Exercice et diabète sur un régime cétogène

Combiner un régime cétogène avec de l’exercice est un moyen puissant de réduire la glycémie et de réaliser une perte de poids.

Certaines personnes peuvent craindre qu’un régime cétogène et l’exercice soient incompatibles, cependant, c’est loin d’être le cas comme nous allons l’étudier dans ce guide.

Nous examinerons également le sujet important de la sécurité lors de l’exercice sur un régime cétogène qui s’applique si vous êtes ion des médicaments contre le diabète qui peuvent causer des hypos.

Comment le corps fait face à l’exercice avec peu de glucides

Pendant des années, les principaux instituts scientifiques mondiaux de l’exercice et de l’alimentation ont préconisé de consommer un niveau élevé de glucides avant l’exercice.

Cependant, la recherche moderne montre qu’un régime cétogène à très faible teneur en glucides peut débloquer la capacité de votre corps à puiser dans votre propre graisse de stockage pour obtenir de l’énergie.

Un grand avantage de ceci est que cette source d’énergie est presque inépuisable, car chacun d’entre nous transporte des dizaines de milliers de calories sous forme de graisse corporelle.

Des athlètes célèbres, comme Chris Froome , et d’autres athlètes d’endurance, ont pu exceller dans leur sport grâce à un régime pauvre en glucides.

L’exercice au début d’un régime cétogène

Dans les premières semaines d’un régime cétogène, vous pouvez trouver que vous devez y aller doucement sur l’exercice jusqu’à ce que votre corps se soit adapté au régime. Cela prendrait environ deux à quatre semaines.

Une fois que vous êtes devenu « céto-adapté », vous devriez être en mesure d’intensifier l’exercice.

Ce style d’alimentation en combinaison avec l’exercice est-il une transition facile ?

Il est important de garder à l’esprit que le régime cétogène et l’exercice physique peuvent tous deux être efficaces pour abaisser la glycémie

Par conséquent, si vous prenez actuellement des médicaments hypoglycémiants, vous devriez parler avec votre équipe de santé de la façon de gérer l’exercice physique dans le cadre d’un régime cétogène.

Avantages de l’exercice et du céto sur le diabète et la santé cardiaque

Combiner l’exercice avec un régime cétogène peut être utile en termes de contrôle de la glycémie, de réduction de la résistance à l’insuline et de perte de poids.

Le régime cétogène est conçu pour brûler les graisses corporelles et ajouter de l’exercice en plus peut aider à accélérer le processus.

Les avantages d’un régime pauvre en glucides ou cétogène ne s’arrêtent pas à la perte de graisse ou à un meilleur contrôle du glucose. Suivre un régime cétogène et faire de l’exercice peut également aider à maintenir des niveaux de cholestérol équilibrés , en particulier des niveaux plus élevés de cholestérol HDL protecteur.

Alors que les régimes cétogènes sont de nos jours reconnus comme étant bénéfiques, il y a actuellement un manque d’études de recherche examinant à quel point la combinaison de l’exercice sur un régime cétogène est bénéfique.

Exercice et céto lorsque l’on est sous insuline ou autre médicament provoquant une hypo

Si vous êtes sous insuline , ou autre médicament provoquant une hypo, le conseil est généralement de prendre des glucides avant l’exercice pour prévenir les hypos.

Cependant, dans le cadre d’un régime cétogène, vous êtes censé limiter l’apport en glucides, ce qui peut poser la question de savoir ce qu’il vaut mieux faire.

Si vous êtes en mesure de planifier l’exercice à l’avance, alors vous pouvez être en mesure de réduire votre médication avant l’exercice.

Si vous êtes sous pompe à insuline , cela vous donne l’avantage de pouvoir réduire votre insuline juste avant l’exercice.

Notez que certaines formes d’activité impliquant un sprint ou un exercice du haut du corps peuvent initialement augmenter le taux de sucre. Si vous savez que vous obtenez cet effet, alors vous pouvez trouver que vous n’avez pas besoin de prendre des glucides ou de réduire vos médicaments avant l’exercice.

Si vous suivez un régime cétogène pendant suffisamment longtemps pour devenir céto-adapté (généralement deux à quatre semaines), vous pouvez trouver que votre corps est capable de fonctionner en grande partie sur les cétones plutôt que sur le glucose et donc vous pouvez avoir un risque plus faible d’hypos pendant et après l’exercice.

Si la perte de poids n’est pas un objectif principal, alors le fait d’avoir des glucides autour de l’exercice ne devrait pas être un tel problème et mérite d’être pris en considération si vous faites une baisse pendant ou après l’exercice.

Précautions

Les personnes sous traitement antidiabétique qui peuvent provoquer des hypos doivent être attentives à la surveillance de leur taux de sucre autour de l’exercice, lorsqu’elles suivent un régime cétogène, afin de prévenir les hypos.

Notez que l’exercice peut augmenter la sensibilité à l’insuline jusqu’à 72 heures, ce qui peut augmenter le risque d’hypos dans cette période.

L’effet hypoglycémiant de l’exercice peut être plus important si vous faites un exercice plus long ou plus intense que d’habitude, ou si vous reprenez l’exercice après une pause de plusieurs jours.

L’exercice sous insuline et sous médicaments hypoglycémiants est un sujet compliqué avec un certain nombre de facteurs à prendre en compte. Pour obtenir des conseils personnalisés, discutez de vos objectifs et des précautions à prendre avec votre équipe soignante en diabétologie.