Les points de déclenchement sont communément considérés comme une zone sensible au sein d’un muscle ou d’un tissu conjonctif (fascia) qui devient douloureuse lorsqu’elle est touchée ou surmenée, et qui peut parfois renvoyer la douleur vers d’autres parties du corps. Il pourrait y avoir de nombreuses causes possibles pour un point gâchette, comme une blessure aiguë, une surutilisation répétitive ou une irritation des articulations facettaires de la colonne vertébrale, pour n’en citer que quelques-unes.
Voir Troubles des articulations facettaires et douleurs dorsales
Save La littérature médicale suggère que la douleur ressentie à partir des points de déclenchement peut se propager dans un modèle de référence familier.
La douleur des points gâchettes résulterait de nodules – ou de « nœuds » serrés – qui se développent dans le muscle autrement lisse. Une théorie pour traiter ces types de points de déclenchement est de faire des exercices qui réduisent et perturbent les nodules qui ont causé la douleur.
Voir : Vidéo : Pourquoi l’exercice est-il important pour la douleur au cou ?
Exercices sur les points gâchettes
Voici deux exercices qui peuvent aider à soulager certains types de douleur aux points gâchettes :
Rouleau en mousse
Un rouleau en mousse de pleine longueur et de 6 pouces de diamètre peut être utilisé pour travailler une partie de la douleur aux points gâchettes qui accompagne souvent la douleur au cou.
- Placez le rouleau en mousse sur le sol.
- Allongez-vous dessus dans le sens de la longueur.
- Placez les mains sur les hanches.
- Roulez lentement sur le côté en gardant le torse parallèle au sol jusqu’à ce que le rouleau en mousse roule sur les muscles scapulaires où se trouvent les points gâchettes douloureux.
- Roulez lentement 20 fois de chaque côté.
Voir Utilisation d’un rouleau en mousse pour soulager la douleur au cou
Racquetball
Un racquetball peut également être utilisé pour auto-masser les points de déclenchement des omoplates.
- Tout en s’appuyant avec le haut du dos contre le mur, placez le racquetball entre les muscles sensibles des omoplates et le mur.
- En utilisant les jambes pour déplacer le corps, faites rouler la balle de haut en bas sur les muscles pendant environ 2 minutes.
Voir massothérapie
Les points de déclenchement toujours étudiés
Il n’y a pas de consensus dans la littérature médicale concernant ce qui constitue un point de déclenchement et comment ils se développent. Cependant, la plupart des définitions tendent à décrire un point gâchette comme présentant les caractéristiques suivantes :
- Nodule serré en forme de nœud à l’intérieur d’un muscle ou d’un fascia qui peut être ressenti à la palpation, par exemple par soi-même ou lors d’un examen médical.
- Sensibilité et/ou douleur ressentie localement et pouvant s’étendre à une autre zone du corps.
- Lorsqu’on le touche, le muscle peut se contracter et la douleur peut augmenter selon un schéma de référence familier.
- Diminution de l’amplitude des mouvements dans la zone entourant le point gâchette en raison de la douleur et de l’oppression.
De nombreuses personnes ont déclaré avoir trouvé un soulagement de la douleur liée aux points gâchettes en incorporant des exercices qui ciblent leurs points gâchettes spécifiques, tels que ceux mentionnés ci-dessus pour le cou et le dos.