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Méditation de pleine conscience, méditation marchée, bain de forêt – de nos jours, il existe une infinité de façons d’obtenir votre dose zen. La dernière en date ? La méditation dans le miroir.
C’est vrai, la nouvelle façon de réduire le stress et l’anxiété consiste à fixer son reflet dans un miroir. Mais ne vous inquiétez pas : il ne s’agit pas d’une compétition pour déterminer qui est la plus belle de toutes. Il s’agit d’une pratique visant à développer l’autocompassion.
Nous nous sommes entretenus avec la fondatrice de cette pratique, Tara Well, PhD, professeur de psychologie au Barnard College de l’Université de Columbia, afin d’obtenir un aperçu des coulisses et des raisons pour lesquelles vous devriez prendre le temps de vous auto-réfléchir – littéralement ! Voici ce que vous devez savoir pour votre première séance de méditation en miroir.
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Miroir, miroir sur le mur
Sommes honnêtes. La plupart d’entre nous ont une relation amour-haine avec le miroir. Vous ne pouvez pas vous empêcher de le fixer quand vous apercevez votre reflet. Mais si l’on regarde trop longtemps, il peut être inconfortable de soutenir son propre regard. Et il est souvent facile de tomber dans le piège de l’autocritique et de la comparaison. Une ride (ou six) ici. Trop de taches de rousseur ici.
C’est comme ça que Well se sentait. « À l’adolescence, j’ai appris à devenir plus critique envers mon apparence et à ne pas vouloir me regarder dans le miroir », dit-elle.
« Nous utilisons les miroirs pour les rituels de toilettage social, comme fixer nos cheveux ou notre maquillage, dit Well. Et lorsque vous faites cela jour après jour, cela devient une habitude, ce qui peut favoriser l’autocritique. « Nous avons alors tendance à ne pas regarder ce que nous ressentons. Ou nous ne nous voyons pas comme des personnes, mais plutôt comme des objets qui doivent avoir une certaine apparence pour obtenir une approbation « , dit-elle.
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Ce n’est que lorsque Well menait une session Skype avec un client de coaching qu’elle a réalisé le pouvoir de transformation potentiel de la réflexion sur votre propre image.
Lorsqu’elle a demandé à son client de se regarder dans la caméra et d’exprimer une réalisation difficile, elle dit que quelque chose a cliqué pour elle et son client. Ensuite, Well a expérimenté la méditation en miroir lors d’un voyage. « Quand je suis rentrée chez moi, les gens ont remarqué à quel point j’étais différente », dit-elle.
« Parce qu’on nous apprend en grandissant que nous devons ressembler à une certaine façon, d’une certaine manière nous sommes devenus séparés de ce que nous ressentons à l’intérieur », dit-elle. « Le miroir vous donne un aperçu de ce qui se passe à l’intérieur. »
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Méditation par le miroir : Regardez simplement dans vos yeux
Une pratique de méditation au miroir est aussi simple qu’il n’y paraît. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement avec un miroir posé devant vous. Observez-vous pendant 10 minutes… et c’est tout. (Bien sûr, si 10 minutes vous semblent une éternité, commencez par trois à cinq minutes et allez-y.)
Contrairement aux pratiques de méditation traditionnelles, vous n’utilisez pas de mantra ou de technique de respiration spéciale. Votre regard devient le point focal de votre pratique. « Le miroir crée un point focal et un outil pour que les gens puissent suivre leur attention. Il est beaucoup plus facile de revenir à son centre en utilisant cet outil », dit Well.
« Le but est d’être avec soi-même sans agenda et d’être ouvert à tout ce qui vient. Il n’y a pas moyen de faire bien ou mal », dit Well. « Venez simplement avec l’intention d’être gentil avec vous-même. »
La méditation au miroir vous permet de regarder réellement dans l’œil de la personne qui reçoit vos pensées critiques – dans ce cas, vous. Mais la clé est de reconnaître vos pensées négatives, puis de faire une pause, de respirer et de revenir à votre regard.
A travers la pratique quotidienne, vous devenez plus familier avec votre propre apparence et remarquez vos pensées critiques. « Toutes les pensées dans votre tête qui sont normalement à l’arrière-plan viennent au premier plan », dit Well. « Le miroir n’a pas créé ces auto-jugements mais il vous les renvoie. »
Certaines personnes trouvent l’expérience intense. D’autres découvrent des choses qu’ils ne connaissaient pas auparavant. Well recommande cette pratique à toute personne intéressée par la croissance personnelle ou cherchant à changer ses rituels de pleine conscience habituels. Gardez à l’esprit, note Well, que si vous êtes super abattu sur vous-même, alors il est temps de vous éloigner du miroir pendant un certain temps.
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Behind the Looking Glass
Well croit que l’intérêt et le pouvoir de la méditation sur le miroir sont dus au fait que notre culture est tellement affamée d’attention qui va au-delà du niveau de surface. Prenez la montée des selfies et autres comportements narcissiques, par exemple. « La raison pour laquelle ce phénomène est si répandu est que les gens ne sont pas vus de manière authentique par les autres », explique-t-elle. « La méditation miroir est l’opposé de cela. Elle vous permet de regarder profondément. Et quand vous êtes capable de donner cette attention à vous-même, vous êtes capable de donner de la gentillesse et de la compassion aux autres. »
Dans ses études, Well a constaté que ceux qui pratiquaient la méditation miroir pendant 10 minutes par jour rapportaient une diminution significative du stress, de l’anxiété et de la dépression accompagnée d’une augmentation de l’auto-compassion. Elle a constaté que les femmes participant à l’étude commençaient à se concentrer moins sur leur apparence et davantage sur ce qu’elles ressentaient. En retour, cela a conduit à l’autonomie et à une meilleure connexion avec elles-mêmes. « Ensuite, vous choisissez des relations avec des personnes moins basées sur la façon dont ils peuvent vous affirmer ou non, mais qui vous comprend authentiquement », dit Well.
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Cela peut aussi être un outil pour apprendre à réguler vos émotions, que nous cachons ou ignorons souvent dans notre vie quotidienne. « En faisant de la méditation en miroir, vous êtes plus conscient de vos émotions et vous en prenez la responsabilité. Vous vous rendez dans des situations plus conscients de ce que vous ressentez », explique Well. « Si vous ignorez quand vous êtes en colère ou effrayé et que vous allez de l’avant avec ces émotions négatives, elles peuvent fuir de manière à créer des problèmes pour vous et les personnes qui vous entourent. »
Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé par vos émotions ou que vous aurez simplement besoin d’une pause mentale, dirigez-vous vers la salle de bain, sortez un miroir et prenez juste quelques minutes pour vous auto-réfléchir. Vous pourriez être surpris de ce que vous voyez.