Qu’il soit émaillé de conflits ou non, le divorce est rarement facile. Lorsque vous mettez fin à un mariage, vous pouvez avoir du mal à avancer dans votre vie. Mais vous pouvez réussir à surmonter les émotions et à commencer une nouvelle vie, affirme la spécialiste en travail social clinique Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
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« Vous pouvez vous sentir rejeté, en colère, profondément blessé ou hors de contrôle. Il est également possible que vous vous sentiez soulagé et plein d’espoir », dit Tucker. « Il est important de prêter attention à vos émotions et d’obtenir de l’aide lorsque vous en avez besoin. »
D’une façon ou d’une autre, il y a typiquement des étapes de bouleversement émotionnel auxquelles les gens sont confrontés sur la voie du recommencement. Comme pour toute perte, vous passerez par des périodes d’ajustement, de récupération active et de reformation de la vie. Savoir à quoi s’attendre (et comprendre que les sentiments sont normaux) vous aidera à passer de l’autre côté.
Comment se rétablir après un divorce
Voici neuf stratégies pour vous aider à passer du divorce à une nouvelle vie saine :
1. Laissez-vous aller à vos émotions. En vous laissant aller à vos sentiments, vous vous rétablirez mieux à long terme. « Vos expériences émotionnelles sont valides et uniquement les vôtres. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir », dit Tucker. « Les gens pleurent universellement la perte de leurs rêves – le « j’aurais pu, j’aurais voulu, j’aurais dû ». Prenez le temps de laisser sortir ces sentiments.
2. Parlez-en. Travailler avec un thérapeute professionnel peut vous apporter un soutien solide, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à gérer votre argent, votre logement, la garde de vos enfants et votre assurance maladie. Les conseils d’un professionnel peuvent également vous aider à créer du temps et de l’espace pour faire le deuil de votre perte.
3. Adoptez des compétences d’adaptation. La régulation émotionnelle est une compétence qui dure toute la vie, dit Tucker. Elle vous aide à apprendre à gérer les émotions intenses, en vous concentrant sur les soins positifs et l’auto-apaisement. « Les personnes qui vivent un divorce sont en mode de survie au début et ne se concentrent souvent pas sur leur propre bien-être », dit Tucker. « Ils bénéficient d’apprendre à gérer leurs émotions en cas de crise, ainsi qu’au quotidien. »
4. Travailler ensemble pour se concentrer sur les enfants. Pour les parents qui divorcent, Tucker recommande de se concentrer sur ce qui est le mieux pour les enfants. N’oubliez pas que vous serez coparents pour la vie. Embrassez ce rôle et travaillez à prendre des décisions pour vos enfants en les faisant passer en premier.
5. Faites attention aux pierres d’achoppement. Demandez de l’aide si vous voyez des signes indiquant que vous êtes bloqué sur la colère et le ressentiment, des sentiments de tristesse extrême ou d’anxiété, que vous choisissez la misère, que vous souffrez seul plutôt que de tendre la main, que vous succombez à la peur et que vous développez une dépression.
6. Évitez de vous accrocher en désespoir de cause. Vous pouvez tomber dans le piège d’essayer désespérément de vous réconcilier avec votre conjoint, de le supplier de vous pardonner ou de promettre n’importe quoi pour vous accrocher à la relation. « Le divorce semble si définitif que les gens sont prêts à essayer encore et encore », dit-elle.
7. Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation. Beaucoup de personnes qui traversent un divorce sautent trop rapidement dans une nouvelle relation. Elles craignent de se retrouver seules ou de ne plus jamais tomber amoureuses.
8. Utilisez des ressources d’auto-assistance et d’autres ressources. Les livres, les ressources en ligne (faites des recherches minutieuses pour trouver celles qui sont légitimes) les programmes de rétablissement après un divorce basés sur l’église sont tous de bons endroits pour trouver un soutien supplémentaire.
9. Gardez espoir. En fin de compte, vous parviendrez à surmonter les difficultés et à aller de l’avant. » Vous savez que vous avancez lorsque vous commencez à construire une nouvelle vie qui vaut la peine d’être vécue « , dit Tucker.
En fin de compte, lorsque vous travaillez sur les problèmes émotionnels, vous pouvez aller de l’avant et créer de nouvelles relations saines. » Il s’agit en partie d’assumer sa responsabilité personnelle et d’accepter sa nouvelle vie « , dit Tucker.
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