Les avantages du coenzyme Q10 (CoQ10) : 7 prouvés par la science

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Nous ne voulons pas vous donner des flashbacks d’agonie sur des équations de chimie, mais le CoQ10 est important. Malgré son nom compliqué, le CoQ10 ou coenzyme Q10 a un rôle relativement simple dans l’organisme. Ce composé aide vos cellules à générer de l’énergie.
La CoQ10 est fabriquée par votre corps (bien que la production ait tendance à diminuer avec l’âge) et stockée dans vos mitochondries, le centre de production d’énergie de vos cellules. Elle joue un rôle essentiel dans la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), une substance chimique qui alimente de nombreux processus dans votre corps, comme la contraction musculaire. Mais la CoQ10 agit également comme un antioxydant dans votre corps, protégeant vos cellules des dommages qui peuvent être causés par des composés appelés radicaux libres.

Bénéfices de la CoQ10

Plusieurs de nos processus biologiques normaux créent des sous-produits appelés radicaux libres. Ces composés peuvent parfois causer des dommages cellulaires connus sous le nom de stress oxydatif – mais pas toujours. Un grand nombre des avantages de la CoQ10 pour la santé sont dus à la capacité de cette enzyme à protéger contre le stress oxydatif. Comme vous le verrez, cette capacité n’est pas négligeable car le stress oxydatif et les dommages oxydatifs sont associés à l’inflammation et à un large éventail de maladies chroniques.

Peut traiter les troubles cardiaques et l’insuffisance cardiaque

L’insuffisance cardiaque n’arrive pas par hasard. C’est le résultat d’une accumulation de dommages causés par des affections cardiaques telles que la maladie coronarienne ou l’hypertension (pression artérielle anormalement élevée). Au fil du temps, ces affections modifient la structure ou la fonction du cœur jusqu’à ce qu’il ne soit plus capable de pomper le sang dans tout le corps comme il le devrait.
Mais des études montrent que le CoQ10 peut être utile. L’une d’entre elles, qui a porté sur 420 participants atteints d’insuffisance cardiaque modérée à sévère, a révélé que l’enzyme était capable de réduire leurs symptômes et même de diminuer leur risque de mourir d’un événement cardiovasculaire (Mortensen, 2014). Les participants d’une autre étude traités avec la CoQ10 ont eu moins d’hospitalisations pour aggravation de l’insuffisance cardiaque ou des symptômes que le groupe placebo (Morisco, 1993). Les chercheurs pensent que le CoQ10 est capable d’améliorer l’état des patients souffrant d’insuffisance cardiaque car il aide à rétablir une production d’énergie et une fonction cardiaque correctes tout en protégeant contre les dommages oxydatifs (DiNicolantonio, 2015).

Peut aider à réduire la pression artérielle

Une pression artérielle anormalement élevée, ou hypertension, est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Mais le CoQ10 pourrait être en mesure de stimuler la santé cardiaque en abaissant ces chiffres chez les patients hypertendus et, par conséquent, de réduire leur risque de maladie cardiaque. Une revue systématique de 12 essais cliniques a révélé que la CoQ10 était capable d’abaisser la pression artérielle systolique jusqu’à 17 mm Hg, le plus grand indicateur du risque de maladie cardiaque, mais aussi la pression artérielle diastolique jusqu’à 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Peut aider à traiter la maladie de Parkinson

La CoQ10 a été capable de ralentir le développement des handicaps chez les patients atteints de la maladie de Parkinson dans une petite étude clinique. Toutes les doses de l’enzyme ont montré un avantage significatif par rapport au placebo, mais la plus grande dose (1200 mg de CoQ10 par jour) était la plus efficace (Shults, 2002).

Peut aider la myopathie induite par les statines

Les statines sont un type de médicament hypocholestérolémiant couramment prescrit aux personnes présentant des facteurs de risque élevés de maladies cardiovasculaires. Elles peuvent être très efficaces pour réduire les lipides sanguins, mais elles ne sont pas sans effets secondaires. L’un des plus graves des effets secondaires potentiels des statines est la myopathie, une affection dans laquelle les fibres musculaires ne fonctionnent pas correctement. Il en résulte des douleurs musculaires et une sensation de fatigue et de faiblesse musculaire. Mais une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés montre que la CoQ10 peut contribuer à atténuer cet effet. Les personnes atteintes de myopathie induite par les statines qui ont reçu le supplément présentaient moins de symptômes que celles des groupes placebo (Qu, 2018).

