Ceux d’entre vous qui m’ont suivie dans mon parcours de remise en forme ont vu la transformation de ma structure corporelle. D’une coureuse à une amatrice de HIIT, j’ai toujours été une fille aux petits gabarits, presque maigre. J’ai toujours eu des jambes fortes, mais elles n’ont jamais été tonifiées (on pourrait les qualifier de minces par manque d’une meilleure description) Je n’ai jamais vraiment eu un grand derrière non plus.
Novembre 2017 et j’ai un corps qui ne ressemble en rien à la description ci-dessus. En plus d’un tonus, j’ai une définition musculaire dans mes bras. Un dos de cobra semble être une possibilité maintenant quand je vois les muscles fléchis sur mon dos. J’ai des quadriceps et des mollets, la taille de mes cuisses a augmenté (ce que j’avais l’intention de faire). Sous une fine couche de graisse au niveau de l’estomac, j’ai un pack de 4 permanent, et les 2 derniers sont quelque part sur leur chemin. J’ai des fesses, bon sang ! Tout cela n’a pas pour but de montrer un corps magnifique, non. Tout ce que j’essaie de partager, ce sont mes progrès au cours des 6 derniers mois (j’ai commencé en juin) grâce à l’haltérophilie.
Au fil des semaines, je parlerai davantage de mes séances d’entraînement et de mon régime d’entraînement. Je souhaite aborder les entraînements pour chaque groupe musculaire, comment je planifie mes entraînements et mes exercices, et comment je mange pour maintenir cette routine. Pour l’instant, je vais vous parler des fesses et des cuisses, car beaucoup d’entre vous m’ont dit avoir vu une transformation massive dans cette région, et vous aimeriez savoir ce que j’ai fait pour obtenir des résultats aussi rapidement .
Note- Quand je dis « rapidement », je veux dire 4 mois au moins. Et ce n’est que le début. J’apprécie vos compliments mais vous devez savoir que ce n’est rien comparé à ce qui vous attend. Je suis extrêmement patient, et je travaille vers cette définition musculaire, un squat à la fois. 
Exercices que j’ai inclus dans ma routine d’entraînement des jambes-
SQUATS- poids du corps, pulsations, kettlebell, sumo, sauts de squat, squats latéraux
LUNGES- debout, marche
Flexions des jambes
Pressions des jambes
Flexions des hanches
Flexions des cuisses
Coups de pied de l’âne
Brides musculaires
Je marche aussi beaucoup (entre 3-4km par jour, avant la gym : ok je suis ce pyscho qui marche jusqu’à la salle de sport, lol) et les sprints font partie de mes entraînements quotidiens. Je vous laisse avec une routine pour laquelle j’opte généralement lorsque je m’ennuie trop pour penser à quelque chose de nouveau. Il s’agit bien sûr d’un niveau auquel je suis habitué maintenant, vous pouvez réduire les séries et les répétitions en fonction de votre corps.
NIVEAU : INTERMEDIAIRE
Si je ne fais pas tous ces squats(libres, avec poids, sumo, avant), J’opte pour ceci-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges avec 20kgs 35 par jambe
Free Squats 6×3
<alterner chaque série avec des pulsations>
Je marche dans la salle de gym sur la pointe des pieds, donc les mollets sont toujours activés 🙂 De plus, j’ai été un coureur, donc mes mollets ont toujours été exercés.
Vous auriez remarqué comment je ne fais plus de deadlifts ou de squats à la barre. C’est parce que mon cou est une zone problématique, et chaque fois que j’ai essayé ces exercices, en raison d’une mauvaise forme, je me suis blessé. J’ai trop peur de réessayer (ok vous me connaissez, je m’y remettrai doucement)
Comme je l’ai dit, ne considérez pas cela comme un entraînement final, c’est quelque chose que je fais les jours d’entraînement réguliers si je n’ai pas de nouveaux exercices en tête. Vous êtes libre de changer les poids, le nombre de séries et les répétitions en fonction de votre corps. La surutilisation d’un muscle provoquera des blessures.
Le lendemain de la journée des jambes est passé à paresser au lit, ou à tressaillir à chaque mouvement. Eh bien, vous me connaissez assez bien pour savoir que j’ADORE ça.
Je reviendrai bientôt avec quelques autres entraînements. D’ici là, on se voit à la salle de gym!