Une chirurgie du pied peut vous faire manquer vos entraînements habituels pendant des semaines, voire des mois. Vous comptez beaucoup sur vos pieds pour marcher, vous déplacer d’un endroit à l’autre et accomplir vos activités quotidiennes, alors la récupération peut être difficile. Heureusement, il existe d’excellents exercices que vous pouvez faire pour rester en forme et renforcer votre pied après la chirurgie.
Il est important de laisser un temps suffisant (au moins une semaine ou deux) à votre pied pour commencer à guérir avant de lui faire faire des exercices. Assurez-vous que votre médecin vous indique à quel moment vous pouvez recommencer des exercices légers pour être certain. Si vous ne laissez pas votre pied récupérer après la chirurgie, vous pouvez causer encore plus de dommages.
Etirements
Les étirements sont une excellente activité à faire lorsque vous vous remettez d’une chirurgie du pied. Cela peut être fait immédiatement après la chirurgie, il suffit de faire attention à ne pas mettre de poids sur votre pied. Vous pouvez étirer la plupart des parties de votre corps en évitant complètement votre pied. Ces étirements aideront votre flexibilité et vous pouvez également travailler dans certains étirements de renforcement pour incorporer vos muscles.
Yoga/Pilates
Le yoga est un autre exercice que vous pouvez sauter directement après la chirurgie. Certains exercices doivent être modifiés pour éviter de mettre trop de pression sur le pied. Le yoga et le Pilates favorisent la force et la flexibilité, tout en faisant monter votre rythme cardiaque et en améliorant la circulation.
Ces exercices mettent l’accent sur la force centrale, l’équilibre et le contrôle de l’esprit et du corps, de sorte que vous serez en mesure d’obtenir une séance d’entraînement totale sans vous blesser à nouveau le pied.
Natation
Il est important d’éviter l’eau si vous portez un plâtre ou si vos incisions ne sont pas complètement guéries. Mis à part ces deux drapeaux rouges, la natation est un excellent moyen de faire de l’exercice aérobique sans mettre de poids sur votre pied. Vous pouvez également utiliser une bouée de traction, un outil à mettre entre vos jambes pour vous empêcher de donner des coups de pied dans l’eau.
La natation vous permettra de faire circuler votre sang et de faire pomper votre cœur rapidement, et vous pourrez utiliser la résistance de l’eau pour développer le tonus musculaire.
Vélo d’exercice
Incorporer un vélo d’exercice dans votre entraînement après avoir récupéré pendant quelques semaines peut être un excellent moyen de commencer à renforcer votre pied. Lorsque vous pédalez sur un vélo d’exercice, seule une petite partie du poids de votre corps est transférée sur votre pied et votre cheville. C’est également un excellent moyen d’élever votre fréquence cardiaque et de commencer à réintégrer le cardio dans votre entraînement.
Si reprendre l’exercice après une chirurgie du pied est sain, se blesser à nouveau le pied sera douloureux et vous voudrez éviter ce scénario à tout prix. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous ressentez une douleur, il est important que vous vous arrêtiez immédiatement. Évitez de refaire cet exercice particulier ou accordez-vous quelques jours de repos supplémentaires.
Si vous avez récemment subi une chirurgie du pied, ces exercices de faible intensité vous permettront de profiter des avantages de l’entraînement, tout en protégeant votre pied.
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