Cela semble plutôt idyllique. Du soleil, une bonne brise océanique et le son mélodique des vagues – la toile de fond parfaite pour une course, oui ?
Mais peut-être pas si vous courez réellement sur la plage.
Dès que vous enlevez vos chaussures et commencez à fouler le sable, vous réalisez tout de suite une chose : courir sur le sable mou n’est pas aussi facile que les sauveteurs de Baywatch le font paraître !
Cependant, que cela ne vous empêche pas d’emmener votre entraînement à la plage. Courir sur le sable offre de nombreux avantages qui peuvent finalement vous aider à devenir un coureur plus fort et plus rapide.
Moins d’impact
Lorsque vous courez sur la plage, votre pied atterrit sur une surface qui se déplace sous vous. Par conséquent, cela crée une surface » plus douce » pour votre pied par rapport au trottoir. Cela signifie que le bas de votre corps (pensez aux chevilles, aux genoux et aux hanches) est soumis à moins de martèlement et de stress lorsque vous courez.
Renforce vos liens faibles
Le sable crée une surface instable pour votre pied. Pour se stabiliser pendant votre course sur la plage, votre corps est obligé d’utiliser les plus petits muscles du bas de votre corps, en particulier dans votre pied et votre cheville. Pour la plupart des coureurs, ces muscles peuvent être faibles car nous n’avons pas à les utiliser autant lorsque nous courons sur des routes pavées. En renforçant ces muscles stabilisateurs sur la plage, vous vous prémunissez contre les déséquilibres musculaires potentiels et les blessures.
Entraînement à la résistance avec vue
Si vous avez déjà marché, et encore moins couru dans le sable, vous savez qu’il faut beaucoup plus d’efforts pour planter fermement votre pied et ensuite propulser vos jambes vers l’avant. Cela s’explique par le fait que votre pied travaille sur une surface molle, plus souple qu’une surface dure. Cela vous oblige à mobiliser davantage les muscles du bas de votre corps. La prochaine fois que vous avez besoin d’une séance de musculation du bas du corps, rendez-vous à la plage et attaquez-vous aux dunes de sable !
Brûle plus de calories
Si vous ne l’avez pas encore deviné, l’effort supplémentaire et l’engagement musculaire requis pour courir sur la plage signifient que cela brûle plus de calories par rapport à la course sur le trottoir. En fait, des études ont montré que courir sur le sable nécessite environ une fois et demie plus d’énergie par rapport à la course sur une surface dure.
Des vues magnifiques et un changement de rythme
Le changement est une bonne chose. Changer de surfaces d’entraînement, d’itinéraires et de routines n’est pas seulement bon pour vous physiquement, mais aussi mentalement.
Bien que la course sur la plage puisse aider à faire de vous un coureur plus fort, ne vous y plongez pas trop vite. Comme pour tout ce qui est nouveau, il est préférable de se lancer doucement dans la course au bord de l’océan si vous n’y êtes pas habitué. Il existe un risque de blessure, en particulier d’entorse de la cheville, de blessure d’Achille et d’aggravation de votre fascia plantaire.
Allez-y doucement, en commençant par un léger 10-15 minutes à la fois. Commencez par courir à marée basse sur le sable dur et tassé au bord de l’eau. Cela donnera aux muscles de vos jambes une chance de s’acclimater au travail supplémentaire requis. Et portez des chaussures. Non seulement il peut y avoir beaucoup de débris différents sur la plage, mais les chaussures aideront aussi vos pieds à s’habituer à la nouvelle surface.