Faites deux fois plus de gains avec l’entraînement des Hodgetwins !

Keith et Kevin Hodge, plus connus sous le nom de « les Hodgetwins » sur leur chaîne YouTube TwinMuscleWorkout, se spécialisent dans une marque unique de conseils de remise en forme qui transforme rapidement les vidéos du duo en classiques cultes, mais pas parce qu’ils ont de grandes valeurs de production de systèmes de remise en forme comme P90X, ou d’énormes budgets d’effets spéciaux.

Pensez à eux comme au « Projet Blair Witch » du monde du fitness – originaux, de rue, et sans retenue. Si vous voulez que quelqu’un s’exprime sur n’importe quel sujet avec une honnêteté non dissimulée, agrémentée d’un blasphème sans limite, c’est la chaîne la plus honnête d’Internet. Il s’agit de conseils de fitness sans conneries, divertissants et solides comme le roc, mais aussi de plus de commentaires et d’histoires sur la vie en général.

Les jumeaux commencent chaque émission en faisant des pauses extrêmes et en faisant des grimaces à l’écran, ce qui donne l’ambiance des pitreries qui suivent. Leur charisme et leur esprit sont contagieux, mais le thème sous-jacent est l’ambition d’aider les gens et de promouvoir le mode de vie sain qu’ils vivent et respirent de manière si évidente. Mais ce chemin vers le succès n’est pas celui que les gens empruntent traditionnellement.

« Nous disons toujours que nous avons pris le long chemin vers nos carrières dans le fitness et le divertissement », expliquent-ils. « En 2008, nous avons mis en ligne notre première vidéo sans avoir la moindre idée que cela deviendrait le début de nouvelles carrières pour nous. Nous avions ce rêve de faire rire les gens tout en les incitant à vivre plus sainement, mais nous ne savions pas vraiment comment y parvenir et gagner notre vie. Un jour au travail, Keith a eu l’idée que nous devrions quitter nos emplois pour faire des vidéos YouTube à temps plein, et c’est ce que nous avons fait.

« Notre première chaîne n’était qu’une chaîne de commentaires comiques où nous donnions notre avis sur l’actualité, et elle a bien marché. Ensuite sont venues les chaînes de conseils, à l’incitation de nos nouveaux fans, mais notre chaîne de fitness est vraiment celle où tout a décollé pour nous. Nous étions très intéressés par la santé, mais nous devions d’abord répondre à notre critique le plus dur, qui était à l’époque le miroir.

« Ni l’un ni l’autre n’aimions notre apparence ou nos sentiments, et nous savions que notre santé n’était pas optimale. Nous avons commencé à faire de l’exercice pour améliorer notre propre forme physique, et nous avons emmené nos téléspectateurs avec nous. Si quelqu’un nous avait dit à l’époque que nous ferions cela, nous ne l’aurions pas cru.

Il est tout à fait clair que les jumeaux font maintenant le travail de leurs rêves, avec des perspectives de carrière explosives à l’horizon. Ils développent actuellement leur propre émission de télévision, ce qui leur a donné l’occasion de travailler avec plusieurs comédiens qu’ils ont toujours admirés.

Ils ont également lancé une marque de vêtements (officialhodgetwins.com), mais leur principale ambition est de rencontrer leurs fans en personne – un témoignage de leur personnalité charismatique. Mais avant de vous diriger vers YouTube pour obtenir votre dose de leurs vidéos, voici un aperçu des coulisses de leur entraînement, de leurs motivations et de leurs philosophies alimentaires.

Résultats routiniers

Lorsqu’il s’agit de construire du muscle, le changement obtient des gains. En fait, essayer une nouvelle séance d’entraînement toutes les 4 à 8 semaines et prendre des semaines de repos est une pratique ancestrale chez les lifteurs. Cette approche périodisée est la clé du succès des exercices à long terme et permet d’éviter le surentraînement.

Quoi que vous changiez votre entraînement, il y a souvent un programme qui fonctionne le mieux pour votre type de corps particulier. Le physique des Hodges ne fait pas exception.

