Il y a une raison pour laquelle l’entraînement Tabata a été surnommé « l’entraînement miracle brûlant les graisses en 4 minutes. » Faire aussi peu qu’un seul Tabata (4 minutes) peut augmenter votre capacité aérobie, votre capacité anaérobie, votre VO2 max, votre taux métabolique au repos, et peut vous aider à brûler plus de graisse (et vous faire paraître 200 % plus maigre) qu’un entraînement aérobie traditionnel de 60 minutes. De plus, vous n’avez besoin d’aucun équipement ! En fait, n’utiliser que votre corps est encore plus efficace car cela élimine le temps passé à tâtonner avec des boutons ou des outils.
Les mouvements de cet entraînement sont simples à réaliser mais provoquent une respiration sérieusement lourde – ce qui est important car les intervalles de travail de 20 secondes ne laissent pas beaucoup de temps pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.
Détails de l’entraînement Tabata
Commencez par un bref échauffement (passez 3 à 5 minutes avec quelques mouvements de base comme des marches, des squats stationnaires et des cercles de bras pour préparer votre corps). Pour compléter un Tabata, allez aussi fort que vous pouvez pendant 20 secondes et suivez cela avec 10 secondes de repos. Répétez sept autres fois.
Vous pouvez mélanger chacune des séries suivantes, en fonction des mouvements qui vous conviennent le mieux. Par exemple :
1. Choisissez une seule série à répéter 4 fois pour une séance d’entraînement Tabata de 4 minutes.
2. Faites la première série 2 fois, puis passez à la deuxième série 2 fois, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez terminé les 4 séries.
3. Faites une seule série de chaque mouvement, en complétant la série complète 2 fois au total.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez d’organiser votre entraînement, rappelez-vous simplement de travailler à une intensité maximale pendant l’intervalle de travail de 20 secondes et de profiter des 10 secondes de repos entre les deux !
Une fois que vous avez terminé, donnez-vous le temps de reprendre complètement votre souffle et, si vous avez le temps, faites quelques étirements pour conclure.
Les exercices de musculation sont des exercices de musculation.