Il y a quelques mois, j’ai écrit un blog, « Comment construire un Booty ». Si vous n’avez pas eu l’occasion de le lire, voici le lien :
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
Et puisque j’ai écrit un post pour les dames, je pense qu’il est juste que j’en écrive un pour les mecs.
Ai-je raison ?
En plus, nous savons tous qu’une poitrine bien définie attire les femmes.
Vous voyez ce que je veux dire ?
Sérieusement, j’essaie vraiment de garder ce blog confidentiel. Je pourrais avoir jeté comme 5 surnoms pour la poitrine maintenant.
Ok…Juste un ?
Parlons de ce post sur les melons d’homme.
Un peu d’anatomie pour nous faire démarrer. Autant vous apprendre quelque chose non ?
Eh bien…Wikipedia le fera…
« Les muscles pectoraux (familièrement appelés « pecs ») sont les muscles qui relient l’avant de la poitrine humaine aux os du bras supérieur et de l’épaule
Le grand pectoral est un muscle épais, en forme d’éventail, qui constitue l’essentiel du muscle de la poitrine. Il se situe sous la poitrine. Il sert à fléchir, étendre et faire tourner l’humérus, l’os long du haut du bras.
Le petit pectoral est un muscle fin et triangulaire situé sous le grand pectoral. Il s’attache aux côtes et sert à stabiliser l’omoplate, le grand os de l’épaule.
Le fascia pectoral est une fine couche de tissu sur le grand pectoral, qui s’étend vers le muscle latissimus dorsi dans le dos.
Avec le grand pectoral et le petit pectoral, le muscle subclavius forme l’aisselle ou axilla. Le sous-clavier déplace l’épaule vers le bas et l’avant.
Le nerf antérieur est un autre muscle situé à l’avant de la poitrine. Il déplace l’omoplate vers l’avant autour du torse, comme lorsqu’on donne un coup de poing.
Entre les côtes se trouvent différents groupes de muscles intercostaux, qui aident à la respiration. »
Vous vous êtes déjà endormi ?
Non ?
Ok bien…passons à autre chose.
Je voudrais juste souligner que les pectoraux font plus que remplir une chemise.
Pour commencer, peut-être êtes-vous tombé ? Vous auriez certainement besoin d’avoir une certaine force de poussée du haut du corps pour vous relever du sol.
Or,
Vous pratiquez un sport physique qui consiste à repousser les gens loin de vous ?
Dans tous les cas, tout ne tourne pas autour du rebondissement des pectoraux de Terry Crews.
D’accord, comment entraîne-t-on les pectoraux pour qu’ils se développent ?
Comme j’en ai parlé dans mon blog « Comment construire un Booty », vous avez besoin :
De beaucoup de volume, ce qui signifie travail x séries x répétitions.
Hypertrophie gamme de répétitions de 8-12.
Soyez cohérent et patient.
Plus être dans un surplus calorique ou au moins des calories d’entretien.
Parlons un peu plus du volume…
Assurez-vous que vous n’êtes pas ce bro typique qui ne fait que la poitrine le lundi. Ne vous méprenez pas. Vous pouvez toujours faire grandir votre poitrine, mais l’entraînement d’une seule partie du corps est devenu une chose du passé. Si vous incorporez des journées consacrées au haut du corps, comme une journée de poussée, au lieu d’une journée consacrée à la poitrine, au dos, aux épaules et aux bras, vous pouvez toucher chaque groupe musculaire spécifique plus souvent au cours de la semaine. Ceci en retour donnera à vos muscles une plus grande chance de croissance.
Exemple d’entraînement à venir :
A) Barbell bench press 3×6 reps
B) Incline dumbbell press 3×10 reps
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Seated lateral raise 3×10 reps
E) 3x max set of push-ups
Rest 90 secondes entre les séries.
Avec cet exemple d’entraînement, j’incorporerais un jour de traction supérieure et même un autre jour de poussée qui frappe d’autres parties du corps de poussée comme plus d’épaules ou différents angles de la poitrine.
Sur un cours de 4-6 semaines, vous pouvez augmenter les séries et le poids.
Avancez les garçons ! Et que les gains de poitrine commencent !
Vous avez besoin d’aide pour développer une grosse poitrine de garçon ?
N’hésitez pas à nous contacter.
Evan, [email protected]