- Les frottements &Les ampoules
- Les causes du frottement
- Les frottements signifient-ils que je suis gros ou en surpoids ?
- Quelles sont les zones du corps les plus sujettes aux frottements ?
- Zones sujettes au frottement (schéma)
- Quelles conditions environnementales provoquent le frottement ?
- Vous êtes à risque d’irritation si :
- Que porter pour éviter les irritations
- Comment prévenir les frottements
- Options de lubrifiant anti-frottement:
- Vous pouvez également aider à éviter les frottements en:
- Comment traiter les zones de frottement
- Instructions pour traiter les zones d’irritation :
- Les 3 étapes pour soulager les irritations
- Résumé de l’irritation :
Les frottements &Les ampoules
Avez-vous déjà été (littéralement) frotté dans le mauvais sens ?
C’est le frottement, une irritation cutanée commune similaire aux ampoules qui est causée par le frottement répété de votre peau contre quelque chose d’autre. Ce n’est pas une blessure grave, mais elle peut être incroyablement douloureuse et vous mettre hors service pendant un jour ou deux. Et si elle n’est pas traitée, vous pouvez également courir le risque d’une infection.
La mauvaise nouvelle ? Cela peut arriver à peu près partout sur votre corps.
La bonne nouvelle ? C’est totalement évitable !
Donc, sans plus attendre, voici le bon, le mauvais et le laid – votre guide complet du frottement.
Les causes du frottement
Si vous avez déjà fait une promenade pour revenir de la plage en maillot de bain mouillé, vous avez peut-être ressenti un inconfort universel – il peut s’agir de vos cuisses qui frottent l’une contre l’autre, ou d’une couture qui frotte le long de votre aisselle ou de votre aine.
La friction causée par le frottement des deux choses irrite la peau jusqu’à ce qu’elle se retrouve gercée, cloquée, rouge et à vif, produisant une sensation douloureuse de piqûre ou de brûlure. C’est le frottement – le meilleur ami de la friction.
Le frottement se produit lorsque la peau rencontre la peau, ou la peau rencontre le tissu. Tout endroit de votre corps où la peau entre en contact étroit avec une autre peau ou un tissu est un point chaud potentiel de frottement ou d’ampoules.
Les frottements signifient-ils que je suis gros ou en surpoids ?
L’une des idées fausses les plus courantes sur les frottements est qu’ils sont le résultat d’un gros ou d’un surpoids. C’est tout simplement faux – car les frottements peuvent arriver à tout le monde, et peuvent se produire sur n’importe quelle partie de votre corps.
Quelles sont les zones du corps les plus sujettes aux frottements ?
Souvent, ce sont les zones les plus transpirantes qui sont particulièrement sujettes aux frottements – notamment vos cuisses, votre aine et vos aisselles. Les athlètes et les sportifs ne le savent que trop bien, car les frottements et l’exercice vont souvent de pair.
Les femmes peuvent également souffrir de frottements sous les seins ou à l’endroit où repose leur soutien-gorge, tandis que les hommes peuvent être sensibles au » mamelon du coureur « . (C’est lorsque la peau du mamelon est frottée de façon si brutale qu’elle saigne souvent – aïe !)
Zones sujettes au frottement (schéma)
Quelles conditions environnementales provoquent le frottement ?
Les frottements peuvent survenir à tout moment, mais ils prospèrent dans l’humidité.
Vos zones de transpiration (cuisses, aine, aisselles) fournissent les conditions parfaites – car une fois que votre sueur sèche, elle se cristallise en sel sur votre peau, ce qui augmente les risques de friction et donc de frottements.
L’humidité dans l’environnement fait la même chose – vous remarquerez que l’humidité ou la pluie vous rend plus enclin aux frottements lorsque l’eau se piège entre vos vêtements et votre peau.
Vous êtes à risque d’irritation si :
- Vous êtes un chandail salé
- Vous êtes déshydraté
- Vous avez une peau sensible
- Vous faites de l’exercice pendant de longues périodes
- Vos vêtements sont usés ou ont de mauvaises coutures
- Vous faites de l’exercice sous la pluie ou dans des conditions humides
Que porter pour éviter les irritations
Croyez-le ou non, les vêtements amples sont en fait plus susceptibles de frotter contre votre peau que les vêtements ajustés. Ne soyez pas trop serré cependant, car vos vêtements doivent vous permettre de bouger librement et vous donner un peu d’air.