« Travailler chaque partie du corps deux fois par semaine en utilisant une plage de répétitions de 5 à 8 répétitions pour les mouvements composés, tels que les squats, le deadlift et les bench presses, et de 8 à 12 répétitions pour les exercices d’isolation, tels que les curls de concentration et les pushdowns de triceps, semble être la formule avec laquelle nous avons le plus de succès », expliquent-ils. « De plus, nous ne nous entraînons pas jusqu’à l’échec. »

Cette notion pourrait aller à l’encontre du mantra des bodybuilders d’antan, mais la recherche lui accorde beaucoup de crédit. Une étude publiée dans le « Journal of Applied Physiology » a demandé à un groupe d’athlètes de s’entraîner jusqu’à l’échec et à l’autre groupe de s’entraîner sans échec. Au bout de six semaines, il n’y avait aucune différence significative entre les gains réalisés par les deux groupes. Oui, c’est vrai : tous ces efforts supplémentaires pour aucune récompense supplémentaire, alors gardez votre souffle et écoutez la sagesse de Hodge.

Ceci a en fait été repris par d’autres recherches à l’Université McMaster dans l’Ontario, au Canada, où il a été découvert que soulever moins de poids plus de fois est tout aussi efficace pour construire du muscle que de soulever avec des poids lourds. De plus, vous êtes probablement moins susceptible de vous blesser.

Manger intelligemment

Les jumeaux Hodge présentent souvent des segments de cuisine – la diététique a toujours constitué une part importante de leurs émissions – répondant aux questions des téléspectateurs et mettant en avant les meilleurs aliments pour la construction musculaire. Cela dit, certaines émissions ont expliqué comment manger un repas post-entraînement au McDonalds – oui, nous sommes tous passés par là.

Mais malgré les indulgences bizarres, leur stratégie est assez traditionnelle tout en étant unique. « Nous mangeons 120 à 140 grammes de protéines par jour », explique Kevin. « Je n’ai pas un gramme de protéines par livre de poids corporel parce que je pèse 206 livres. C’est beaucoup trop de protéines, car votre côlon et vos reins sont mis à rude épreuve. Je mange 2 500 calories par jour pour devenir à la fois plus fort et plus grand, parce que je sais comment mon corps fonctionne.

« Trouvez les calories dont vous avez besoin pour maintenir la croissance, puis assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines. Certains jours, c’est vraiment facile de prendre des glucides parce qu’ils sont dans tout, et en un seul repas, tu peux consommer toutes tes graisses pour la journée.

« Il n’y a rien de mal à suivre ses nutriments, mais on ne fait pas tout ça. Je mange ce que je veux, où je veux : Taco Bell, KFC, Chili’s, peu importe.

« On mange bien, tant qu’on a toutes les calories. Si vous trouvez votre propre façon de manger qui correspond à votre style de vie, vous ferez toutes sortes de gains. Je compte mes calories et je m’assure d’avoir mes protéines. Vous ne pouvez pas faire une routine de gonflement pour le reste de votre vie ou vous aurez des maladies cardiaques – vous devez trouver la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous maintenir. »

Bien que cela puisse sembler un peu non conventionnel, leurs résultats parlent d’eux-mêmes et ils offrent quelques règles d’or pour manger pour avoir bonne mine.

• Règle 1 : les sources de protéines doivent être des morceaux maigres de bœuf, de poulet et d’œufs.
• Règle 2 : les sources idéales de glucides sont le riz, les pommes de terre, les légumineuses et les légumes.
• Règle 3 : Mangez des repas préparés à la maison et des choix sains dans les restaurants également.
• Règle 4 : Lorsqu’ils réduisent leur poids, les jumeaux mangent 1 800 à 2 000 calories par jour.
• Règle 5 : Ils limitent les glucides à 50 grammes ou moins 2-3 jours par semaine.
• Règle 6 : ils mangent jusqu’à 4-6 à six petits repas par jour.

