Bien que l’acné se forme à partir de pores obstrués qui sont remplis de cellules mortes de la peau, de pétrole et de bactéries, ce n’est pas la seule cause sous-jacente de l’acné. De nombreux autres facteurs contribuent aux éruptions. L’alimentation est un coupable commun. Les hormones en sont un autre. Si le rôle de l’alimentation dans l’acné n’est pas tout à fait clair, celui des hormones l’est. Des hormones déséquilibrées peuvent provoquer et aggraver les symptômes de nombreux types d’acné. La consommation de certains aliments peut modifier les niveaux d’hormones de notre corps et, par conséquent, augmenter ou diminuer la quantité d’huile produite par notre organisme. Comprendre quels aliments fonctionnent le mieux avec votre corps peut vous aider à mieux équilibrer vos niveaux d’hormones, ce qui permet d’améliorer les symptômes de l’acné et de prévenir les éruptions. Lisez la suite pour apprendre comment un régime alimentaire contre l’acné hormonale, ainsi que des produits de traitement de l’acné efficaces, peuvent vous aider à combattre vos problèmes de peau.
Les aliments qui aident l’acné hormonale
Si vous êtes sujet à des éruptions hormonales, alors vous pourriez vouloir étudier comment réduire l’acné avec une alimentation saine et quels remèdes contre l’acné fonctionneront le mieux pour vous. Ci-dessous, nous avons souligné les aliments spécifiques qui devraient être inclus dans ce que nous considérons comme le meilleur régime pour l’acné hormonale – un régime qui peut aider à équilibrer vos hormones et à prévenir complètement ce type d’acné.
Les graisses saines
Si vous souffrez d’une peau sèche, d’une peau grasse ou de quelque chose entre les deux, alors les graisses saines pourraient être la réponse que vous recherchiez. Les graisses saines comme les acides gras oméga-6 et oméga-3 sont les éléments constitutifs des membranes cellulaires de votre peau . Ces graisses contribuent à maintenir une peau saine et hydratée, tout en apportant de la douceur à votre teint. Incorporez davantage de graisses saines dans votre alimentation en faisant sauter vos plats dans de l’huile de coco, en ajoutant davantage d’avocats à votre menu hebdomadaire ou en incorporant du saumon sauvage dans votre prochaine recette de dîner.
Les légumes crucifères
Vous cherchez comment prévenir les boutons et équilibrer vos niveaux d’œstrogènes ? Un régime à base de plantes composé de légumes verts feuillus comme le chou frisé, la roquette et le brocoli peut faire l’affaire ! Riches en nutriments, ces légumes sont fantastiques pour votre peau ! Leurs composés contenant du soufre travaillent avec votre corps pour aider à éclaircir votre teint et à détoxifier votre peau de toute saleté qui pourrait causer des pores obstrués.
Probiotiques
L’établissement d’habitudes saines, comme la consommation de probiotiques, est essentiel pour maintenir un bon soin de la peau. Les bonnes bactéries présentes dans les aliments riches en probiotiques comme le kombucha aident votre système digestif à éliminer les toxines et l’excès d’hormones dans le corps . Ajouter des probiotiques à votre alimentation est facile ! Nous vous recommandons de commencer par des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le kombucha. Si les légumes fermentés ne conviennent pas à vos papilles gustatives, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreux suppléments probiotiques en vente libre que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
Les aliments à éviter pour l’acné hormonale
Les produits laitiers
La première étape d’un régime pour l’acné hormonale consiste à identifier les aliments auxquels vous pouvez être sensible. Les produits laitiers sont un coupable commun de la sensibilité alimentaire. De plus, de plus en plus d’études montrent un lien entre la consommation de produits laitiers et les poussées d’acné. Même si vous ne consommez pas quotidiennement du lait et du fromage, il y a de fortes chances que vous consommiez tout de même des produits laitiers. De nombreux aliments transformés contiennent des produits laitiers. Si vous souhaitez suivre un régime sans produits laitiers, vérifiez les étiquettes d’emballage des aliments pour voir s’il y a une déclaration d’allergènes. Cela vous indiquera si le lait, le beurre ou le fromage est un ingrédient.
Un autre moyen facile de réaliser un régime sans produits laitiers est de remplacer le lait de vache ordinaire par des produits laitiers à base de plantes. De nombreux produits à base de lait peuvent facilement être fabriqués à partir de sources alternatives comme les noix de cajou, les amandes, la noix de coco, le soja et même les pois. Non seulement ces alternatives au lait sont chargées de nutriments, mais elles ont aussi un goût délicieux !
Carbones raffinés &Sucre
Les aliments à indice glycémique élevé comme les pâtes, les boissons sucrées et le pain blanc peuvent également alimenter la production d’acné sur votre peau. Cependant, il a été démontré que les aliments à faible indice glycémique comme le chou frisé et les céréales complètes améliorent l’acné. Lorsque vous recherchez des aliments pour prévenir l’acné, nous vous suggérons d’ajouter des aliments comme le quinoa, l’orge, les épinards et les lentilles à votre alimentation. Vous vous sentirez mieux et votre peau pourrait commencer à s’éclaircir aussi.
Fast Foods
Il n’est pas surprenant que les fast-foods figurent sur la liste des aliments déclencheurs d’acné. Les fast-foods sont souvent saturés en huiles malsaines et contiennent des produits laitiers, des aliments transformés qui sont connus pour contribuer à l’acné. En évitant les fast-foods et en vous laissant tenter par des repas faits maison, vous pouvez aider votre corps à prévenir l’acné de l’intérieur. De plus, en préparant davantage de repas à la maison, vous pouvez choisir les ingrédients que vous consommez. Choisir des aliments qui contiennent des graisses saines, des probiotiques et beaucoup de nutriments aidera non seulement à éliminer l’acné actuelle, mais peut également aider votre corps à prévenir les éruptions futures en équilibrant vos niveaux d’hormones.
Aider le régime d’acné hormonal avec le traitement
Lorsque vous passez en revue les meilleurs aliments pour un régime d’acné hormonal, il est important de se rappeler que le corps de chacun est différent. Bien que de nombreuses personnes puissent ressentir des avantages à faire ces échanges d’aliments sains, les changements alimentaires ne feront pas disparaître complètement les éruptions d’acné à eux seuls. En plus d’un régime alimentaire sain, garder votre visage propre, dormir suffisamment et appliquer des traitements topiques contre l’acné comme le traitement contre l’acné Eradikate® sont autant de façons d’aider à prévenir la formation de poussées.
Si vous suivez un plan de régime strict contre l’acné ou si vous avez essayé d’autres méthodes de soins de la peau et que vous n’avez pas vu de résultats, consultez votre dermatologue. Il pourra peut-être répondre à vos questions sur un éventuel déséquilibre hormonal à l’origine de votre type d’acné. Pour l’instant, nous vous invitons à commencer à intégrer les conseils d’alimentation propre que nous avons partagés ci-dessus pour aider à éliminer les problèmes d’acné hormonale !
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