Ce n’est pas nouveau : presque tous les hommes se masturbent. Et des recherches récentes continuent de nous rappeler pourquoi c’est une bonne idée : La libération de dopamine, d’endorphines et d’ocytocine pendant la masturbation peut aider à tout, de la relaxation à l’insomnie en passant par un bon métabolisme. L’activation des muscles, des nerfs et des vaisseaux sanguins crée un tonus génital interne, prévient les dommages sensoriels et pourrait traiter les problèmes de dysfonctionnement érectile. La perte de quelques nageurs incite à la création de nouveaux spermatozoïdes avec une diminution des cas de dommages à l’ADN et une augmentation de la motilité. Il y a même des recherches qui suggèrent que l’éjaculation peut diminuer le risque de cancer de la prostate, stimuler la fonctionnalité du système immunitaire et (dans au moins un cas) soulager le syndrome des jambes sans repos.
Pourtant, malgré les avantages, peu de gens passent beaucoup de temps à réfléchir aux meilleures façons de le faire réellement. Cela s’explique en partie par le fait que tout le monde est différent – nous ressentons les stimuli à notre manière. « Je ne pense pas qu’il existe de meilleures pratiques », déclare Spring Chenoa Cooper, professeur à la City University of New York School of Public Health. Mais les sexologues proposent tout de même quelques lignes directrices solides que la plupart des hommes (mais pas nécessairement tous) devraient garder à l’esprit.
Vary your technique.
Selon Vanessa Marin, sexologue, il n’est pas rare que les hommes s’enlisent dans une ornière, utilisant à chaque fois la même prise, la même pression et le même rythme. Cela peut conduire à un conditionnement, rendant plus difficile la réponse à d’autres stimuli sexuels – l’un des problèmes que Cooper reconnaît, bien qu’elle doute de la fréquence de ce phénomène. Si vous êtes ainsi catalogué, vous risquez de ne pas profiter des avantages sensuels et sanitaires du sexe. Cela vaut doublement pour les hommes qui se conditionnent à regarder du porno tout en se masturbant. « Variez votre routine », dit Marin. « Changez la main que vous utilisez, votre niveau de pression, votre vitesse, votre technique spécifique et votre timing. » Elle suggère également d’éteindre le porno jusqu’à la moitié du temps pour se concentrer plutôt sur les sensations de son propre corps et d’essayer de se masturber avec son ou ses partenaires pour faciliter les communications sexuelles. Le Dr Kat van Kirk, sexothérapeute, affirme qu’il peut être utile de recourir à des jouets sexuels de temps à autre.
Lentement.
« La plupart des hommes apprennent à jouir rapidement, en secret, sans lubrification », dit le Dr van Kirk. En avoir un trop rapidement peut contribuer à la dysfonction érectile et à l’éjaculation précoce. Pour rompre cette habitude, il suffit de ralentir les choses. « Si vous voulez tenir 10 minutes avec votre partenaire, entraînez-vous à tenir 10 minutes tout seul », explique le Dr Marin. Le edging (secousses de début et de fin) est un excellent moyen de s’entraîner. Van Kirk dit que c’est aussi pour apprendre à avoir des orgasmes masculins « secs », multiples, et un meilleur contrôle de l’érection pendant le sexe. Marin suggère d’utiliser un type d’érection pour atténuer l’anxiété liée à la dysfonction érectile. Cependant, l’étirer trop longtemps peut inversement rendre trop difficile l’éjaculation avec un partenaire, donc utilisez votre meilleur jugement.
Utilisez du lubrifiant.
Cooper souligne que certaines personnes aiment que ce soit brutal. Mais les abrasions de la peau ne sont pas amusantes – et il est facile de les prévenir avec du lubrifiant. Les lubrifiants à base de silicone sont de plus en plus populaires, dit Marin : Elles durent plus longtemps, sont plus glissantes au toucher, laissent moins de résidus et ne risquent pas de provoquer des réactions indésirables comme d’autres substituts.
Tester la dépendance.
En général, il n’y a pas de chose telle que trop de masturbation. Selon Marin, certaines personnes trouvent qu’elles ne peuvent tout simplement pas s’arrêter. Ou que cette impulsion peut interférer avec leur vie quotidienne. Certains hommes, dit-elle, finissent par dépendre de la décharge comme d’une forme d’automédication émotionnelle ou du stress, ce qui n’est pas sain. Elle suggère qu’il est bon de vérifier de temps en temps si vous vous défoulez parce que vous en avez envie ou parce que vous avez peur, que vous êtes anxieux ou que vous vous sentez seul. Si c’est le cas, il est bon de se retenir un peu, et » d’essayer de trouver une autre façon de gérer ces émotions » à la place.
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