La graisse du ventre est commune à de nombreuses personnes, et c’est une zone fréquemment ciblée par ceux qui cherchent à perdre un peu de poids. Mais pourquoi est-il si difficile de voir des progrès lorsqu’il s’agit de se débarrasser de cette graisse du ventre par rapport, disons, à vos jambes, vos bras ou votre visage, même ?
Si vous luttez, vous n’êtes pas seul, car même les personnes qui suivent les routines d’exercice et les régimes les plus rigoureux ont du mal à réduire la graisse du ventre.
Et tout cela se résume à des principes très fondamentaux qui se concentrent sur le lien entre votre santé mentale et physique, ainsi que sur le fait de simplement prendre soin de vous. (Pendant que vous faites des changements sains, assurez-vous d’essayer ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.)
Alors, quelle est la raison principale pour laquelle vous ne perdez pas de graisse du ventre ?
Dans la région abdominale, vous avez à la fois du tissu adipeux sous-cutané et du tissu adipeux viscéral. Il est plus facile de cibler la graisse sous-cutanée, qui est le tissu adipeux situé sous la peau. Mais vous avez également de la graisse qui entoure vos organes, appelée graisse viscérale, qui est plus difficile à cibler. Comme le souligne une étude, une certaine quantité de graisse est essentielle pour isoler correctement votre corps. Mais l’excès de graisse, en particulier la graisse viscérale dans la zone du ventre, constitue souvent un risque pour votre santé globale. Selon la Harvard Medical School, la graisse sous-cutanée produit davantage de molécules bénéfiques qui sont anti-inflammatoires et aident à réguler le traitement des sucres et des graisses dans l’organisme. Mais la graisse viscérale libère des molécules aux propriétés inflammatoires et des protéines qui augmentent la résistance à l’insuline
Il s’avère que le lien entre la santé mentale et physique est crucial lorsqu’il s’agit de s’attaquer à la graisse du ventre. La Harvard Medical School explique qu’il a été démontré qu’un manque de sommeil et des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, entraînent une augmentation significative de la graisse viscérale. Ce type de graisse peut être dangereux car il est lié aux maladies cardiaques et au diabète. Des études ont également révélé que des quantités plus élevées de graisse viscérale peuvent conduire à des cancers du sein et colorectal, à la démence et à l’asthme.
« Il existe des causes profondes de la prise de graisse du ventre, par exemple, de mauvaises habitudes de sommeil ou un environnement stressant. Avoir un horaire de sommeil sain avec une bonne quantité de sommeil quotidien peut aider le corps à réduire l’anxiété et le stress, ce qui permettra au corps d’être plus efficace lors de la perte de la graisse du ventre « , explique CJ Hammond, un entraîneur personnel certifié XPS pour RSP Nutrition, une marque de suppléments.
Donc, si vous n’avez pas de grandes habitudes de sommeil, que vous êtes souvent stressé et que vous vous tournez vers la malbouffe, ce sont des habitudes qui empêchent la perte de votre graisse du ventre. Il est certes décourageant de savoir que la graisse qui présente un plus grand risque pour votre santé est également plus difficile à réduire. Mais si une alimentation saine et un exercice modéré et régulier ne suffisent pas, Hammond a d’autres conseils pour aider à cibler cette graisse viscérale dans la zone du ventre.
« Se concentrer sur l’augmentation de vos fibres et la réduction de la consommation de gras trans a un effet drastique améliorant la façon dont vous gérez le stress », dit-il. » sur le fait de ne pas permettre à votre corps d’intérioriser le stress, ce qui peut forcer votre corps à produire de la graisse du ventre. «
Nous savons – réduire le stress n’est pas nécessairement facile, mais il y a de petits changements que vous pouvez faire qui vous aideront à contrôler ces niveaux de stress. Vous pouvez essayer d’ajouter le yoga à votre routine d’exercice, ou commencer encore plus petit que cela en apprenant simplement à remarquer quand vous vous surmenez et à savoir quand dire non. Fixez-vous des objectifs réalisables, dormez suffisamment et essayez diverses techniques de relaxation, y compris la méditation, qui peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale et physique. Assez rapidement, vous verrez qu’il devient plus facile de cibler cette graisse du ventre à mesure que vous poursuivez votre parcours de perte de poids.
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