Peut réduire les migraines

Les chercheurs pensent qu’il existe un lien entre le dysfonctionnement mitochondrial et certains types de migraines (Yorns, 2013). Et on a constaté que les migraineux ont des niveaux de CoQ10 plus faibles que ceux qui ne souffrent pas de ces maux de tête débilitants. En fait, leurs niveaux sont suffisamment bas pour être considérés comme une carence en CoQ10 (Hershey, 2007). Mais l’ajout de CoQ10 à votre régime de suppléments peut réduire les migraines. Dans une petite étude, des suppléments oraux de l’enzyme ont réussi à atténuer les symptômes de la migraine par rapport au placebo. Les participants prenant de la CoQ10 ont connu moins de jours de maux de tête, de fréquence de crises de migraine et d’incidents de nausées induites par les maux de tête (Sandor, 2005).

Peut stimuler les performances physiques et l’endurance

Puisque la CoQ10 soutient les mitochondries et la production d’énergie dans les cellules, un manque de CoQ10 dans les cellules musculaires peut entraver la fonction musculaire et les performances physiques. (Pensez à la myopathie, mais en beaucoup moins grave.) En fait, l’intolérance à l’exercice est un effet secondaire courant des maladies mitochondriales. Le dysfonctionnement de ces centres vitaux de production d’énergie amène les muscles à produire davantage d’acide lactique (ce qui fait que vos muscles ont des crampes pendant ou après un exercice intense) et de radicaux libres (Siciliano, 2007). Pendant l’exercice, les radicaux libres peuvent également causer des dommages cellulaires. Mais une étude a révélé qu’une supplémentation en CoQ10 peut prévenir ce processus après un exercice intense (Gül, 2011). Une autre a trouvé des résultats similaires, mais aussi que la supplémentation avec cette enzyme, et l’augmentation des niveaux de CoQ10 peut stimuler l’endurance chez les participants entraînés et non entraînés (Cooke, 2008).

Comment obtenir suffisamment de coenzyme Q10

Le corps produit moins de CoQ10 à mesure que nous vieillissons, donc stimuler l’apport alimentaire ou opter pour une supplémentation en CoQ10 est plus critique. Mais le vieillissement n’est pas la seule chose qui diminue nos niveaux de CoQ10. Vos niveaux peuvent être plus faibles après avoir pris des statines ou après une crise cardiaque. Dans ces cas, ou en cas de carence en coenzyme Q10, un professionnel de santé peut recommander des doses élevées pour ramener les niveaux à la normale. Il convient de noter que la carence en coenzyme Q10 est rare, puisqu’elle touche environ 1 personne sur 100 000 (Salviati, 2017). Les suppléments de CoQ10 sont largement disponibles sous forme de capsules, et vous pouvez voir la forme ubiquinol de cette enzyme utilisée.
Ce composé est généralement bien toléré, et les effets secondaires de la supplémentation en coenzyme Q10 – s’ils se produisent – ont tendance à être légers. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des maux d’estomac, une perte d’appétit et des vomissements. Chez certaines personnes, les suppléments peuvent provoquer des allergies et des irritations cutanées.
Les suppléments peuvent être le moyen le plus simple d’obtenir une dose quotidienne de ce nutriment et d’aider vos niveaux de CoQ10 à rester suffisamment élevés et stables. (Encore une fois, en réalité, une carence est extrêmement rare.) Les viandes organiques sont d’excellentes sources alimentaires, bien qu’elles puissent être difficiles à intégrer dans votre régime quotidien. La consommation de poissons gras comme le maquereau est un autre moyen efficace d’augmenter l’apport alimentaire de CoQ10. Il existe également des sources de CoQ10 adaptées aux végétariens. Certains fruits et légumes contiennent ce composé, ainsi que certaines légumineuses, noix et graines.