Wrestlers.Runners. Cheerleaders. Linebackers. Après une longue journée d’entraînement, ils ont tous une chose en tête : les courbatures. Quel que soit votre sport, une bonne récupération musculaire est essentielle pour vous aider à mieux bouger.
Nous sommes là pour pousser nos membres et les aider à dépasser leurs objectifs de performance. Mais notre priorité absolue sera toujours de garder votre corps en bonne santé. Accel offre de multiples options de récupération pour soulager les douleurs post-exercice, les dommages musculaires et l’inflammation. Mais après un entraînement difficile, il y a deux outils de récupération spécifiques que nous recommandons : la thérapie par bain chaud et froid.
Regardons ces deux types de thérapie par l’eau pour voir comment vous pouvez profiter de tous leurs avantages. Ils vous aideront à suivre votre plan de performance, à rester motivé et à progresser vers vos objectifs.
Thérapie par bain chaud
La partie la plus difficile d’une séance d’entraînement est souvent le début : le premier deadlift, le premier swing de kettlebell ou le premier sprint. Prendre des mesures avant de faire de l’exercice peut aider à combattre les courbatures et les muscles raides.
Essayez d’utiliser l’immersion dans un bain chaud avant une séance d’entraînement pour aider à réchauffer vos muscles. Nous recommandons auxathlètes de passer 10 à 15 minutes dans le jacuzzi avant leur routine d’entraînement normale. Les avantages de l’immersion dans le jacuzzi sont les suivants :
- Augmentation du flux sanguin vers les muscles
- Augmentation de la conduction du système nerveux
- Augmentation du rythme cardiaque avec diminution de la pression artérielle
Vous pouvez également utiliser le jacuzzi comme outil de récupération pour favoriser la relaxation musculaire et améliorer le repos. Si vous voulez vous détendre après une séance d’entraînement intense, vous devriez passer 10 à 25 minutes dans le jacuzzi.
Traitement par jacuzzi froid
Les bains glacés ne sont pas réservés aux meilleurs athlètes olympiques. A tous les niveaux de leur sport, les athlètes peuvent utiliser l’immersion en eau froide. Un bain froid n’est pas aussi confortable qu’un bain chaud, mais les avantages vous convaincront de braver le froid.
La thérapie par immersion dans un bain froid est le plus souvent utilisée comme modalité de récupération « cool down ».Chez Accel, nous recommandons aux athlètes de passer au moins 7 à 12 minutes dans le bain froid. C’est la fin parfaite de toute séance d’entraînement de haute intensité. L’immersion dans une baignoire froide fournit :
- Réduction des douleurs musculaires
- Réduction de l’inflammation
- Diminution des dommages musculaires
Bain de contraste
Un bain de contraste combine à la fois la thérapie de la baignoire chaude et de la baignoire froide. Pendant un bain de contraste, les athlètes passent une minute dans le bain chaud et une minute dans le bain froid pendant sept rotations. Le fait de passer de l’un à l’autre vous permet de profiter des avantages d’un bain froid avec un minimum d’inconfort.
Les recherches montrent que vous profiterez tout de même des avantages suivants :
- Réduction de la perte de force musculaire
- Réduction des courbatures
- Diminution des dommages musculaires
Il existe une variété de formes de thérapies chaudes et froides. Certains athlètes s’en tiennent aux principes de base avec des poches de glace ou de chaleur. D’autres optent pour des méthodes plus avancées, comme les cryochambres. Chez Accel Performance and Wellness, nous proposons des baignoires chaudes et froides qui permettent une immersion totale du corps dans l’une ou l’autre de ces baignoires. Les athlètes ont également un accès illimité à notre sauna, aux bottes de compression de récupération et aux unités combinées de compression et de glace Game Ready®. Si vous êtes prêt à évoluer vers le meilleur vous et à profiter des technologies sportives de niveau professionnel, rejoignez Accel dès aujourd’hui.