Êtes-vous le genre de personne qui aime faire de la musculation au poids du corps le matin pour bouger ? Ou aller courir à la première heure l’estomac vide ? Alors nous vous saluons ! Mais peut-être êtes-vous le genre de personne qui aime appuyer sur le bouton snooze et profiter de quelques minutes supplémentaires dans votre lit douillet. Très vite, la question devient sommeil ou exercice – lequel est le plus important ?
DES ÉTUDES DÉMONTRENT QUE LE SOMMEIL AIDE VOTRE CORPS À SE RÉGÉNÉRER
Sept à neuf heures de sommeil par nuit : c’est le nombre recommandé par les experts du National Institutes of Health pour assurer une santé à long terme. Mais le fait est que de nombreuses personnes dorment beaucoup trop peu, tout comme elles ne font pas assez d’exercice ; aucune de ces deux situations n’est bonne pour la santé.
Un bon sommeil…
…est extrêmement important pour le corps. Le sommeil maintient votre santé mentale et physique, aide votre corps à récupérer et renforce votre système immunitaire. Si nous devions juger sur la base de ce seul aspect, nous devrions dire que le sommeil est plus important que l’exercice.
OISEAU PRÉCOCE : IL Y A DE NOMBREUX AVANTAGES À FAIRE DE L’EXERCICE LE MATIN
Mais pas si vite ! Si vous pensez que vous pouvez simplement appuyer sur le bouton snooze à partir de maintenant, alors peut-être devriez-vous d’abord lire les avantages de l’entraînement le matin :
- Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, la lumière du jour aide votre corps à supprimer l’hormone du sommeil, la mélatonine. Cela vous permet de vous sentir alerte et éveillé.
- Vous avez du mal à vous motiver pour vous entraîner après le travail ? Si vous faites de l’exercice le matin, vous pouvez déjà rayer une chose de votre liste de choses à faire.
- Une étude a révélé que les personnes qui vivent dans des régions chaudes ont plus d’endurance le matin.(1)
- Votre corps libère des endorphines, ce qui vous met de meilleure humeur pour travailler.
Le manque de sommeil favorise la prise de poids
Savez-vous que trop peu de sommeil peut entraîner une prise de poids ? Les experts ont découvert qu’un sommeil insuffisant peut augmenter la production de l’hormone de la faim, la ghréline. Cela peut conduire à des envies d’aliments gras et malsains. C’est un cercle vicieux – car ces types d’aliments vous rendent léthargique et, à leur tour, moins motivé pour faire de l’exercice.
Le saviez-vous ?
Une autre étude a montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à faire moins d’exercice que celles qui ont plus de sommeil.(2) Le résultat ? Plus vous dormez, plus vous aurez d’endurance pour votre séance d’entraînement !
Plus d’exercice – meilleur sommeil
Un article paru dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que l’exercice régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil. De plus, la plupart des sujets testés ont dormi toute la nuit. Une autre étude a examiné l’impact de l’heure de l’exercice sur la qualité du sommeil.(3) Elle a révélé que les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à mieux dormir. Les participants à l’étude qui faisaient de l’exercice à 7 heures du matin étaient capables de dormir plus longtemps et plus profondément que ceux qui faisaient de l’exercice entre 13 et 19 heures.
ALORS, LEQUEL EST LE PLUS IMPORTANT ? LE SOMMEIL OU L’EXERCICE ?
Vous pouvez probablement déjà deviner la réponse : un sommeil suffisant et un exercice sain sont tous deux importants si vous voulez continuer à rester en bonne santé pendant longtemps. Que vous souhaitiez faire votre entraînement le matin ou le soir, c’est vraiment votre choix.
Mais le fait est que le manque de sommeil entraîne une sensation de fatigue tout au long de la journée et diminue vos performances au travail comme à la salle de sport.
***
.