Complexe de l’ours
35-35-35-35-35
5 séries de la séquence :
7 séries de :
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Rest entre les séries selon les besoins. L’objectif est la charge maximale dans un set. Pas de changement de charge pendant un set (duh).
Voir ci-dessous pour une explication de toutes les règles du complexe de l’ours.
Quel est le pourcentage d’Américains qui ont fait le tour du bloc avec un sac de sable ou une plaque de 45lb et avant 6h15 ?
Règles du complexe de l’ours :
1. Pas de repos au sol (même pour refaire une prise). Le non-respect de cette règle désigne une série ratée et l’athlète doit s’arrêter.
2. Les séries ratées comptent absolument comme l’une de vos cinq (duh).
3. Les athlètes peuvent briser ou combiner les mouvements tant que les points suivants sont respectés : le clean commence au sol et se termine debout avec la hanche en pleine extension, les squats vont en dessous du parallèle (duh) et les push presses ont fini verrouillées au-dessus de la tête.
4. Les push jerks sont acceptables.
5. Il n’y a pas de composante de temps pour une série, l’athlète peut se reposer n’importe où SAUF au sol.
6. Les athlètes effectuent 7 tours de la séquence pour passer à travers une série. Il y a 5 séries.