Vous souvenez-vous de vos rêves ?
Pour faire un rêve lucide, je recommande d’être capable de se souvenir d’au moins un rêve vif par nuit. Cela stimulera votre conscience de soi dans les rêves (rendant la lucidité plus probable) et signifie également que vous pouvez réellement vous souvenir de vos rêves lucides. Ce qui est agréable.
Voici quatre conseils détaillés sur la façon de se souvenir de vos rêves plus fréquemment. Et si vous pensez que vous ne rêvez pas du tout – croyez-moi, vous le faites presque certainement. Il faut un trouble du sommeil extraordinairement rare pour priver quelqu’un de sommeil de rêve.
Voici comment se souvenir davantage de vos 100 minutes de rêve nocturne.
Etape 1. Dormez bien
Cela semble évident, mais c’est important.
Pendant les 4 à 6 premières heures de sommeil chaque nuit, bien que vous rêviez en courtes salves, votre cerveau donne la priorité au NREM (sommeil profond) afin que votre corps puisse se reposer physiquement et se réparer.
Après cela, vous entrez dans des périodes de plus en plus longues de REM (sommeil de rêve). C’est à ce moment que votre esprit peut se décharger des émotions et effectuer une guérison psychologique. Cette phase détient le plus grand potentiel pour les rêves lucides.
Donc, si vous êtes privé de sommeil de façon régulière, vous allez faire moins de rêves dans l’ensemble. C’est mauvais pour votre santé mentale, et c’est mauvais pour votre capacité à faire des rêves lucides.
(Lorsque vous rattrapez votre sommeil après une longue période de privation, vous entrez dans un état appelé REM-rebound. Vous entrez dans une frénésie de sommeil paradoxal pour rattraper le retard, ce qui sous-tend l’importance pour le bon fonctionnement du cerveau.)
Maintenant, quand les rêves se produisent-ils réellement au cours de la nuit ? Regardez ce graphique :
Il y a cinq cycles de sommeil représentés ici, sur une période de huit heures.
Chaque cycle commence au stade 1 du sommeil, plonge dans les profondeurs des stades 2, 3 et 4 du sommeil profond, puis remonte dans le sommeil paradoxal. Lorsque le sommeil paradoxal se termine, le cycle est terminé. Il dure en tout 90 à 110 minutes chez les adultes.
Bien que nous entrions dans des périodes de sommeil paradoxal tout au long de la nuit, nous nous souvenons rarement des rêves des premiers stades du sommeil paradoxal. C’est parce qu’ils sont plus courts – de plus, nous sommes tellement fatigués que nous avons tendance à plonger directement dans le cycle de sommeil suivant sans nous réveiller.
Et ce n’est que lorsque nous nous réveillons que nous nous souvenons de nos rêves les plus récents.
A mesure que le matin arrive, vous avez besoin de moins en moins de sommeil profond, et vous passez de plus en plus de temps en sommeil paradoxal. Si vous dormez généralement 6 à 8 heures par nuit, vous savez à quel point il est satisfaisant de faire la grasse matinée le week-end et de profiter d’une période de sommeil de 12 heures. Cela crée beaucoup de sommeil paradoxal.
La plupart de mes rêves lucides se produisent à partir de 6 heures du matin, et beaucoup de mes rêves lucides les plus longs et les meilleurs se produisent pendant les grasses matinées du week-end au-delà de 8 heures.
Donc, prenez le sommeil dont votre cerveau et votre corps ont besoin. Et autorisez-vous à faire la grasse matinée le week-end si vous le pouvez.
Etape 2. Tenez un journal des rêves
Maintenant que vous obtenez beaucoup de sommeil paradoxal, il est temps de tenir activement un journal de vos rêves chaque jour. Le meilleur moyen est de tenir un journal des rêves écrit et illustré. J’en ai accumulé une tonne au fil des ans.
Tout ce que vous avez à faire est de passer 10 minutes à écrire vos rêves le matin avant même de sortir du lit. Ayez un carnet à côté de votre lit et au réveil, notez immédiatement le plus de détails dont vous pouvez vous souvenir. Lorsque vous notez vos rêves, écrivez au présent et soulignez les personnages, symboles, scènes, intrigues, thèmes ou émotions inhabituels.
Si rien ne vous vient à l’esprit, il est probable que vous n’avez pas rêvé. Détendez-vous et restez allongé tranquillement pendant quelques minutes et pensez à ce dont vous aimeriez rêver la prochaine fois. (C’est l’incubation du rêve lucide !)
