Les crash diets peuvent être tentants à bien des égards, offrant une » solution » rapide et relativement facile à vos problèmes de perte de poids. Les régimes chocs populaires comprennent le régime de jus, le régime de désintoxication de 7 jours, le régime militaire et le tristement célèbre régime céto. Mais s’ils promettent souvent des résultats rapides en matière de perte de poids, la question de savoir si les régimes chocs sont durables ou même nuisibles à votre santé à long terme est une autre question.
Nous parlons avec la diététicienne agréée, Helen Bond, des avantages, des inconvénients et des risques potentiels des régimes chocs pour perdre du poids :
Qu’est-ce qu’un régime choc ?
Un régime choc est essentiellement tout type de régime de perte de poids entrepris à court terme dans le but d’exclure certains (ou tous !) les principaux groupes d’aliments afin d’obtenir des résultats rapides en matière de perte de poids.
Pourquoi les gens font-ils des régimes chocs ?
Les régimes où vous perdez du poids très rapidement peuvent être tentants, surtout si vous avez un objectif final ou un événement en tête.
« Un régime choc est généralement un régime très faible en calories, où vous mangez de façon très restrictive pendant une courte période », dit Bond.
Les régimes chocs sont souvent extrêmement tentants car ils offrent une solution rapide à un problème à long terme.
‘Les régimes chocs sont souvent extrêmement tentants car ils offrent une solution rapide à un problème à long terme – ils promettent souvent une perte de poids rapide, généralement plus de 2lbs de graisse corporelle par semaine, pour peu d’efforts’, dit Bond. ‘Cependant, des restrictions aussi sévères sur la nourriture et l’apport calorique ne sont pas durables, de sorte que les gens ne tardent pas à revenir aux comportements alimentaires qui les ont fait grossir en premier lieu.’
Risques pour la santé des régimes chocs
Quels sont les risques potentiels pour la santé d’un régime choc ? Alors que les régimes chocs peuvent être simples à suivre – ils ne nécessitent souvent que de réduire votre apport calorique – alors votre santé peut sérieusement en payer le prix.
‘Tout simplement, les régimes chocs sont de mauvaises nouvelles’, dit Bond. ‘Ils sont nutritionnellement déséquilibrés et peuvent conduire à une mauvaise santé physique et mentale à long terme.’
Les régimes chocs vous obligent souvent à réduire votre apport calorique – donc votre santé peut sérieusement en payer le prix.
‘Un faible taux de sucre dans le sang peut nous faire ressentir de la fatigue, de l’irritabilité, un manque de concentration et une incapacité à fonctionner correctement’, explique Bond, ‘tandis que la faim extrême signifie que nous pouvons finir par trop manger lorsque nous mangeons enfin – et souvent choisir des aliments moins sains – et les kilos commencent à s’accumuler.’
Effets secondaires des régimes chocs
Les personnes qui suivent des régimes chocs entrent aussi souvent ensuite dans un cycle de régime yo-yo et adoptent une approche alimentaire de type » tout ou rien « , prenant souvent plus de poids et perdant confiance dans la capacité à perdre du poids à long terme.
Selon Bond et le NHS, les principaux effets secondaires d’un régime choc peuvent inclure les symptômes négatifs suivants :
- Affaiblissement du système immunitaire
- Déshydratation
- Détourdissements
- Mouvements intestinaux irréguliers
- Fatigue
- Irritabilité
- Maux de tête
- Assombrissement des cheveux
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Régimes chocs : le verdict
Les seuls régimes qui fonctionnent sont ceux qui sont durables à long terme, et un régime choc n’en est pas un exemple.
Un vaste essai est actuellement en cours impliquant l’utilisation d’un régime hypocalorique pour inverser le diabète des personnes atteintes de diabète de type 2. Ce régime est suivi de près par des médecins spécialistes qui contrôlent soigneusement la glycémie et la santé des patients. C’est différent des régimes chocs à court terme sans aucun clinicien pour vous guider.
‘Par définition, « suivre un régime » implique qu’il y a une date de début et de fin, ce qui signifie que vous ne changez ce que vous mangez que pendant ces périodes’, dit Bond. ‘Résultat : lorsque vous terminez votre régime, vous reprenez les mêmes habitudes alimentaires malsaines qui vous ont fait prendre des kilos en premier lieu.’
La base pour perdre du poids – et le garder – est d’avoir une alimentation équilibrée remplie des 5 principaux groupes d’aliments.
‘La base pour perdre du poids – et le garder – est d’avoir une alimentation nutritive et équilibrée, remplie d’aliments de chacun des cinq principaux groupes alimentaires, comme indiqué dans le guide Eatwell de Public Health England, de manger des portions de taille appropriée et d’être physiquement actif.’
Mais combien d’exercice devez-vous faire ? ‘Visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine et faites de la musculation au moins deux fois par semaine’, ajoute Bond.
Si vous êtes sérieux quant à vos objectifs de santé et de forme physique, pensez à des choix de vie sains à long terme, et non à des régimes restrictifs à court terme, comme la clé pour atteindre et maintenir un poids santé.
Dernière mise à jour : 14-02-2020
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