Le tableau fournit des liens de téléchargement vers des plans d’entraînement imprimés de bonne qualité pour les méthodes de semi-marathon et de marathon complet de Hal Higdon. L’outil tableur permet d’ajouter et de personnaliser les plans.
| Version du plan | ||
|---|---|---|
| Tous les plans tableur | get | |
| Demi-marathon | ||
| – Novice 1 | métrique | imperial |
| – Novice 2 | métrique | imperial |
| – Intermédiaire 1 | metric | imperial |
| – Intermédiaire 2 | metric | imperial |
| – Avancé | métrique | imperial |
| Marathon complet | ||
| – Novice 1 | métrique | imperial |
| – Novice 2 | métrique | imperial |
| – Intermédiaire 1 | métrique | imperial |
| – Intermédiaire 2 | métrique | imperial |
| – Avancé 1 | métrique | imperial |
| – Advanced 2 | metric | imperial |
Ceci est une page condensée d’un billet de blog pour reddit.com/r/running.Les plans ont été mis à jour et améliorés en fonction des commentaires de la communauté.
Caractéristiques de l’outil :
- Support des programmes d’entraînement de 18 semaines et de 12 semaines.
- Six plans de marathon complet : Novice 1 et 2, Intermédiaire 1 et 2, et Avancé 1 et 2.
- Cinq plans de semi-marathon : Novice 1 et 2, Intermédiaire 1 et 2, et Avancé.
- Les plans actuels peuvent être personnalisés et de nouveaux plans ajoutés dans la feuille de source.
- Choix entre les unités métriques (unités SI) ou impériales (liberté).
- Toutes les unités sont clairement indiquées pour chaque entraînement : soit kilomètre (km) (ou miles (mi)), soit minutes (min), soit mètre (m).
- Des petites dates de calendrier sont affichées au-dessus de chaque jour, en fonction d’une date de course paramétrable (supposée être un dimanche).
- Si aucune date de course n’est définie, le numéro du jour d’entraînement est affiché au-dessus de chaque séance d’entraînement (1 à 84 ou 126).
- Codage couleur pour neuf types d’entraînement distincts : course régulière (sans couleur), repos, cross, long, rythme, course, tempo, intervalle et colline.
- La mise en page est optimisée pour l’impression A4, laissant beaucoup d’espace dans chaque cellule pour prendre de petites notes.
- Le numéro de la semaine et la distance hebdomadaire totale sont indiqués au début de la semaine.
- Les contributions aux totaux hebdomadaires sont estimées des entraînements sans distance, tels que les entraînements par intervalles, les courses longues basées sur la durée, les courses à allure et les répétitions en côte.
- Les allures, les longueurs des collines et les distances d’échauffement/de refroidissement définissables par l’utilisateur améliorent et personnalisent les estimations hebdomadaires.
En utilisant le PDF, vous manquez les dates du calendrier au-dessus de chaque entraînement,les totaux hebdomadaires personnalisés.
J’espère que vous trouverez ces plans utiles. Tous les crédits vont à Hal Higdon pour avoir fourni ces plans gratuitement. Pour vous entraîner correctement avec ces plans, consultez les descriptions détaillées de chacun sur le site Web de Hal, suivez les plans d’entraînement interactifs sur TrainingPeaks, et/ou achetez l’un de ses livres :
- Higdon, Hal. Marathon : le guide d’entraînement ultime. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. L’entraînement au semi-marathon de Hal Higdon. Human Kinetics Publishers, 2016.