Chaque mardi, nous présenterons l’entraînement d’un entraîneur différent que vous pouvez réaliser en 60 minutes (ou moins !).
L’entraînement de natation de cette semaine provient de l’entraîneur Andrew Shanks, basé à Atlanta, qui poursuit sa maîtrise en sciences de l’exercice à George State et travaille pour Dynamo Multisport. Dynamomultisport.com Shanks a donné deux options pour les nageurs de différentes vitesses.
Échelle de Jacob : entraînement de 2600 nages
Échauffement
200 nages
200 streamline kick avec palmes
200 tractions
2×50 exercices au choix
Série principale
Faites trois séries de ce qui suit, avec 10 secs de repos entre chaque intervalle, 40 secs entre chaque série. Tout en nage libre (moins le coup de pied noté de 100 à la fin de chaque tour) avec un effort dur mais propre.
25 / 50 / 75 / 100 / 100 / 75 / 50 / 25 / 100 coup de pied
Refroidissement
100 facile
RELATED – Entraînement d’une heure : Entraînement de natation tous les 50s
Échelle de Jacob étendue : 3100 nage
Échauffement
200 nage
12×75 avec palmes comme 50 exercices/25 nage
#1-4 : Coup de pied volant avec nage libre
#5-8 : Récupération bras droit
#9-12 : Bras simple par 25s
Série principale
3×300 traction avec 30 sec de repos. Pousser tous les trois 25, sinon effort régulier.
Deux séries de ce qui suit, avec 10 sec de repos entre les intervalles et 40 sec de repos entre les séries. Tous les freestyle avec un effort dur mais propre.