L’importance des protéines pour la croissance des cheveux

Peut-être que vous venez d’avoir une mauvaise coupe de cheveux que vous voulez faire repousser, ou que vos cheveux semblent clairsemés et que vous aimeriez qu’ils poussent plus épais. La clé pour faire pousser des cheveux plus sains ? Manger beaucoup de protéines. Continuez à lire pour nos choix des meilleures sources de protéines pour la croissance des cheveux, et apprenez comment les protéines aident réellement à la croissance des cheveux.

Et si vous cherchez une solution instantanée pour couvrir les cheveux clairsemés, essayez les fibres de construction capillaire Toppik. Les fibres Toppik sont faites de protéines de kératine (le même type de protéines que dans vos cheveux naturels) et rendront les cheveux plus épais en quelques secondes.

Pourquoi manger des protéines est essentiel pour la croissance des cheveux

Nos cheveux sont faits de protéines appelées kératine, il est donc logique que manger des protéines soit essentiel pour la croissance des cheveux. Notre corps utilise les protéines pour un certain nombre de fonctions vitales différentes.

Lorsque nous ne mangeons pas assez, notre corps redirige les protéines que nous mangeons vers nos organes essentiels tout en ignorant les fonctions non essentielles, comme la croissance des cheveux. Si ce mécanisme de défense nous permet de rester en vie lorsque nous ne mangeons pas correctement, il peut également entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux, voire leur perte.

Alors, comment savoir quelle quantité de protéines vous devez consommer ? Selon les éditeurs de santé de la Harvard Medical School, une femme adulte moyenne de 50 ans doit manger environ 53 grammes de protéines par jour, tandis que l’homme adulte moyen qui pèse généralement plus que les femmes doit manger environ 56 grammes de protéines par jour.

Cependant, ces chiffres dépendent de votre taille, de votre poids et de votre mode de vie. Pour une recommandation plus précise, demandez à votre médecin quelle quantité de protéines vous devriez consommer.

Les meilleures protéines pour la croissance des cheveux

1. Les œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine – deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Les follicules pileux ont besoin de biotine pour produire de la kératine, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles cette vitamine est souvent incluse dans les suppléments de croissance des cheveux.

Les œufs sont également une excellente source d’autres nutriments pour la croissance des cheveux, notamment le zinc et le sélénium.

2. Saumon

Les poissons gras comme le saumon sont d’excellentes sources de protéines pour la croissance des cheveux. Non seulement le saumon est riche en protéines, mais c’est aussi une excellente source d’acides gras oméga-3. Une étude de 2015 dans le Journal of Cosmetic Dermatology a trouvé un lien entre la consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 et l’augmentation de la densité des cheveux.

Si vous n’aimez pas le goût du poisson, vous pouvez également prendre un supplément d’huile de poisson pour obtenir votre dose quotidienne d’acides gras.

3. Noix

Les noix ne sont pas seulement une excellente collation, elles sont également un excellent moyen d’obtenir plus de protéines pour la croissance des cheveux dans votre alimentation – en particulier pour les personnes qui ne consomment pas de produits animaux.

En outre, les noix sont également d’excellentes sources de nutriments pour la croissance des cheveux comme la vitamine E, les vitamines B, les acides gras et le zinc.

4. Huîtres

Non seulement les huîtres sont une grande source de protéines, mais elles sont également l’une des sources les plus riches en zinc. Le zinc est un nutriment important pour la croissance des cheveux car il joue un rôle dans la synthèse des protéines et la division cellulaire. Pour cette raison, une carence en zinc a été liée à certains types de perte de cheveux.

5. Haricots

Les haricots sont une autre excellente source végétale de protéines pour la croissance des cheveux. Ils contiennent également d’autres nutriments essentiels à la croissance des cheveux, notamment du fer. Les carences en fer sont une source courante de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.

Incorporer plus de haricots dans votre alimentation est un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez suffisamment de fer (et de protéines) pour une croissance saine des cheveux.

6. Bœuf

Le bœuf est une autre source riche en protéines. En fait, 8 oz de surlonge fournit un énorme 58 grammes de protéines – ce qui répond aux besoins quotidiens en protéines de nombreux adultes.
Le bœuf est également riche en nutriments sains pour les cheveux, tels que le fer, la niacine et le sélénium.

Rappellez-vous que même si vous avez une alimentation saine, vos cheveux ne peuvent pousser que de ½ pouce par mois au maximum. Si vous recherchez des résultats instantanés, les fibres capillaires Toppik peuvent créer l’apparence d’une chevelure plus épaisse en quelques secondes, sans attendre que votre crinière pousse.