvent communiquer avec vous.
- Préparez-vous à leurs représailles.
Vous pouvez constater que votre ex va essayer d’exercer des représailles contre vous à cause de sa colère et de sa blessure. Il se peut aussi qu’il soit capable de tourner la page plus rapidement que vous. Prenez le temps de réfléchir à votre partenaire et à ses comportements habituels. Faites de votre mieux pour essayer de prédire comment vous pensez qu’il va riposter et préparez-vous à le faire.
Changez les mots de passe de tous vos comptes et vos codes pin. Cela inclut votre courriel, votre compte bancaire et tout autre compte auquel ils ont pu avoir accès auparavant. Faire cela de manière proactive peut les empêcher de faire des choses comme vider votre compte bancaire.
Vous pouvez vouloir les empêcher de consulter vos comptes de médias sociaux. Il peut également être utile de supprimer toutes les connexions que vous avez avec leurs amis.
De plus, il est important de vous préparer mentalement. En tant que personne qui a été dans une relation avec un narcissique, vous avez probablement déjà subi des violences verbales et émotionnelles. Après votre départ, vous remarquerez peut-être que ce comportement se poursuit. Ne le permettez pas, si possible.
- Pack up reminders of your relationship
Il peut être utile de se débarrasser ou de ranger tout ce qui rappelle l’autre personne. Si vous avez des enfants ensemble, vous ne pourrez peut-être pas le faire complètement, mais cherchez des moyens de limiter le nombre de choses qui vous les rappellent.
Au fil du temps, à mesure que vous guérissez, il se peut que vous soyez capable de ressortir certaines choses parce qu’elles ont une signification pour vous et vous procurent de bons souvenirs. Mais si ce n’est pas le cas, ne gardez pas ces choses autour de vous si vous n’en avez pas besoin.
- Construire un système de soutien
Un des comportements courants de l’abus narcissique est d’isoler l’autre personne de sa famille et de ses amis. Vous pouvez constater que vous n’avez plus de relations étroites avec d’autres personnes. Cependant, il y a de fortes chances que ces personnes se soucient encore de vous et veulent vous aider si elles le peuvent. Travaillez à rétablir ces relations et à construire un système de soutien dont vous pouvez vous entourer.
Si vous n’avez personne sur le plan personnel à qui vous pouvez faire appel pour vous soutenir, envisagez de rejoindre un groupe de soutien composé de personnes qui ont vécu des situations similaires. Il peut être réconfortant de traverser cette période difficile avec d’autres personnes qui sont déjà passées par là et qui peuvent vous offrir le soutien de leur expérience personnelle.
- Choisissez vos batailles avec soin si vous avez la garde partagée des enfants.
Pour de nombreuses personnes qui ont quitté un narcissique, la coparentalité peut être difficile à faire. Il est utile d’avoir des contacts limités avec votre ex. Ne passez pas votre temps à vous sentir coupable parce que votre relation avec votre ex ne peut pas avoir le même aspect que celle de quelqu’un d’autre. Vous avez une situation unique, et il peut être utile de garder cela à l’esprit.
Si vous partagez la garde et les dépenses, il y a des décisions que vous allez devoir prendre ensemble. Votre ex narcissique va très probablement vouloir contrôler ces décisions. Prenez le temps de réfléchir aux choses qui valent la peine de se battre et à celles qui ne le valent pas. Si c’est quelque chose qui n’est pas vraiment si important, alors vous trouverez peut-être plus facile de simplement les laisser prendre la décision qu’ils veulent.
- Ayez l’aide professionnelle d’un thérapeute.
Il peut être incroyablement utile de parler avec un thérapeute lorsque vous êtes dans une relation avec un narcissique ou lorsque vous en avez quitté une. Beaucoup de personnes qui ont été dans des relations avec des narcissiques trouvent que leur estime de soi et leur confiance en soi sont faibles. Il peut être difficile de faire confiance aux autres, et vous pouvez être tout simplement confus et accablé. Il y a beaucoup d’émotions qui peuvent découler du fait de quitter une relation, même si cela finit par être mieux pour vous à long terme.
Un thérapeute comme ceux de BetterHelp peuvent vous aider à traiter la situation que vous avez vécue. Ils peuvent vous fournir des stratégies qui peuvent vous aider à guérir et à reconstruire votre estime de soi pour aller de l’avant.
Laissez-vous le temps de guérir.
Il faut du temps pour guérir de toute relation brisée. Accordez-vous ce temps pour faire votre deuil. N’essayez pas de vous précipiter dans une autre relation tout de suite. Travaillez à vous reconstruire et à retrouver les parties de vous que vous avez peut-être perdues en cours de route.
Il peut falloir du temps pour se remettre d’avoir quitté un narcissique, et le processus de départ peut être difficile, mais il peut s’agir du premier pas vers l’amélioration de votre vie.