Comment perdre la graisse de vos cuisses ? La plupart des gens ont des parties de leur corps qu’ils aimeraient le plus tailler, et les cuisses en sont une commune pour les femmes (surtout en été, parce que… les frottements.)
Parce que nous savons qu’il n’est (malheureusement) pas possible d’auto-sélectionner une zone de graisse à perdre avec un régime alimentaire sain et de l’exercice, la principale chose que nous pouvons faire pour cibler certaines parties du corps sont les exercices de musculation. Les muscles des cuisses étant parmi les plus forts du corps, vous vous demandez peut-être comment faire pour réduire la graisse sur vos cuisses sans trop augmenter la masse musculaire. Nous avons demandé à Dan Roberts, le célèbre physiothérapeute et fondateur du Dan Roberts Group, de partager son avis d’expert :
« Tout plan général de perte de poids aidera les jambes à perdre de la graisse », a déclaré Dan à Cosmopolitan.com/uk, ajoutant qu' »avec une telle emphase sur le look ‘corps de gym’ de nos jours, beaucoup de femmes viennent me voir car elles ne veulent pas le look qui prévaut sur Instagram et parmi les instructeurs de gym de nos jours. »
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Si vous n’avez pas envie d’avoir des jambes trop musclées, écoutez bien :
« Le délinquant clé dans le modèle de squat », a expliqué Dan. « Les squats sont bons, je les fais moi-même, mais pour la plupart des femmes qui sont déjà fonctionnellement dominées par les quadriceps, avec des fessiers de tir faibles, des fléchisseurs de hanche tendus et des pelvis inclinés (ce que 75% de nos nouvelles clientes ont – quel que soit leur âge ou leur profession), les squats ne feront qu’exacerber les problèmes et muscler davantage les jambes. »
Alors que faire à la place ? « L’astuce est de continuer à utiliser des mouvements composés (multi-articulations) dont nous savons tous qu’ils brûlent les graisses, mais de choisir des mouvements qui ne font pas travailler les quadriceps », suggère le physiothérapeute. Entrez : les poussées de hanches sur une jambe.
Le mouvement, que Dan inclut dans le cadre de son plan de modelage du corps et de fitness conscient en ligne pour les femmes, Méthodologie X, est assez simple. Il s’agit de s’allonger, le dos à plat sur le sol et les jambes repliées sur un banc. De là, vous levez une jambe bien droite en l’air, tandis que l’autre reste à un angle de 90 degrés.
Contractez vos fessiers et votre noyau lorsque vous ramenez votre jambe à votre position de départ, puis passez à l’autre jambe.
Faire cet exercice sur une jambe à la fois, explique Dan, rendra l’exercice » unilatéral » et » réduira le stress sur le dos et uniformisera le corps. «
En plus des poussées de hanches, Dan recommande de faire un entraînement de force du haut du corps – » comme les tractions des lattes en prise rapprochée, les rangées à un bras et les presses de banc » – pour aider à brûler la graisse partout sans toucher le bas du corps.
« Je recommande également à tous mes clients d’essayer de faire 20 000 pas par jour. L’exercice et l’activité sont tous deux nécessaires pour perdre la graisse dont nous n’avons pas besoin », a déclaré Dan.
D’accord, on dirait que je vais marcher pour aller au travail à partir de maintenant, alors.
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