Douleurs aux jambes et au dos
Idées pour soulager les douleurs aux jambes et au dos
Le muscle piriforme (piriformis) permet non seulement de faire tourner la hanche et la jambe vers l’extérieur, mais aussi de stabiliser la région pelvienne et d’aligner correctement les genoux. Le muscle piriforme peut s’enflammer, généralement à la suite d’une position assise trop longue ou d’une rotation de la jambe vers l’extérieur (comme en voiture). Lorsqu’il est enflammé, le muscle se raidit et appuie sur le nerf sciatique, ce qui entraîne une douleur sciatique.
Les spasmes du muscle piriforme sont souvent négligés comme cause de la douleur sciatique, qui peut également être due à une hernie discale. La douleur est similaire : douleur dans la fesse irradiant dans la jambe, la cheville ou le pied. Elle peut également être ressentie dans le bas du dos. La position assise augmente généralement la douleur, et la position debout ou la marche la réduit.
La bonne nouvelle est que la douleur sciatique causée par une inflammation du muscle piriforme ne nécessite généralement pas de chirurgie. Elle peut être traitée par la chaleur ou la glace, par des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’aspirine ou l’ibuprofène, par l’électrothérapie, comme la stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS), par la physiothérapie, notamment par des massages profonds et des exercices d’amplitude de mouvement, et par des injections de corticostéroïdes ou de toxine botulique pour soulager suffisamment la douleur et les spasmes pour permettre la physiothérapie.
Cependant, apaiser la douleur et prévenir les futurs spasmes du muscle piriforme peut être aussi simple que d’ajouter ces exercices d’étirement à votre routine quotidienne.
Essayez ceci :
Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Soulevez les deux jambes du sol. En tenant l’arrière de votre cuisse droite avec les deux mains, tirez doucement vers votre abdomen. Vous sentirez les muscles fessiers et le bas du dos s’étirer. Pour éviter de vous fatiguer le cou, gardez votre tête sur le sol. Maintenez l’étirement pendant cinq secondes au début, puis passez à 30 secondes ou plus. Répétez avec l’autre jambe. Effectuez ces exercices trois fois par jour.
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