Opinions qui comptent

L’industrie du fitness peut être un lieu de travail inconstant et non sans éléments qui peuvent faire monter votre pression artérielle d’un cran. « L’une des choses que nous n’aimons pas dans le secteur du fitness, c’est de faire face à certains égos où les gens pensent qu’ils sont meilleurs que les autres parce que leur niveau de forme physique est peut-être meilleur à ce moment-là », expliquent les jumelles. « C’est décourageant pour les personnes qui essaient encore d’obtenir leur meilleur niveau de forme physique personnel. »

Pour commencer votre voyage, il est beaucoup plus important que de postuler sur la façon dont vous pouvez ou devriez être bon. En fait, des recherches menées à l’université d’État du Michigan ont révélé que les athlètes font état d’un meilleur développement de leurs compétences de vie et de leur caractère lorsque les entraîneurs mettent davantage l’accent sur l’amélioration de soi plutôt que sur la seule victoire.

Alors, même si les jumelles Hodge ont un vernis dur à cuire, à l’intérieur, il est clair qu’elles se soucient vraiment de leurs supporters et qu’elles essaient d’adapter les choses à chaque individu autant que possible.

« La mentalité de la taille unique est une autre de nos bêtes noires », expliquent-elles. « Nous sommes tous différents, et le corps de chacun réagit différemment aux différents exercices et à la nutrition, au volume et aux gammes de rep. Ce qui peut fonctionner pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Nous sommes très clairs à ce sujet dans nos conseils aux gens.

« Parfois, vous devez essayer un certain nombre d’approches différentes ou une combinaison de routines pour atteindre vos objectifs de remise en forme. »

Bien que la génétique soit une science naissante, elle commence à répondre à la question de savoir pourquoi ce phénomène empêche certaines personnes de maximiser les manches de leur T-shirt, peu importe le nombre de curls qu’elles font.

Certaines personnes répondent très bien à la musculation, d’autres répondent un peu, et d’autres ne répondent pas du tout, a révélé une recherche dans « Medicine and Science in Sports and Exercise ». En utilisant le même programme d’entraînement, les personnes les moins réactives ont perdu 2 % de leur masse musculaire et n’ont pas gagné en force, tandis que les personnes les plus réactives ont gagné 59 % de muscle en plus et ont augmenté leur force de 250 %. Ces différences stupéfiantes posent la question suivante : Quelle est votre probabilité de tirer la courte paille génétique ?

Eh bien, une recherche publiée dans le « Journal of Applied Physiology » a révélé que 26 % des personnes n’ont pas du tout gagné en muscles après un programme de musculation d’un mois. Cependant, cela ne signifie pas qu’un quart de tous les haltérophiles sont destinés à une vie de bras en spaghetti. Les non-répondants n’ont tout simplement pas réagi à ce type de protocole de musculation, alors suivez les conseils des jumeaux, mélangez-les et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Vivre le rêve

Bien que les Hodges projettent souvent un air de colère, cela est généralement appliqué pour un effet comique, car il est tout à fait clair qu’ils aiment ce qu’ils font.

« Nos fans ne font pas que nous inspirer, mais ils sont aussi la véritable source de notre crédibilité », expliquent-ils. « Nous recevons constamment des photos avant et après de nos fans qui nous montrent exactement l’impact que nous avons eu pour les aider à atteindre leurs objectifs de remise en forme et de santé optimale.

« Cela change la vie pour eux, donc c’est personnel pour nous. C’est pourquoi nous faisons ce que nous faisons, de la manière dont nous le faisons. Nous n’édulcorons rien et leur donnons les mêmes conseils que nous suivons sur nos propres parcours de remise en forme. »

C’est ce qui sépare les jumeaux des autres chaînes de fitness – la touche personnelle et la volonté de se moquer d’eux-mêmes – mais il n’y a pas que des blagues. Derrière les personnages se cachent deux gars qui ont de sérieuses compétences en matière de fitness.

« Nous sommes tous les deux des entraîneurs personnels certifiés par l’International Sports Sciences Association (ISSA) », disent les jumeaux. « Il était important pour nous deux d’obtenir cette certification car nous prenons le fitness au sérieux. Nous voulions avoir accès aux meilleures informations, et c’est pourquoi nous faisons constamment des recherches et mettons à jour nos connaissances sur les nouveautés en matière de fitness et de nutrition. »

Bien que les jumeaux ne délivrent pas d’informations à la manière d’un bourdon ennuyeux comme un manuel scolaire, vous pouvez tout de même prendre leurs connaissances et leurs conseils très au sérieux.

Routine d’exercices des jumeaux Hodge