Si vous souffrez d’insomnie persistante, vous avez probablement déjà essayé les remèdes les plus courants pour dormir. Mais que faire si vous ne faites pas partie des chanceux qui obtiennent un soulagement avec des sédatifs naturels comme le thé à la camomille ou des teintures à base d’herbes comme la valériane ? Si vous cherchez un traitement médical conventionnel, votre médecin vous proposera probablement un somnifère. Mais, à moins que vous n’ayez un problème de santé grave, vous pourriez vouloir essayer l’un de ces remèdes moins connus pour dormir avant de faire remplir cette ordonnance.
Le curcuma devient rapidement un remède populaire pour une variété de maux, et ce n’est pas une surprise. Il est un ingrédient principal de la médecine ayurvédique de l’Inde depuis les temps anciens. La recherche moderne a prouvé que le curcuma possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il est prometteur dans la prévention et le traitement de divers cancers. Un composant du curcuma appelé curcumine s’est révélé efficace dans le traitement des affections inflammatoires comme l’arthrite.
Le lait d’or est utilisé depuis des siècles comme remède contre le rhume, la grippe, la dépression, les troubles du sommeil et de nombreux autres maux. Il contient du curcuma, du gingembre, du ghee (ou beurre), du lait et du miel brut (la recette suit). Ces ingrédients travaillent en synergie pour donner au thé ses propriétés curatives.
L’insomnie peut être causée par une variété de choses, y compris la fatigue surrénale, la dépression, l’anxiété et le stress mental. Souvent, une toxicité sous-jacente du foie est à l’origine de beaucoup de ces conditions. Nous sommes exposés à des toxines tous les jours. Nous ne pouvons pas les éliminer complètement, mais nous pouvons les minimiser en évitant l’exposition à des substances comme l’aluminium, le plomb, la caféine, l’acétaminophène et l’alcool.
Pour autant, ces toxines s’accumulent avec le temps et endommagent les radicaux libres dans notre corps. Cela crée un stress oxydatif, qui est l’un des principaux mécanismes du vieillissement et des maladies. Les antioxydants tels que ceux contenus dans le gingembre et le curcuma aident à les neutraliser. Le curcuma, en particulier, possède des agents qui aident le foie à détoxifier les carcinogènes environnementaux. Si le curcuma et la racine de gingembre frais ne sont pas disponibles, vous pouvez les remplacer par des poudres de curcuma et de gingembre séchées.
Le miel est un autre remède ancestral contre l’insomnie. Il est utilisé par les Chinois depuis les temps anciens. Beaucoup de gens trouvent qu’une cuillère à café de miel prise seule avant le coucher aide à induire le sommeil. Au Moyen Âge, les guérisseurs populaires européens recommandaient de boire une tasse de lait chaud avec une cuillère à café de miel. Cette combinaison fonctionne car le lait et le miel sont tous deux de bonnes sources naturelles de l-tryptophane, un acide aminé qui favorise la relaxation. Vous avez peut-être remarqué que vous avez sommeil après le dîner de Thanksgiving ; c’est parce que la dinde contient une quantité élevée de tryptophane par rapport à d’autres aliments.
Le miel brut est bien connu pour ses bienfaits thérapeutiques. Il contient un large éventail d’enzymes, de vitamines et d’autres nutriments antioxydants qui aident à neutraliser les dommages causés par les radicaux libres. Le miel commercial est généralement fortement traité par pasteurisation et filtrage. La chaleur excessive détruit les enzymes, les vitamines et les minéraux naturels du miel. Pour ces raisons, il est important de choisir du miel brut biologique.
Le miel de Manuka de Nouvelle-Zélande est particulièrement riche en antioxydants. Il est utilisé médicalement comme pansement pour les plaies en raison de ses puissantes propriétés antimicrobiennes. Le miel de Manuka est souvent présenté comme le meilleur miel du monde ; cependant, il est plutôt cher et a une saveur légèrement médicinale que certaines personnes n’apprécient pas. Certainement, tout type de miel biologique brut peut être utilisé dans cette recette avec d’excellents résultats.
La recette ayurvédique traditionnelle du lait d’or contient du ghee (beurre clarifié), mais vous pouvez substituer du beurre ordinaire. Le beurre ou le ghee provenant de vaches nourries à l’herbe est particulièrement riche en vitamines et en graisses saines. L’ajout d’une petite quantité de graisse aide notre corps à absorber les nutriments liposolubles du curcuma et du gingembre. Certaines recettes recommandent d’ajouter une pincée de poivre noir, car la pipérine contenue dans le poivre améliorerait la biodisponibilité de la curcumine contenue dans le curcuma. Cependant, la plupart des gens n’apprécient pas la saveur du poivre noir dans leur boisson.
Le lait doré est facile à faire. Voici comment procéder.
