Une vision pessimiste et lugubre peut avoir des conséquences sur votre vie de plus de façons que vous ne le pensez. La recherche associe systématiquement la pensée négative à un risque accru de problèmes de santé mentale, de problèmes de santé physique, de problèmes relationnels et de problèmes financiers.
Mais la bonne nouvelle est que tout le monde peut apprendre à combattre la pensée négative. En tant que thérapeute cognitivo-comportemental, j’ai pu constater de visu ce qui se passe lorsque les gens apprennent à changer leurs schémas de pensée. Non seulement ils se sentent mieux, mais leur comportement change aussi.
Il y a plusieurs années, dans mon travail de psychothérapeute, j’ai appris une façon simple mais efficace d’enseigner aux enfants comment recadrer leurs distorsions cognitives. Développé par PracticeWise, l’exercice apprend aux enfants à transformer leurs pensées « BLEUES » en pensées vraies.
J’ai inclus cet exercice dans mon livre 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do comme un moyen pour les parents d’aider proactivement les enfants à développer leur force mentale. Mais j’ai reçu d’innombrables courriels de parents disant que non seulement ils enseignent cet exercice à leurs enfants, mais qu’ils l’utilisent aussi sur eux-mêmes.
C’est une méthode simple mais efficace pour changer votre façon de penser. Et changer votre état d’esprit est la première étape pour développer votre force mentale.
Comment reconnaître les pensées « BLEUES »
« BLEUES » est un acronyme qui signifie me blâmer, chercher les mauvaises nouvelles, deviner malheureux et exagérément négatif. Il représente les pensées qui sont tout simplement trop négatives pour être vraies.
Voici comment reconnaître les pensées BLUE :
- Se blâmer. Bien qu’il soit important de prendre la responsabilité de votre part, l’auto-culpabilisation excessive n’est pas productive. En fait, il a été associé à des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Soyez à l’affût des moments où vous vous dites que vous avez » tout gâché » ou que quelque chose est » entièrement de votre faute « .
- La recherche de mauvaises nouvelles. Si neuf bonnes choses et une mauvaise arrivent dans une journée, il est facile de se concentrer sur la seule mauvaise partie. Mais s’attarder sur le négatif vous gardera coincé dans un endroit sombre. Il est important de prendre du recul et de créer un point de vue plus équilibré et plus réaliste.
- La devinette malheureuse. Même si vous n’avez aucune idée de ce qui va se passer demain, vous pouvez prédire le malheur. Que vous imaginiez que vous allez vous embarrasser lors d’une réunion ou que vous vous disiez que vous n’obtiendrez jamais de promotion, les suppositions malheureuses peuvent se transformer en une prophétie auto-réalisatrice si vous ne faites pas attention.
- Exagérément négatif. Se dire que l’ensemble de l’entretien a été un désastre complet ou se convaincre que tout ce qui concerne votre travail est terrible conduit à une spirale descendante. Plus vous pensez négativement, plus vous vous sentirez mal. Et plus vous vous sentez mal, moins vous êtes susceptible de prendre des mesures positives.
Remplacer les pensées BLEUES par des pensées vraies
Une fois que vous avez identifié une pensée BLEUE, l’objectif est de la remplacer par une pensée vraie. L’une des meilleures façons de le faire est de vous demander : » Que dirais-je à un ami qui aurait ce problème ? «
Ainsi, lorsque vous vous surprenez à penser : » Je n’économiserai jamais assez d’argent pour la retraite « , vous pourriez répondre en vous disant : » Je peux créer un plan clair pour économiser plus d’argent afin de pouvoir me permettre de prendre ma retraite. »
Remplacer vos pensées trop négatives par des déclarations plus réalistes peut vous inciter à prendre des mesures positives, ce qui est la clé pour créer le genre de vie que vous voulez vivre.
Si vous penchez naturellement vers l’extrémité plus pessimiste du spectre, il faudra travailler dur pour changer vos pensées. Mais considérez ce dur labeur comme un investissement. Des études montrent que le fait de changer vos pensées modifie physiquement votre cerveau au fil du temps.
Cela signifie que la pensée réaliste devient une seconde nature au fil du temps. Votre cerveau commencera à vous voir, vous et vos capacités, sous un jour plus réaliste.
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