Vous êtes aux prises avec une douleur persistante à la hanche qui ne s’améliore pas ?
Vous avez mal à la hanche en vous couchant de ce côté-là dans votre lit ?
Vous souffrez pendant quelques jours après une longue marche ou après avoir monté beaucoup d’escaliers ?
Vous pourriez souffrir d’une tendinopathie fessière!
Qu’est-ce qu’une tendinopathie fessière?
Les tendons fessiers vivent sur la face externe de la hanche et relient vos gros muscles fessiers à l’os de la hanche. Leur rôle est de stabiliser le bassin et la hanche pendant l’activité. La tendinopathie se caractérise par de minuscules microdéchirures dans les fibres du tendon à l’endroit où il s’attache à l’os. Le rôle du tendon est de dissiper uniformément la charge sur l’os de la hanche lorsque le muscle se contracte. Lorsque la charge devient trop importante pour le tendon, celui-ci devient très douloureux et commence à se détériorer avec le temps. Typiquement, ce type de blessure touche la population très active ou les femmes sédentaires âgées de 40 à 60 ans.
Symptômes de la tendinopathie fessière ?
Douleurs sur la face externe de la hanche qui sont souvent remarquées pendant ou après les activités suivantes :
- Marche prolongée ou marche rapide
- Se lever après une position assise prolongée
- S’asseoir avec les jambes croisées
- Sortir du lit à la première heure le matin
- Dormir sur le côté
- Naviguer dans de nombreux escaliers
- Douleur qui commence avec une activité comme la course à pied et qui s’améliore une fois que vous vous échauffez.
- Douleur touchant l’os et les muscles extérieurs de la hanche.
- Programmes de gymnastique impliquant un travail de saut ou beaucoup d’exercices de force sur une seule jambe.
Qu’est-ce qui provoque le développement d’une tendinopathie fessière ?
- Mauvais contrôle lombo-pelvien.
- Faiblesse des muscles de la hanche : Spécifiquement le moyen et le petit fessier.
- Mauvaises habitudes quotidiennes : Positions debout ou assise avec les jambes croisées.
- Assise prolongée sur des chaises basses.
- Charge de course : Augmenter la vitesse ou l’entraînement en côte ou les kilomètres hebdomadaires.
- Les vacances : Oui ce voyage en Europe avec toute cette marche est un pic commun qui peut rendre les tendons malheureux.
- Démarrer un programme d’exercice avec un peu trop de motivation.
- Age : En vieillissant, vos tendons deviennent généralement plus faibles et gèrent moins bien les changements de charge.
Si vous avez des questions sur une blessure, envoyez-nous un message, appelez-nous au (02) 4751 9127 ou réservez une séance en ligne ici.
Écrit par Georgia King
(physiothérapeute)
.