INDIENTS
Poignée de 1 pouce de curcuma frais ou 1 cuillère à café de curcuma séché en poudre
Poignée de 1 pouce de gingembre frais ou 1/2 cuillère à café de gingembre séché en poudre
2 cuillères à café de ghee ou de beurre d’herbe
2-.3 cuillères à café de miel
2 tasses de lait ou 1 tasse de lait de coco entier en conserve et 1 tasse d’eau
Un soupçon de poivre noir (facultatif)
INSTRUCTIONS
- Si vous utilisez du curcuma et du gingembre frais, pelez les racines et râpez-les finement à l’aide d’une râpe microplane. Puis piler pour former une pâte.
- Verser le lait (ou le lait de coco et l’eau) dans le récipient d’un mixeur. Ajoutez ensuite la pâte, si vous l’utilisez. Ou bien, mesurez et ajoutez les poudres séchées de curcuma et de gingembre. Si vous utilisez du poivre noir, ajoutez-en une pincée.
- Battez le mélange à grande vitesse jusqu’à ce qu’il soit lisse.
- Versez le lait dans une petite casserole et ajoutez le beurre. Faites chauffer à feu moyen jusqu’à ce qu’il soit chaud mais pas bouillant. N’oubliez pas que la chaleur extrême détruira les nutriments du miel.
- Retirez du feu, couvrez et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.
- Filtrez le lait dans des tasses et incorporez le miel au goût. Servez chaud.
L-Théanine pour l’insomnie
Parfois, les pensées qui s’emballent et l’anxiété nous empêchent de nous endormir ou rendent difficile de rester endormi. Dans les deux cas, nous nous réveillons avec un sentiment d’agitation. Si tel est votre problème, vous pouvez essayer un supplément de l-théanine (disponible en ligne ou dans les magasins de produits naturels). La l-théanine est un acide aminé naturel qui a été découvert dans le thé vert en 1949. Elle est depuis devenue un complément anti-anxiété bien connu dont les bienfaits sur la relaxation ont été scientifiquement prouvés.
Les pensées hyperactives sont causées par le stress, qui est la cause numéro un de l’insomnie. Lorsque nous nous couchons pour nous reposer, notre esprit continue de fonctionner, traitant les événements de la journée. Ces pensées sont en fait des messages neurochimiques qui produisent des ondes cérébrales qui nuisent au sommeil. La L-théanine agit en stoppant le stress dans son élan. En atténuant le stress pendant la journée, la l-théanine facilite le sommeil la nuit.
La dose initiale typique recommandée est de 50 mg, prise 30 à 60 minutes avant le coucher. Il est préférable de la prendre tous les soirs. Après quelques nuits à cette dose, vous pouvez augmenter la dose de 50 mg à la fois jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau de relaxation souhaité. Pour la plupart des gens, 200 mg est une dose optimale, mais certains ont besoin de jusqu’à 400 mg pour être efficaces.
Avez-vous déjà remarqué que boire du thé pendant la journée ne vous donne pas de frissons comme le café, même si les deux contiennent de la caféine ? C’est parce que le thé contient de la l-théanine, qui aide à contrer les effets de la caféine sur les nerfs. Boire du thé, en particulier du thé vert, pendant la journée est un bon moyen d’obtenir naturellement de la l-théanine. Pour un maximum de bénéfices, faites-le décaféiné.
Lorsque vous choisissez un supplément de l-théanine, assurez-vous de rechercher des capsules qui contiennent de la Suntheanine. C’est la forme qui a été prouvée comme aide au sommeil dans les études scientifiques.
Café pour l’insomnie
Compte tenu de sa réputation excitant les nerfs, le café est peut-être le choix le plus contre-intuitif parmi les aides naturelles au sommeil. Pourtant, la propriétaire de Homesteader Supply, Jerri, ne jure que par lui. Quelques gorgées de café décaféiné avant de se coucher l’aident à s’envoler au pays des rêves. En effet, le café décaféiné est un remède homéopathique moins connu contre l’insomnie.
En homéopathie conventionnelle, le café sous forme de Coffea Cruda est considéré comme un excellent remède homéopathique pour ceux qui souffrent d’esprits hyperactifs et de pensées qui s’emballent. La personnalité typique de Coffea Cruda est celle qui a tendance à être nerveuse et facilement excitable. Coffea est utile pour les personnes dont le système nerveux est trop stimulé et qui réagissent fortement au bruit, au toucher ou à tout type de surcharge sensorielle. Le Coffea peut également être efficace pour neutraliser les nerfs agités causés par une consommation excessive de café. Si cela vous ressemble, envisagez d’essayer Coffea Cruda.
Si vous avez des problèmes d’insomnie non résolus, l’un de ces remèdes pourrait juste être votre ticket pour une nuit de sommeil réparatrice. Faites-nous savoir s’ils fonctionnent pour vous.
Avez-vous utilisé avec succès un autre remède naturel pour dormir ? Si oui, veuillez nous en parler dans la section des commentaires ci-dessous.
Disclaimer
Les informations contenues dans cet article sont destinées à des fins éducatives et informatives uniquement. Toute déclaration ou allégation concernant les éventuels avantages pour la santé conférés par tout aliment ou complément n’a pas été évaluée par la Food & Drug Administration et n’est pas destinée à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Consultez toujours votre médecin pour un diagnostic médical et un traitement prescrit.
Authentifié par : Anna Paige