Une expérience de rappel de rêve
Si vous voulez pousser cette technique au plus haut niveau (et cela implique un réel engagement, au moins pour une nuit), vous pouvez essayer cette expérience de rappel de rêve. Elle consiste à vous réveiller à la fin de vos cycles de sommeil pour qu’ils coïncident avec votre sommeil paradoxal.
Pourquoi diable quelqu’un ferait-il cela ? Des études montrent que nous nous souvenons des rêves de manière beaucoup plus vive lorsque nous nous réveillons directement du rêve. Si nous passons directement du sommeil REM au sommeil NREM sans nous réveiller, le rêve est souvent perdu à jamais.
Voici donc ce que vous faites. La méthode gratuite (bien que légèrement aléatoire) consiste à régler votre smartphone pour qu’il vous réveille après environ 4,5 heures de sommeil. Avec de la chance, cela vous réveillera pendant la première phase chunky du sommeil paradoxal et vous aurez un souvenir immédiat de vos rêves. Notez tout ce dont vous pouvez vous souvenir.
Puis faites en sorte que votre alarme se déclenche toutes les 90 minutes pour le reste de la nuit. Vous devriez le prolonger si vous savez que vous mettez beaucoup de temps à vous rendormir (bien que si c’est le cas, je ne vous recommanderais pas cette méthode, car elle peut entraîner une privation excessive de sommeil.)
La façon la plus précise de réaliser cette technique est d’utiliser un tracker de sommeil comme le bracelet Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep. Vous pouvez tracer votre profil de sommeil personnel et vous réveiller avec une alarme silencieuse (vibrante) pendant le sommeil paradoxal. Ceci est pour les passionnés de sommeil et de rêves purs et durs.
D’une manière ou d’une autre, au moment où le matin arrive, votre objectif est d’avoir rappelé quatre ou cinq rêves détaillés dans votre journal. La première fois que j’ai essayé cela, j’ai été époustouflé. Je n’avais aucune idée que je faisais autant de rêves longs et vivants chaque nuit.
Note : C’est une expérience vraiment cool et qui vaut la peine d’être tentée par vous-même pendant le week-end – mais ne le faites que quelques fois pour ne pas vous épuiser. C’est vraiment une démonstration de votre potentiel de rappel des rêves.
Etape 3. Essayez un supplément
Si vous êtes vraiment enthousiaste à l’idée de vous souvenir de vos rêves, essayez un supplément.
Les suppléments pour rêves n’ont rien à voir avec ceux que vous trouverez dans l’industrie de la construction corporelle – où les gens colportent des allégations exagérées d’ingrédients qui ne fonctionnent pas !
En fait, de nombreux oneirogènes (substances qui invoquent un état de conscience de type rêve) sont scientifiquement prouvés et établis sur des1000 ans d’utilisation culturelle.
Par exemple, Calea Z est un formidable supplément favorisant les rêves.
En raison de l’intensité du rêve lui-même, votre esprit est alors beaucoup plus susceptible de s’en souvenir.
Et – en prime – vous êtes beaucoup plus susceptible de devenir lucideinside à l’intérieur d’un de ces rêves améliorés. Utilisez une technique de rêve lucide induit par l’éveil en même temps que le supplément pour maximiser vos chances.
Si vous êtes résolu à ne pas utiliser de suppléments, vous pouvez essayer de manger des dîners contenant plus de cheddar, de poulet, de saumon, d’agneau, d’œufs, de riz blanc, de farine et de lait. Ceux-ci contiennent tous du tryptophane – dont les faibles niveaux sont liés à un mauvais rappel des rêves.
Pensées finales
Maintenant vous pouvez voir que se souvenir de vos rêves est essentiel si vous voulez avoir des rêves lucides.
La vie n’est pas toujours simple, cependant, alors ne vous inquiétez pas si vous laissez tomber et faites une nuit blanche. Ou si vous oubliez de tenir un journal des rêves pendant quelques semaines. Il y aura des hauts et des bas dans votre vie de rêve lucide.
A propos des auteurs
Chris Hammond et Rebecca Turner font partie de l’équipe du World of Lucid Dreaming. Ils font la promotion de la pratique du rêve lucide fondée sur la science et les preuves, dans un monde obscur rempli de « gourous » et d' »experts ». Connectez-vous avec nous sur Facebook, Twitter et le forum du rêve lucide.