La meilleure chose que vous pouvez porter pour minimiser les frottements est un tissu synthétique. C’est pourquoi vous verrez souvent des athlètes en lycra ou en polyester – les fibres sont essentiellement du plastique, donc elles sont non absorbantes (elles ne prennent pas l’humidité). Les fibres synthétiques sont excellentes car elles minimisent les frottements, sont légères et sèchent également rapidement.
Évitez à tout prix le coton – car il absorbe l’humidité et restera humide plus longtemps que la plupart des tissus.
Pro-tip : Si vous cherchez vraiment à minimiser les frictions et les frottements, votre meilleure option est de choisir des vêtements qui ont très peu de coutures, des coutures plates et de petites coutures plates.
Comment prévenir les frottements
Vous avez déjà entendu le dicton » la prévention est le meilleur remède » ? C’est absolument vrai pour les frottements.
Utilisez un lubrifiant anti-frottement sur toutes les zones problématiques avant de vous entraîner. Beaucoup de gens utilisent des produits à base de vaseline, ou du talc – nous, bien sûr, utilisons une alternative naturelle non seulement pour prévenir les frottements, mais aussi pour guérir rapidement la peau si elle est endommagée.
Quoi que vous utilisiez, l’idée est de lubrifier votre peau afin que si – par exemple – vos cuisses finissent par se frotter l’une contre l’autre, elles glissent l’une sur l’autre et ne créent pas de friction. (Vous pouvez également essayer de porter un short en lycra sous votre short d’entraînement – voir ce qu’il faut porter pour éviter les frottements ci-dessus)
Options de lubrifiant anti-frottement:
Vous pouvez également aider à éviter les frottements en:
- restant hydraté : Buvez des liquides avant, pendant et après de longues périodes d’exercice. Le fait d’être hydraté signifie que votre corps peut continuer à transpirer – lorsque la production de sueur s’arrête, les cristaux de sel desséchants de votre sueur peuvent provoquer une irritation encore plus importante de votre peau.
- Rester sec : Une peau humide augmentera vos chances de frottement.
Comment traiter les zones de frottement
Vous ne savez jamais vraiment où vous avez frotté jusqu’à ce que vous preniez une douche – cela ressemble un peu à du jus de citron dans une coupure de papier !
Rouge et à vif, votre irritation peut être enflée, ou même saigner – alors assurez-vous de la traiter avec soin, comme vous le feriez pour une plaie ouverte (car c’est ce qu’elle est !)
Instructions pour traiter les zones d’irritation :
Suivez ces instructions simples pour traiter les irritations :
- Commencez par nettoyer doucement la zone avec de l’eau tiède (l’eau chaude assèchera votre peau). Évitez le savon car il peut irriter davantage votre peau.
- Séchez soigneusement la zone et appliquez une crème topique. Idéalement, choisissez-en une qui servira à la fois d’agent de guérison et de lubrifiant pour vous permettre de continuer à bouger – nous recommandons Goodsport car elle utilise de l’huile de Manuka de Nouvelle-Zélande pour protéger et réparer votre peau.
- Attribuez-vous un peu de temps pour guérir – raccrochez vos chaussures et prenez un jour de repos bien mérité ! Vous le méritez probablement.
Les 3 étapes pour soulager les irritations
Résumé de l’irritation :
Ne laissez pas la peau rouge, crue ou endolorie par des cloques vous empêcher de faire de l’exercice, rappelez-vous :
- L’irritation est causée par la friction (évitez la friction et évitez l’irritation !)
- Les frottements ne signifient pas que vous êtes gros ou en surpoids
- Les zones humides sont les plus sujettes aux frottements
- Le temps humide et l’humidité augmentent également votre risque de frottements
- Choisissez des vêtements synthétiques de coupe moyenne pour minimiser le risque de frottements
- Appliquez un produit anti-frottement avant de vous entraîner
Trop tard ? Suivez notre guide en 3 étapes pour réparer les irritations de la peau ci-dessus.
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